отказ от курения: что важно знать
Бросить курить легче при поддержке. Психологические программы работают с привычками, триггерами и тягой и могут сочетаться с медицинским лечением. Если запланировать дату отказа и подготовиться к трудным моментам, шансы на успех выше.
Психотерапевты — специалисты, прошедшие подготовку в одной или нескольких моделях психотерапии (психодинамической, системной, гуманистической, когнитивно-поведенческой…). Защищённое звание и требования различаются в зависимости от страны; в профилях указаны подготовка и регистрация каждого специалиста.
Как получить помощь в области психического здоровья в стране Казахстан
Как проверить, что у специалиста есть лицензия
- State register of psychologists (Law On Psychological Activity). В 2026 году Парламент принял закон о создании государственного реестра психологов, обязывающий специалистов соответствовать квалификационным требованиям и быть включёнными в этот реестр; детали реализации и публичный реестр пока не подтверждены. Уточните у специалиста его образование и регистрацию.
Срочная помощь в стране Казахстан
Если ваша жизнь или жизнь другого человека в опасности, немедленно позвоните по номеру экстренной помощи. Эти службы могут помочь в любое время:
- 103 · Ambulance
Информация проверена в ноябре 2026 года · Источники: timesca.com, interfax.kz
Признаки, на которые стоит обратить внимание
Многие курильщики хотят бросить, но им трудно. Признаки сильной никотиновой зависимости — курение вскоре после пробуждения, раздражительность, тревога или неспособность сосредоточиться без сигареты, неудачи несмотря на несколько попыток, курение даже во время болезни. Профессиональная поддержка особенно уместна, если вы уже пытались бросить самостоятельно, курите, чтобы справиться со стрессом или плохим настроением, или у вас есть проблемы со здоровьем.
Что помогает: методы лечения и специалисты
Сочетание поведенческой поддержки и медикаментозного лечения повышает шансы бросить курить по сравнению с самостоятельными попытками. Психологи используют когнитивно-поведенческие техники, мотивационное интервьюирование и профилактику срывов, чтобы работать с привычками, триггерами и тягой, — индивидуально или в группах. Врач или фармацевт может посоветовать, подходит ли вам никотинозаместительная терапия или другие препараты. Во многих службах здравоохранения есть программы помощи в отказе от курения.
Когда нужна срочная помощь
Отказ от курения обычно не является экстренной ситуацией, но немедленно свяжитесь с местной службой экстренной помощи при боли в груди, сильной одышке или признаках инсульта, таких как внезапная слабость или нарушение речи. Если отказ от курения вызывает резкое ухудшение настроения или мысли о том, чтобы причинить себе вред, срочно обратитесь за помощью. Людям с психическими расстройствами стоит отказываться от курения вместе со своим врачом, так как может потребоваться корректировка некоторых видов лечения.
Что можно сделать уже сейчас
Выберите дату отказа и подготовьтесь: уберите сигареты, зажигалки и пепельницы, определите свои триггеры и продумайте, что будете делать вместо курения. Тяга обычно проходит за несколько минут, поэтому могут помочь отвлечение, вода, короткая прогулка или медленное дыхание. Расскажите окружающим, чтобы они могли вас поддержать, и на первых порах избегайте алкоголя. Срыв — это не конец: сделайте выводы и продолжайте.
Чем занимается психотерапевт?
Психотерапевт помогает людям понять и изменить эмоциональные, поведенческие модели и модели отношений в рамках структурированных терапевтических отношений. Его работа опирается на один или несколько методов — например, когнитивно-поведенческую, психодинамическую, системную, гуманистическую или интегративную терапию. Он работает с отдельными людьми, парами, семьями или группами, обычно на регулярных сеансах, а вне сеансов ведёт записи, готовится и сам проходит супервизию.
Когда нужен психотерапевт?
Психотерапия подходит тем, кто хочет глубоко проработать повторяющиеся трудности: тревогу, подавленное настроение, сценарии в отношениях, самооценку, последствия прошлого опыта или крупные жизненные перемены. Она также может помочь, когда вы чувствуете, что застряли, хотя чёткого диагноза нет. Если вам нужен официальный диагноз, специальная психологическая диагностика или лекарства, может потребоваться участие клинического психолога или психиатра.
Как выбрать специалиста
При выборе проверьте лицензию и подготовку, используемый подход и есть ли у специалиста опыт работы с вашим запросом. Учитывайте и практические аспекты: язык, цену, местоположение или онлайн-сессии и доступность. Отношения со специалистом очень важны; если через несколько сессий вы чувствуете, что что-то не так, сменить специалиста — нормально.
Частые вопросы
Как проверить, что у специалиста (психотерапевт) есть лицензия в стране Казахстан?
State register of psychologists (Law On Psychological Activity): В 2026 году Парламент принял закон о создании государственного реестра психологов, обязывающий специалистов соответствовать квалификационным требованиям и быть включёнными в этот реестр; детали реализации и публичный реестр пока не подтверждены. Уточните у специалиста его образование и регистрацию.