Despre renunțarea la fumat
Renunțarea la fumat este mai ușoară cu sprijin. Programele psihologice lucrează asupra obiceiurilor, declanșatorilor și poftei și pot fi combinate cu tratament medical. Planificarea unei date de renunțare și pregătirea pentru momentele dificile cresc șansele de reușită.
Psihoterapeuții sunt specialiști formați în unul sau mai multe modele de psihoterapie (psihodinamic, sistemic, umanist, cognitiv-comportamental…). Titlul protejat și cerințele variază de la o țară la alta; profilurile arată formarea și înregistrarea fiecărui specialist.
Îngrijirea sănătății mintale în România
Cum verificați dacă un specialist are drept de practică
- Colegiul Psihologilor din România (CPR). Conform Legii 213/2004, doar CPR acordă dreptul de liberă practică în psihologie, iar practicienii sunt înscriși în Registrul unic al psihologilor cu drept de liberă practică. Cereți atestatul și specialitatea (psihologie clinică, consiliere, psihoterapie) și verificați registrul pe copsi.ro.
Asigurări și acoperire
Asigurarea națională de sănătate (CNAS) decontează psihoterapia și consilierea psihologică doar cu trimitere de la un medic specialist (nu de la medicul de familie) și doar la psihologi aflați în contract cu casa județeană de asigurări de sănătate; programe specifice acoperă anumite grupuri, cum ar fi pacienții oncologici.
Ajutor urgent în România
Dacă viața dumneavoastră sau a altei persoane este în pericol, sunați acum la numărul de urgență. Aceste servicii vă pot ajuta oricând:
- 112 · Emergencias
- 0374 456 420 · DepreHUB
- 0800 801 200 · TelVerde Antisuicid
Informații verificate în noiembrie 2026 · Surse: copsi.ro, cmr.ro, euronews.ro, tvrinfo.ro
Semne la care să fiți atenți
Mulți fumători vor să renunțe, dar le este greu. Semne că nicotina are o putere mare asupra dumneavoastră sunt fumatul la scurt timp după trezire, iritabilitatea, anxietatea sau incapacitatea de a vă concentra fără țigară, eșecul în ciuda mai multor încercări și fumatul chiar și când sunteți bolnav. Sprijinul de specialitate are sens mai ales dacă ați încercat deja singur, fumați ca să faceți față stresului sau stării de spirit scăzute ori aveți o problemă de sănătate.
Ce ajută: tratamente și specialiști
Combinarea sprijinului comportamental cu tratamentul medical crește șansele de a renunța, comparativ cu încercarea de unul singur. Psihologii folosesc tehnici cognitiv-comportamentale, interviul motivațional și prevenirea recăderilor pentru a lucra asupra obiceiurilor, declanșatorilor și poftei, individual sau în grup. Un medic sau un farmacist vă poate sfătui dacă terapia de substituție nicotinică sau alte medicamente vi se potrivesc. Multe servicii de sănătate derulează programe pentru renunțarea la fumat.
Când să cereți ajutor de urgență
Renunțarea la fumat nu este de obicei o urgență, dar contactați imediat serviciile locale de urgență în caz de durere în piept, lipsă severă de aer sau semne de AVC, precum slăbiciune bruscă ori dificultăți de vorbire. Dacă renunțarea aduce o scădere bruscă a stării de spirit sau gânduri de a vă face rău, cereți ajutor urgent. Persoanele cu probleme de sănătate mintală ar trebui să își implice medicul când renunță la fumat, deoarece unele tratamente ar putea necesita ajustări.
Ce puteți face între timp
Alegeți o dată de renunțare și pregătiți-vă: îndepărtați țigările, brichetele și scrumierele, identificați-vă declanșatorii și planificați ce veți face în schimb. Pofta trece de obicei în câteva minute, așa că distragerea atenției, apa, o plimbare scurtă sau respirația lentă pot ajuta. Spuneți-le celor din jur, ca să vă poată sprijini, și evitați alcoolul la început. O scăpare nu înseamnă sfârșitul; învățați din ea și continuați.
Ce face un psihoterapeut?
Un psihoterapeut ajută oamenii să înțeleagă și să schimbe tipare emoționale, relaționale și comportamentale printr-o relație terapeutică structurată. Activitatea sa se bazează pe unul sau mai multe modele, precum terapia cognitiv-comportamentală, psihodinamică, sistemică, umanistă sau integrativă. Lucrează cu persoane, cupluri, familii sau grupuri, de obicei în ședințe regulate, iar în afara ședințelor dedică timp notițelor, pregătirii și propriei supervizări.
Când să mergeți la un psihoterapeut
Psihoterapia se potrivește persoanelor care doresc să lucreze în profunzime asupra unor dificultăți recurente: anxietate, stare de spirit scăzută, tipare în relații, stimă de sine, efectele unor experiențe trecute sau schimbări majore de viață. Poate ajuta și atunci când vă simțiți blocat fără un diagnostic clar. Dacă aveți nevoie de un diagnostic formal, de o evaluare psihologică specifică sau de medicație, ar putea fi necesar să fie implicat un psiholog clinician sau un psihiatru.
Cum alegeți
Când alegeți, verificați autorizația și formarea, abordarea folosită și dacă specialistul are experiență cu ceea ce aveți nevoie. Luați în calcul și aspectele practice: limbă, preț, locație sau ședințe online și disponibilitate. Relația cu specialistul contează foarte mult; dacă după câteva ședințe nu vi se pare potrivită, este în regulă să schimbați.
Întrebări frecvente
Cum verific dacă un psihoterapeut are drept de practică în România?
Colegiul Psihologilor din România (CPR): Conform Legii 213/2004, doar CPR acordă dreptul de liberă practică în psihologie, iar practicienii sunt înscriși în Registrul unic al psihologilor cu drept de liberă practică. Cereți atestatul și specialitatea (psihologie clinică, consiliere, psihoterapie) și verificați registrul pe copsi.ro.