Despre insomnie
Insomnia cronică înseamnă dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit mai multe nopți pe săptămână, timp de luni de zile. Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (TCC-I) este primul tratament recomandat și lucrează asupra obiceiurilor, programului și gândurilor care întrețin lipsa somnului.
Psihoterapeuții sunt specialiști formați în unul sau mai multe modele de psihoterapie (psihodinamic, sistemic, umanist, cognitiv-comportamental…). Titlul protejat și cerințele variază de la o țară la alta; profilurile arată formarea și înregistrarea fiecărui specialist.
Îngrijirea sănătății mintale în România
Cum verificați dacă un specialist are drept de practică
- Colegiul Psihologilor din România (CPR). Conform Legii 213/2004, doar CPR acordă dreptul de liberă practică în psihologie, iar practicienii sunt înscriși în Registrul unic al psihologilor cu drept de liberă practică. Cereți atestatul și specialitatea (psihologie clinică, consiliere, psihoterapie) și verificați registrul pe copsi.ro.
Asigurări și acoperire
Asigurarea națională de sănătate (CNAS) decontează psihoterapia și consilierea psihologică doar cu trimitere de la un medic specialist (nu de la medicul de familie) și doar la psihologi aflați în contract cu casa județeană de asigurări de sănătate; programe specifice acoperă anumite grupuri, cum ar fi pacienții oncologici.
Ajutor urgent în România
Dacă viața dumneavoastră sau a altei persoane este în pericol, sunați acum la numărul de urgență. Aceste servicii vă pot ajuta oricând:
- 112 · Emergencias
- 0374 456 420 · DepreHUB
- 0800 801 200 · TelVerde Antisuicid
Informații verificate în noiembrie 2026 · Surse: copsi.ro, cmr.ro, euronews.ro, tvrinfo.ro
Semne la care să fiți atenți
Toată lumea doarme prost uneori, mai ales în perioadele de stres. Insomnia poate necesita atenție atunci când, timp de câteva săptămâni, adormiți greu în mod regulat, vă treziți des sau foarte devreme și nu mai puteți adormi ori vă treziți neodihnit, iar acest lucru vă afectează dispoziția, concentrarea, energia sau siguranța în timpul zilei. Îngrijorarea legată de somnul însuși devine adesea parte a problemei.
Ce ajută: tratamente și specialiști
Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) este recomandată ca tratament de primă linie pentru insomnia cronică. Include programarea somnului, controlul stimulilor, lucrul asupra convingerilor nefolositoare despre somn și tehnici de relaxare. Este oferită de obicei de psihologi și psihologi clinicieni formați în CBT-I, individual, în grup sau prin programe digitale ghidate. Un medic ar trebui să excludă cauzele fizice și alte tulburări de somn.
Când să cereți ajutor de urgență
Solicitați prompt asistență medicală dacă vă opriți din respirat sau vă sufocați în timpul somnului, adormiți la volan sau în situații periculoase ori petreceți mai multe nopți aproape fără somn, însoțite de energie neobișnuită, gânduri care aleargă sau confuzie. Dacă lipsa somnului este însoțită de lipsă de speranță sau de gânduri de a vă face rău, contactați serviciile locale de urgență sau mergeți la cea mai apropiată unitate de primiri urgențe.
Ce puteți face între timp
Păstrați o oră fixă de trezire în fiecare zi, inclusiv în weekend, și mergeți la culcare doar când vă este somn. Dacă după o vreme nu reușiți să adormiți, ridicați-vă și faceți ceva liniștitor, la lumină slabă, până vă simțiți somnoros. Limitați cafeina după-amiaza, iar alcoolul și mesele copioase seara. Reduceți timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare și expuneți-vă la lumina zilei și mișcați-vă în timpul zilei.
Ce face un psihoterapeut?
Un psihoterapeut ajută oamenii să înțeleagă și să schimbe tipare emoționale, relaționale și comportamentale printr-o relație terapeutică structurată. Activitatea sa se bazează pe unul sau mai multe modele, precum terapia cognitiv-comportamentală, psihodinamică, sistemică, umanistă sau integrativă. Lucrează cu persoane, cupluri, familii sau grupuri, de obicei în ședințe regulate, iar în afara ședințelor dedică timp notițelor, pregătirii și propriei supervizări.
Când să mergeți la un psihoterapeut
Psihoterapia se potrivește persoanelor care doresc să lucreze în profunzime asupra unor dificultăți recurente: anxietate, stare de spirit scăzută, tipare în relații, stimă de sine, efectele unor experiențe trecute sau schimbări majore de viață. Poate ajuta și atunci când vă simțiți blocat fără un diagnostic clar. Dacă aveți nevoie de un diagnostic formal, de o evaluare psihologică specifică sau de medicație, ar putea fi necesar să fie implicat un psiholog clinician sau un psihiatru.
Cum alegeți
Când alegeți, verificați autorizația și formarea, abordarea folosită și dacă specialistul are experiență cu ceea ce aveți nevoie. Luați în calcul și aspectele practice: limbă, preț, locație sau ședințe online și disponibilitate. Relația cu specialistul contează foarte mult; dacă după câteva ședințe nu vi se pare potrivită, este în regulă să schimbați.
Întrebări frecvente
Cum verific dacă un psihoterapeut are drept de practică în România?
Colegiul Psihologilor din România (CPR): Conform Legii 213/2004, doar CPR acordă dreptul de liberă practică în psihologie, iar practicienii sunt înscriși în Registrul unic al psihologilor cu drept de liberă practică. Cereți atestatul și specialitatea (psihologie clinică, consiliere, psihoterapie) și verificați registrul pe copsi.ro.