uykusuzluk hakkında
Kronik uykusuzluk, aylarca haftada birkaç gece uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorlanmak demektir. Uykusuzluk için bilişsel-davranışçı terapi (BDT-İ) önerilen ilk tedavidir ve alışkanlıklar, uyku düzeni ve uykusuzluğu sürdüren düşünceler üzerinde çalışır.
Terapist, konuşma terapisi sunan bir uzman için kullanılan gündelik bir sözcüktür: ülkeye göre bir psikolog, psikoterapist, lisanslı psikolojik danışman, evlilik ve aile terapisti ya da klinik sosyal hizmet uzmanı olabilir. Profillerde her terapistin gerçek unvanı, eğitimi ve kaydı gösterilir.
Kıbrıs genelinde ruh sağlığı hizmetine erişim
Kamu sağlık sistemi · Genel Sağlık Sistemi (GESY)
Psikiyatrik ve psikolojik bakım GESY aracılığıyla sunulur. GESY ile sözleşmeli bir psikiyatriste veya psikoloğa gitmek için hastaların kişisel doktorlarından sevk almaları gerekir ve her ziyaret için küçük bir katkı payı öderler; doğrudan psikoloğa gitmek kapsam dışıdır. Kamu ruh sağlığı hizmetleri ayrıca Devlet Sağlık Hizmetleri Kurumu tarafından yürütülür. Daha fazla bilgi
Bir uzmanın lisanslı olduğu nasıl kontrol edilir
- Cyprus Council for the Registration of Psychologists (SEPS). Psikolog unvanı 68(I)/1995 sayılı Yasa ile korunmaktadır; bağımsız çalışmak için Lisanslı Psikologlar Sicili'ne kayıt gerekir. Kişinin kurulun sicilinde doğru kategoriyle yer aldığını kontrol edin; mezun sicili bağımsız çalışmaya izin vermez. Resmi sicilde arayın
- Cyprus Medical Council. Psikiyatristler, Kıbrıs Tıp Kurulu'na (Cyprus Medical Council) kayıtlı olması ve psikiyatri uzmanlığına sahip olması gereken hekimlerdir.
Sigorta ve kapsam
GESY, sevkle yapılan psikiyatrist ve psikolog ziyaretlerini küçük katkı paylarıyla karşılar (2024'te ziyaret başına 6 EUR ve 10 EUR olarak bildirilmiştir). Danışmanlık psikologlarının GESY kapsamına alınması 2026'da onaylandı.
Kıbrıs için acil yardım
Sizin ya da başka birinin hayatı tehlikedeyse hemen acil durum numarasını arayın. Bu hizmetler her an yardımcı olabilir:
- 112 · Emergencias
- 8000 7773 · Cyprus Samaritans
Bilgiler Kasım 2026'da gözden geçirildi · Kaynaklar: businessincyprus.gov.cy, cyprus-mail.com, asylumineurope.org
Dikkat edilmesi gereken belirtiler
Herkes zaman zaman, özellikle stresli dönemlerde, kötü uyur. Birkaç hafta boyunca düzenli olarak uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, sık sık veya çok erken uyanıp tekrar uyuyamıyorsanız ya da dinlenmemiş uyanıyorsanız ve bu durum gün içinde ruh hâlinizi, konsantrasyonunuzu, enerjinizi veya güvenliğinizi etkiliyorsa uykusuzluk ilgilenilmesi gereken bir sorun olabilir. Uykunun kendisiyle ilgili endişe de çoğu zaman sorunun bir parçası hâline gelir.
Neler yardımcı olur: tedaviler ve uzmanlar
Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (BDT-İ), kronik uykusuzlukta birinci basamak tedavi olarak önerilir. Uyku zamanlamasını, uyaran kontrolünü, uykuyla ilgili işe yaramayan inançlar üzerinde çalışmayı ve gevşeme tekniklerini içerir. Genellikle BDT-İ eğitimi almış psikologlar ve klinik psikologlar tarafından bireysel olarak, gruplar hâlinde veya rehberli dijital programlar aracılığıyla uygulanır. Bir doktor fiziksel nedenleri ve diğer uyku bozukluklarını dışlamalıdır.
Ne zaman acil yardım almalı?
Uykuda nefesiniz duruyorsa veya nefes nefese uyanıyorsanız, araç kullanırken ya da tehlikeli durumlarda uyuyakalıyorsanız veya olağan dışı bir enerji, hızlı akan düşünceler ya da bilinç bulanıklığıyla birlikte birkaç gece neredeyse hiç uyumadıysanız vakit kaybetmeden tıbbi yardım alın. Uykusuzluğa umutsuzluk veya kendinize zarar verme düşünceleri eşlik ediyorsa yerel acil servislerle iletişime geçin ya da en yakın acil servise gidin.
Bu arada neler yapabilirsiniz?
Hafta sonları dahil her gün düzenli bir uyanma saati belirleyin ve yalnızca uykunuz geldiğinde yatağa gidin. Bir süre sonra uyuyamıyorsanız kalkın ve uykunuz gelene kadar loş ışıkta sakin bir şey yapın. Öğleden sonra kafeini, akşamları ise alkolü ve ağır yemekleri sınırlayın. Yatmadan önce ekran kullanımını azaltın ve gün içinde gün ışığından ve hareketten yararlanın.
terapist ne yapar?
Terapist, sizi kaygılandıran konuları konuşmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenin ve başa çıkmanın pratik yollarını bulmanıza yardımcı olur. Seanslarda sizi dinler, sorular sorar, düşüncelerinizdeki, duygularınızdaki ve ilişkilerinizdeki örüntüleri fark etmenize yardımcı olur ve sizinle birlikte hedefler belirler. Aldığı eğitime göre bireylerle, çiftlerle, ailelerle ya da gruplarla bilişsel-davranışçı, hümanistik, sistemik, psikodinamik veya kanıta dayalı diğer yaklaşımları kullanabilir.
terapist ile ne zaman görüşmeli?
Stres, kaygı, çökkün ruh hali, yas, ilişki sorunları, zor bir değişim ya da geçmiş deneyimlerin etkileri günlük yaşamınıza ağır gelmeye başladığında veya yalnızca kendinizi daha iyi anlamak için bir alan istediğinizde bir terapist aramak mantıklıdır. Belirtiler ağırsa, ilaç gerekebilecekse ya da tıbbi bir nedene işaret eden belirtiler varsa, doktorunuzu veya bir psikiyatristi de sürece dahil edin.
Nasıl seçmeli?
Seçim yaparken lisansı ve eğitimi, kullanılan yaklaşımı ve ihtiyacınız olan konuda deneyimi olup olmadığını kontrol edin. Pratik konuları da göz önünde bulundurun: dil, ücret, konum veya online seanslar ve müsaitlik. Uzmanla kurulan ilişki çok önemlidir; birkaç seanstan sonra size uygun gelmezse değiştirmekte bir sakınca yoktur.
Sıkça sorulan sorular
Kıbrıs ülkesindeki kamu sağlık sistemi psikolojik bakımı karşılıyor mu?
Psikiyatrik ve psikolojik bakım GESY aracılığıyla sunulur. GESY ile sözleşmeli bir psikiyatriste veya psikoloğa gitmek için hastaların kişisel doktorlarından sevk almaları gerekir ve her ziyaret için küçük bir katkı payı öderler; doğrudan psikoloğa gitmek kapsam dışıdır. Kamu ruh sağlığı hizmetleri ayrıca Devlet Sağlık Hizmetleri Kurumu tarafından yürütülür.
Kıbrıs ülkesinde bir uzmanın (terapist) lisanslı olup olmadığını nasıl kontrol ederim?
Cyprus Council for the Registration of Psychologists (SEPS): Psikolog unvanı 68(I)/1995 sayılı Yasa ile korunmaktadır; bağımsız çalışmak için Lisanslı Psikologlar Sicili'ne kayıt gerekir. Kişinin kurulun sicilinde doğru kategoriyle yer aldığını kontrol edin; mezun sicili bağımsız çalışmaya izin vermez.