самооценка: что важно знать
Низкая самооценка влияет на то, как мы видим себя, на наши отношения и решения. Терапия помогает распознавать самокритичные мысли, видеть свои сильные стороны и выстраивать более реалистичное и доброе отношение к себе.
Психоаналитики работают в психоаналитической или психодинамической терапии, которая исследует, как прошлый опыт и бессознательные паттерны влияют на нынешние чувства и отношения. Обычно это более длительный и глубокий процесс. Подготовка и звания различаются в разных странах: уточняйте образование каждого специалиста.
Как получить помощь в области психического здоровья в стране Казахстан
Как проверить, что у специалиста есть лицензия
- State register of psychologists (Law On Psychological Activity). В 2026 году Парламент принял закон о создании государственного реестра психологов, обязывающий специалистов соответствовать квалификационным требованиям и быть включёнными в этот реестр; детали реализации и публичный реестр пока не подтверждены. Уточните у специалиста его образование и регистрацию.
Срочная помощь в стране Казахстан
Если ваша жизнь или жизнь другого человека в опасности, немедленно позвоните по номеру экстренной помощи. Эти службы могут помочь в любое время:
- 103 · Ambulance
Информация проверена в ноябре 2026 года · Источники: timesca.com, interfax.kz
Признаки, на которые стоит обратить внимание
Каждый иногда сомневается в себе. Низкая самооценка может вам мешать, если вы постоянно себя критикуете, чувствуете, что недостаточно хороши, чего бы ни добились, сравниваете себя с другими не в свою пользу, с трудом принимаете комплименты, избегаете сложных задач из страха неудачи, вам трудно говорить «нет» или кажется, что ваша ценность определяется мнением других. Она часто сопровождает тревогу или подавленное настроение.
Что помогает: методы лечения и специалисты
Психологи и психотерапевты могут помочь понять, откуда берётся ваш суровый внутренний голос, и сформировать более доброе и реалистичное отношение к себе. Часто используют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию, сфокусированную на сострадании, терапию принятия и ответственности (ACT) и схема-терапию. Нередко в работу входит развитие уверенности в себе и умения выстраивать границы. Если низкая самооценка связана с образом тела или питанием, может понадобиться специализированная помощь.
Когда нужна срочная помощь
Сама по себе низкая самооценка редко бывает экстренной ситуацией, но она может сопровождаться депрессией. Если ощущение собственной никчёмности приводит к мыслям о том, чтобы причинить себе вред или покончить с собой, немедленно свяжитесь с местной службой экстренной помощи или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Незамедлительно обратитесь за помощью и в том случае, если вы подвергаетесь травле, преследованию или насилию, ограничиваете себя в еде или причиняете себе вред.
Что можно сделать уже сейчас
Замечайте своего внутреннего критика и спрашивайте себя, стали бы вы так говорить с другом. Записывайте небольшие достижения и качества, которые ценят в вас другие. Проводите время с людьми, которые хорошо к вам относятся, и меньше смотрите контент, который заставляет вас сравнивать себя с другими. Пробуйте небольшие вызовы, тренируйтесь говорить «нет» в ситуациях, где ставки невысоки, и заботьтесь о теле — отдыхайте и двигайтесь.
Чем занимается психоаналитик?
Психоаналитик работает с людьми, которые хотят исследовать, как ранний опыт, желания, конфликты и бессознательные модели влияют на то, как они чувствуют, строят отношения и делают выбор сегодня. В повседневной работе он внимательно слушает, помогает связать нынешние трудности с личной историей и обращает внимание на сновидения, повторения и отношения с аналитиком. Сеансы обычно частые, а процесс, как правило, долгосрочный.
Когда нужен психоаналитик?
Психоанализ или психодинамическая терапия могут вам подойти, если вы замечаете повторяющиеся сценарии в отношениях, постоянное чувство пустоты или неудовлетворённости или хотите глубоко понять себя и готовы к более длительному процессу. Если вам нужно быстрое облегчение конкретного симптома, например панических атак или фобии, сначала может быть уместнее структурированный подход, такой как КПТ.
Как выбрать специалиста
При выборе проверьте лицензию и подготовку, используемый подход и есть ли у специалиста опыт работы с вашим запросом. Учитывайте и практические аспекты: язык, цену, местоположение или онлайн-сессии и доступность. Отношения со специалистом очень важны; если через несколько сессий вы чувствуете, что что-то не так, сменить специалиста — нормально.
Частые вопросы
Как проверить, что у специалиста (психоаналитик) есть лицензия в стране Казахстан?
State register of psychologists (Law On Psychological Activity): В 2026 году Парламент принял закон о создании государственного реестра психологов, обязывающий специалистов соответствовать квалификационным требованиям и быть включёнными в этот реестр; детали реализации и публичный реестр пока не подтверждены. Уточните у специалиста его образование и регистрацию.