Tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo
Mas madali ang pagtigil sa paninigarilyo kapag may suporta. Tinutugunan ng mga psychological program ang mga gawi, trigger at cravings at maaaring isabay sa medikal na lunas. Ang pagpaplano ng petsa ng pagtigil at paghahanda para sa mahihirap na sandali ay nagpapataas ng tsansa ng tagumpay.
Sinusuri at ginagamot ng mga psychologist ang mga emosyonal, behavioural at relational na kahirapan sa pamamagitan ng psychological therapy. Hindi sila nagrereseta ng gamot. Sa maraming bansa, nangangailangan ang clinical practice ng tiyak na kwalipikasyon at rehistro sa isang ahensyang naglilisensya, na sinusuri ng Therapy247.
Pagkuha ng pangangalaga sa kalusugang pangkaisipan sa Pilipinas
Pampublikong sistemang pangkalusugan · Pampublikong sistemang pangkalusugan (Mental Health Act RA 11036, PhilHealth)
Ayon sa Mental Health Act (RA 11036, 2018), kailangang magbigay ng mga serbisyo sa kalusugang pangkaisipan sa antas ng komunidad at ospital sa pampublikong sistema.
Paano tiyaking may lisensya ang isang propesyonal
- Professional Regulation Commission (PRC), Board of Psychology. Sa ilalim ng Psychology Act (RA 10029), kailangang lisensyado ng PRC ang mga psychologist at psychometrician; maaaring tingnan ang lisensya gamit ang pangalan o numero. Maghanap sa opisyal na rehistro
Agarang tulong sa Pilipinas
Kung nasa panganib ang inyong buhay o ang buhay ng ibang tao, tumawag kaagad sa emergency number. Makatutulong ang mga serbisyong ito anumang oras:
- 911 · Emergency
- 1553 · NCMH Crisis Hotline
- 0288044673 · HOPELINE
- 0288937603 · In Touch: Crisis Line
Nirepaso ang impormasyon noong Nobyembre 2026 · Mga sanggunian: prc.gov.ph, philstar.com
Mga senyales na dapat bantayan
Maraming naninigarilyo ang gustong huminto pero nahihirapan. Kabilang sa mga senyales na malakas ang kapit ng nicotine ang paninigarilyo agad pagkagising, pagkairita, pagkabalisa o hindi makapag-concentrate kapag wala ito, pagkabigo kahit ilang beses nang sinubukan, at paninigarilyo kahit may sakit. Lalong makatwiran ang propesyonal na suporta kung nasubukan mo nang huminto nang mag-isa, naninigarilyo ka para harapin ang stress o malungkot na mood, o may kondisyon ka sa kalusugan.
Ano ang nakatutulong: mga gamutan at propesyonal
Mas tumataas ang tsansang huminto kapag pinagsama ang behavioural support at medikal na gamutan kumpara sa pagsubok nang mag-isa. Gumagamit ang mga psychologist ng cognitive-behavioural technique, motivational interviewing at relapse prevention para pagtrabahuhan ang mga gawi, trigger at pananabik, nang indibidwal o sa grupo. Maaaring magpayo ang doktor o pharmacist kung angkop sa iyo ang nicotine replacement o ibang gamot. Maraming serbisyong pangkalusugan ang may programa para sa pagtigil sa paninigarilyo.
Kailan dapat humingi ng agarang tulong
Karaniwang hindi emergency ang pagtigil sa paninigarilyo, pero makipag-ugnayan agad sa lokal na emergency services para sa pananakit ng dibdib, matinding pagkahapo sa paghinga o mga senyales ng stroke, gaya ng biglaang panghihina o hirap magsalita. Kung ang paghinto ay nagdudulot ng biglang pagbagsak ng mood o pag-iisip na saktan ang sarili, humingi agad ng tulong. Dapat isama ng mga taong may kondisyon sa mental health ang kanilang doktor kapag huminto sila, dahil maaaring kailangang ayusin ang ilang gamutan.
Ano ang magagawa mo habang naghihintay
Pumili ng petsa ng paghinto at maghanda: alisin ang mga sigarilyo, lighter at ashtray, tukuyin ang iyong mga trigger at planuhin kung ano ang gagawin mo sa halip. Karaniwang lumilipas ang pananabik sa loob ng ilang minuto, kaya makatutulong ang paglilibang sa sarili, tubig, maikling paglalakad o mabagal na paghinga. Sabihin sa mga tao sa paligid mo para masuportahan ka nila, at iwasan ang alak sa simula. Hindi katapusan ang isang pagkadulas; matuto mula rito at magpatuloy.
Ano ang ginagawa ng isang psychologist?
Ginugugol ng isang psychologist ang malaking bahagi ng araw ng trabaho sa pakikipag-usap sa mga tao tungkol sa kanilang inaalala at sa pagtulong sa kanila na baguhin ito. Kasama rito ang pagsusuri sa problema, pagkakasundo sa mga layunin, at paggamit ng mga istrukturadong psychological technique sa mga session kasama ang mga adult, kabataan, bata, magkapareha o pamilya. Sa pagitan ng mga session, naghahanda sila ng mga materyales, nagsusulat ng tala, at kung minsan ay nakikipag-ugnayan sa mga doktor, paaralan o ibang propesyonal, palaging may pahintulot mo.
Kailan dapat magpatingin sa isang psychologist
Makatwirang magpatingin sa psychologist kapag ang anxiety, malungkot na mood, stress, problema sa relasyon, pagkawala o mahirap na pagbabago ay nagsisimula nang makaapekto sa iyong tulog, trabaho o mga relasyon, o kapag gusto mo lang na mas maunawaan ang iyong sarili. Kung napakatindi ng mga sintomas, maaaring kailangan mo ng gamot, o may senyales ng medikal na sanhi, dapat ding kasangkot ang isang psychiatrist o ang iyong doktor.
Paano pumili
Sa pagpili, suriin ang lisensya at pagsasanay, ang pamamaraang ginagamit nila at kung may karanasan sila sa kailangan mo. Isaalang-alang din ang mga praktikal na bagay: wika, presyo, lokasyon o online session, at availability. Napakahalaga ng relasyon sa propesyonal; kung pagkatapos ng ilang session ay hindi ito angkop sa pakiramdam mo, ayos lang na magpalit.
Mga madalas itanong
Sakop ba ng pampublikong sistemang pangkalusugan sa Pilipinas ang sikolohikal na pangangalaga?
Ayon sa Mental Health Act (RA 11036, 2018), kailangang magbigay ng mga serbisyo sa kalusugang pangkaisipan sa antas ng komunidad at ospital sa pampublikong sistema.
Paano ko matitiyak na lisensyado ang isang psychologist sa Pilipinas?
Professional Regulation Commission (PRC), Board of Psychology: Sa ilalim ng Psychology Act (RA 10029), kailangang lisensyado ng PRC ang mga psychologist at psychometrician; maaaring tingnan ang lisensya gamit ang pangalan o numero.