özgüven hakkında
Düşük özgüven; kendimizi nasıl gördüğümüzü, ilişkilerimizi ve kararlarımızı etkiler. Terapi, öz eleştirel düşünceleri fark etmeye, güçlü yanları tanımaya ve kendinizle daha gerçekçi ve şefkatli bir ilişki kurmaya yardımcı olur.
Sosyal psikologlar; grupların, toplulukların ve sosyal bağlamın davranışı nasıl etkilediğini inceler ve bu alanda müdahalede bulunur: bir arada yaşam, ayrımcılık, toplum programları ve kurumlardaki grup süreçleri.
Kıbrıs genelinde ruh sağlığı hizmetine erişim
Kamu sağlık sistemi · Genel Sağlık Sistemi (GESY)
Psikiyatrik ve psikolojik bakım GESY aracılığıyla sunulur. GESY ile sözleşmeli bir psikiyatriste veya psikoloğa gitmek için hastaların kişisel doktorlarından sevk almaları gerekir ve her ziyaret için küçük bir katkı payı öderler; doğrudan psikoloğa gitmek kapsam dışıdır. Kamu ruh sağlığı hizmetleri ayrıca Devlet Sağlık Hizmetleri Kurumu tarafından yürütülür. Daha fazla bilgi
Bir uzmanın lisanslı olduğu nasıl kontrol edilir
- Cyprus Council for the Registration of Psychologists (SEPS). Psikolog unvanı 68(I)/1995 sayılı Yasa ile korunmaktadır; bağımsız çalışmak için Lisanslı Psikologlar Sicili'ne kayıt gerekir. Kişinin kurulun sicilinde doğru kategoriyle yer aldığını kontrol edin; mezun sicili bağımsız çalışmaya izin vermez. Resmi sicilde arayın
- Cyprus Medical Council. Psikiyatristler, Kıbrıs Tıp Kurulu'na (Cyprus Medical Council) kayıtlı olması ve psikiyatri uzmanlığına sahip olması gereken hekimlerdir.
Sigorta ve kapsam
GESY, sevkle yapılan psikiyatrist ve psikolog ziyaretlerini küçük katkı paylarıyla karşılar (2024'te ziyaret başına 6 EUR ve 10 EUR olarak bildirilmiştir). Danışmanlık psikologlarının GESY kapsamına alınması 2026'da onaylandı.
Kıbrıs için acil yardım
Sizin ya da başka birinin hayatı tehlikedeyse hemen acil durum numarasını arayın. Bu hizmetler her an yardımcı olabilir:
- 112 · Emergencias
- 8000 7773 · Cyprus Samaritans
Bilgiler Kasım 2026'da gözden geçirildi · Kaynaklar: businessincyprus.gov.cy, cyprus-mail.com, asylumineurope.org
Dikkat edilmesi gereken belirtiler
Herkes zaman zaman kendinden şüphe eder. Sürekli kendinizi eleştirdiğinizde, ne başarırsanız başarın yeterince iyi olmadığınızı hissettiğinizde, kendinizi başkalarıyla olumsuz biçimde karşılaştırdığınızda, iltifatları kabul etmekte zorlandığınızda, başarısız olma korkusuyla zorluklardan kaçındığınızda, hayır demekte güçlük çektiğinizde ya da değerinizi başkalarının görüşlerinin belirlediğini hissettiğinizde düşük özgüven sizi geri tutuyor olabilir. Çoğu zaman kaygı veya çökkün ruh hâline eşlik eder.
Neler yardımcı olur: tedaviler ve uzmanlar
Psikologlar ve psikoterapistler, sert iç sesinizin nereden geldiğini belirlemenize ve kendinize dair daha şefkatli ve gerçekçi bir bakış geliştirmenize yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), şefkat odaklı terapi, Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ve şema terapi sıklıkla kullanılır. Çoğu zaman kendini ifade etme ve sınırlar üzerine çalışma da dahil edilir. Düşük özgüven beden imajı veya yemeyle ilişkiliyse uzmanlaşmış destek gerekebilir.
Ne zaman acil yardım almalı?
Düşük özgüven tek başına nadiren acil bir durumdur, ancak depresyonla birlikte görülebilir. Değersizlik duyguları kendinize zarar verme veya hayatınıza son verme düşüncelerine yol açıyorsa hemen yerel acil servislerle iletişime geçin ya da en yakın acil servise gidin. Zorbalığa, tacize veya istismara maruz kalıyorsanız ya da yemeyi kısıtlıyor veya kendinize zarar veriyorsanız da vakit kaybetmeden yardım alın.
Bu arada neler yapabilirsiniz?
İç eleştirmeninizi fark edin ve bir arkadaşınızla bu şekilde konuşup konuşmayacağınızı kendinize sorun. Küçük başarılarınızı ve başkalarının sizde takdir ettiği nitelikleri yazın. Size iyi davranan insanlarla vakit geçirin ve sizi kendinizi kıyaslamaya iten içeriklere maruziyetinizi azaltın. Küçük zorluklar deneyin, riskin düşük olduğu durumlarda hayır demeyi pratik edin ve dinlenme ve hareketle bedeninize iyi bakın.
sosyal psikolog ne yapar?
Sosyal psikolog, diğer insanların, grupların ve sosyal bağlamın düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı nasıl şekillendirdiğini inceler. Uygulamada önyargı, gruplar arası çatışma, toplumsal iyi oluş, sağlık davranışları, sosyal içerme ve kurum kültürü gibi konular üzerinde çalışır. Programlar tasarlar ve değerlendirir, gruplara kolaylaştırıcılık yapar, ekipleri eğitir ve kurumlara, okullara, yerel hizmetlere veya toplum projelerine danışmanlık verir.
sosyal psikolog ile ne zaman görüşmeli?
Sosyal psikolog; gruplar arası çatışma, ayrımcılık, düşük katılım veya bir önleme ya da farkındalık programı tasarlama ihtiyacıyla karşı karşıya olan bir okula, şirkete, derneğe veya topluluğa yardımcı olabilir. Arabuluculuk ve grup kolaylaştırıcılığı için de faydalıdır. İhtiyacınız kaygı, çökkün ruh hâli veya ilişki sorunları için kişisel terapiyse doğru seçim genellikle bir psikolog veya klinik psikologdur.
Nasıl seçmeli?
Seçim yaparken lisansı ve eğitimi, kullanılan yaklaşımı ve ihtiyacınız olan konuda deneyimi olup olmadığını kontrol edin. Pratik konuları da göz önünde bulundurun: dil, ücret, konum veya online seanslar ve müsaitlik. Uzmanla kurulan ilişki çok önemlidir; birkaç seanstan sonra size uygun gelmezse değiştirmekte bir sakınca yoktur.
Sıkça sorulan sorular
Kıbrıs ülkesindeki kamu sağlık sistemi psikolojik bakımı karşılıyor mu?
Psikiyatrik ve psikolojik bakım GESY aracılığıyla sunulur. GESY ile sözleşmeli bir psikiyatriste veya psikoloğa gitmek için hastaların kişisel doktorlarından sevk almaları gerekir ve her ziyaret için küçük bir katkı payı öderler; doğrudan psikoloğa gitmek kapsam dışıdır. Kamu ruh sağlığı hizmetleri ayrıca Devlet Sağlık Hizmetleri Kurumu tarafından yürütülür.
Kıbrıs ülkesinde bir uzmanın (sosyal psikolog) lisanslı olup olmadığını nasıl kontrol ederim?
Cyprus Council for the Registration of Psychologists (SEPS): Psikolog unvanı 68(I)/1995 sayılı Yasa ile korunmaktadır; bağımsız çalışmak için Lisanslı Psikologlar Sicili'ne kayıt gerekir. Kişinin kurulun sicilinde doğru kategoriyle yer aldığını kontrol edin; mezun sicili bağımsız çalışmaya izin vermez.