Више о теми: стрес
Стрес је нормалан одговор на захтеве, али када је интензиван или траје предуго може утицати на сан, расположење, односе и физичко здравље. Терапија помаже да се препознају извори стреса, науче технике регулације и поставе границе, како би притисак поново постао подношљив.
Психолози процењују и лече емоционалне тешкоће, тешкоће у понашању и односима путем психолошке терапије. Не прописују лекове. У многим државама клиничка пракса захтева посебну квалификацију и упис код тела за лиценцирање, што Therapy247 проверава.
Знаци на које треба обратити пажњу
Стрес је природна реакција на притисак и у кратким налетима чак може да помогне. Постаје проблем када се већину времена осећате напето или преоптерећено, не можете да се опустите ни у слободне дане, лоше спавате, раздражљиви сте, тешко се концентришете или примећујете главобоље, напетост мишића или стомачне тегобе. Све веће ослањање на алкохол, храну или екране ради опуштања још је један знак упозорења.
Шта помаже: лечење и стручњаци
Психолози могу помоћи да се препознају извори стреса, промене некорисни обрасци мишљења и изграде вештине суочавања. Когнитивно-бихејвиорални приступи, терапија решавања проблема, програм смањења стреса заснован на усредсређеној свесности и терапија прихватања и посвећености (АЦТ) имају доказе делотворности у смањењу стреса. Када је посао главни извор, може помоћи и психолог рада. Дуготрајне телесне симптоме треба да провери лекар.
Када потражити хитну помоћ
Одмах потражите лекарску помоћ због бола у грудима, јаких главобоља, несвестице или других изненадних телесних симптома, чак и ако мислите да су последица стреса. Ако је стрес постао неподношљив и имате мисли о самоповређивању или одузимању сопственог живота, без одлагања се обратите локалним службама за хитне случајеве или идите у најближе одељење хитне помоћи.
Шта можете да урадите у међувремену
Размотрите шта можете да промените, а шта не. Чувајте свој сан, током дана правите кратке паузе, редовно се крећите и одвојите време за активности које Вас заиста обнављају. Вежбајте да кажете не или да преговарате о роковима када је то могуће. Могу помоћи вежбе опуштања или дисања, као и разговор са људима којима верујете. Ограничите алкохол и кофеин.
Чиме се бави психолог?
Психолог већи део радног дана проводи у разговору са људима о ономе што их мучи и помаже им да то промене. То обухвата процену тешкоће, договарање циљева и примену структурисаних психолошких техника на сеансама са одраслима, тинејџерима, децом, паровима или породицама. Између сеанси припрема материјале, пише белешке и понекад сарађује са лекарима, школама или другим стручњацима, увек уз Вашу сагласност.
Када Вам може помоћи психолог?
Психологу има смисла да се обратите када анксиозност, лоше расположење, стрес, проблеми у односима, губитак или тешка промена почну да утичу на Ваш сан, посао или односе, или када једноставно желите боље да разумете себе. Ако су симптоми веома тешки, ако би Вам могли бити потребни лекови или постоје знаци телесног узрока, потребно је укључити и психијатра или Вашег лекара.
Како изабрати стручњака
При избору проверите лиценцу и обуку, приступ који стручњак користи и да ли има искуства са оним што Вам је потребно. Узмите у обзир и практичне аспекте: језик, цену, локацију или онлајн сеансе и доступност. Однос са стручњаком је веома важан; ако након неколико сеанси не осећате да је прави избор, у реду је да промените.