Rreth temës: vetëvlerësim
Vetëvlerësimi i ulët ndikon në mënyrën si e shohim veten, në marrëdhëniet dhe në vendimet tona. Terapia ndihmon të identifikoni mendimet vetëkritike, të njihni pikat e forta dhe të ndërtoni një marrëdhënie më realiste dhe më të butë me veten.
Psikoanalistët punojnë me terapi psikoanalitike ose psikodinamike, e cila eksploron si përvojat e kaluara dhe modelet e pavetëdijshme formësojnë ndjenjat dhe marrëdhëniet e tanishme. Zakonisht është një proces më i gjatë dhe i thelluar. Formimi dhe titujt ndryshojnë sipas vendit: kontrolloni formimin e çdo profesionisti.
Si të merrni kujdes për shëndetin mendor – Shqipëri
Sistemi publik i shëndetësisë · Shërbimi publik shëndetësor: mjekët e familjes, Qendrat Komunitare të Shëndetit Mendor dhe spitalet psikiatrike, të mbuluara nga Fondi i Sigurimit të Detyrueshëm të Kujdesit Shëndetësor
Mjekët e familjes ofrojnë kujdesin e nivelit të parë për shëndetin mendor dhe i referojnë pacientët në Qendrat Komunitare të Shëndetit Mendor (rreth 10 në të gjithë vendin) ose në repartet psikiatrike me shtrim në Tiranë, Shkodër, Elbasan dhe Vlorë. Pacientët që ndjekin sistemin e referimit mund t'i përdorin shërbimet dytësore pa pagesë, dhe barnat psikotrope të listës rimbursohen. Në disa qendra publike të shëndetit mendor punojnë psikologë, por numri i tyre është i vogël. Më shumë informacion
Si të verifikoni që një profesionist është i licencuar
- Order of Psychologists of Albania (Urdhri i Psikologut). Sipas Ligjit nr. 40/2016, çdo psikolog që ushtron profesionin në Shqipëri duhet të jetë i regjistruar në Urdhër dhe të ketë licencë, e cila rinovohet çdo pesë vjet. Kontrolloni emrin e psikologut në regjistrin publik të Urdhrit. Kërkoni në regjistrin zyrtar
- Order of Physicians of Albania (Urdhri i Mjekëve). Sipas Ligjit nr. 123/2014, Urdhri i Mjekëve jep dhe heq licencat individuale për ushtrimin e profesionit të mjekut dhe mban regjistrin e anëtarëve të tij. Kërkojini psikiatrit licencën e tij nga Urdhri.
Sigurimi dhe mbulimi
Fondi i Sigurimit të Detyrueshëm të Kujdesit Shëndetësor mbulon shërbimet e shëndetit mendor me referim dhe barnat psikotrope të rimbursueshme. Barnat që nuk janë në listën e rimbursimit paguhen nga xhepi.
Ndihmë urgjente – Shqipëri
Nëse jeta juaj ose e dikujt tjetër është në rrezik, telefononi menjëherë numrin e urgjencës. Këto shërbime mund t'ju ndihmojnë në çdo kohë:
- 127 · Ambulancia (Urgjenca)
Informacioni u rishikua në nëntor 2026 · Burimet: gov.uk, urdhriipsikologut.al, regjistri.urdhriipsikologut.al, qsut.gov.al
Shenja që duhen vënë re
Të gjithë dyshojmë ndonjëherë te vetja. Vetëvlerësimi i ulët mund t'ju pengojë kur jeni vazhdimisht autokritikë, ndjeni se nuk jeni mjaftueshëm të mirë pavarësisht çfarë arrini, krahasoheni në mënyrë të pafavorshme me të tjerët, e keni të vështirë të pranoni komplimente, shmangni sfidat nga frika e dështimit, e keni të vështirë të thoni jo, ose ndjeni se mendimi i të tjerëve përcakton vlerën tuaj. Shpesh shoqëron ankthin ose gjendjen e rënë shpirtërore.
Çfarë ndihmon: trajtime dhe profesionistë
Psikologët dhe psikoterapistët mund t'ju ndihmojnë të identifikoni nga vjen zëri juaj i ashpër i brendshëm dhe të zhvilloni një pamje më të dashur dhe më realiste për veten. Zakonisht përdoren terapia konjitivo-sjellore (TKS), terapia e fokusuar te dhembshuria, terapia e pranimit dhe angazhimit (ACT) dhe terapia e skemave. Shpesh përfshihet edhe puna me vetëpohimin dhe kufijtë. Nëse vetëvlerësimi i ulët lidhet me imazhin trupor ose të ngrënët, mund të nevojitet mbështetje e specializuar.
Kur të kërkoni ndihmë urgjente
Vetëvlerësimi i ulët më vete rrallë është urgjencë, por mund të shoqërohet me depresion. Nëse ndjenja se nuk vleni çon në mendime për të dëmtuar veten ose për t'i dhënë fund jetës, kontaktoni menjëherë shërbimet lokale të urgjencës ose shkoni në urgjencën më të afërt. Kërkoni menjëherë ndihmë edhe nëse jeni pre e bullizmit, ngacmimit ose abuzimit, ose nëse po kufizoni ushqimin ose po vetëlëndoheni.
Çfarë mund të bëni ndërkohë
Vini re kritikun tuaj të brendshëm dhe pyesni veten nëse do t'i flisnit kështu një miku. Shkruani arritjet e vogla dhe cilësitë që të tjerët i vlerësojnë te ju. Kaloni kohë me njerëz që ju trajtojnë mirë dhe pakësoni ekspozimin ndaj përmbajtjeve që ju bëjnë të krahasoheni. Provoni sfida të vogla, ushtrohuni të thoni jo në situata me pak rëndësi dhe kujdesuni për trupin me pushim dhe lëvizje.
Çfarë bën një psikoanalist?
Psikoanalisti punon me njerëz që duan të eksplorojnë si përvojat e hershme, dëshirat, konfliktet dhe modelet e pavetëdijshme ndikojnë në mënyrën si ndiejnë, lidhen dhe zgjedhin sot. Në punën e përditshme dëgjon me vëmendje, ndihmon të lidhen vështirësitë e tanishme me historinë personale dhe u kushton vëmendje ëndrrave, përsëritjeve dhe marrëdhënies me analistin. Seancat zakonisht janë të shpeshta dhe procesi priret të jetë afatgjatë.
Kur mund t'ju ndihmojë një psikoanalist?
Psikoanaliza ose terapia psikodinamike mund t'ju përshtatet nëse vini re modele që përsëriten në marrëdhënie, një ndjenjë të vazhdueshme zbrazëtie ose pakënaqësie, ose dëshironi ta kuptoni veten në thellësi dhe jeni të hapur ndaj një procesi më të gjatë. Nëse ju nevojitet lehtësim i shpejtë për një simptomë specifike, si sulmet e panikut ose një fobi, një qasje e strukturuar si terapia konjitivo-sjellore (TKS) mund të jetë më e përshtatshme si hap i parë.
Si të zgjidhni
Kur zgjidhni, kontrolloni licencën dhe formimin, qasjen që përdor profesionisti dhe nëse ka përvojë me atë që ju nevojitet. Merrni parasysh edhe aspektet praktike: gjuhën, çmimin, vendndodhjen ose seancat online dhe disponueshmërinë. Marrëdhënia me profesionistin ka shumë rëndësi; nëse pas disa seancash nuk ndiheni mirë, është krejt në rregull ta ndryshoni.
Pyetjet e bëra shpesh
A e mbulon sistemi publik i shëndetësisë kujdesin psikologjik në vendin: Shqipëri?
Mjekët e familjes ofrojnë kujdesin e nivelit të parë për shëndetin mendor dhe i referojnë pacientët në Qendrat Komunitare të Shëndetit Mendor (rreth 10 në të gjithë vendin) ose në repartet psikiatrike me shtrim në Tiranë, Shkodër, Elbasan dhe Vlorë. Pacientët që ndjekin sistemin e referimit mund t'i përdorin shërbimet dytësore pa pagesë, dhe barnat psikotrope të listës rimbursohen. Në disa qendra publike të shëndetit mendor punojnë psikologë, por numri i tyre është i vogël.
Si mund të verifikoj që një psikoanalist është i licencuar në vendin: Shqipëri?
Order of Psychologists of Albania (Urdhri i Psikologut): Sipas Ligjit nr. 40/2016, çdo psikolog që ushtron profesionin në Shqipëri duhet të jetë i regjistruar në Urdhër dhe të ketë licencë, e cila rinovohet çdo pesë vjet. Kontrolloni emrin e psikologut në regjistrin publik të Urdhrit.