sigarayı bırakma hakkında
Sigarayı bırakmak destekle daha kolaydır. Psikolojik programlar alışkanlıklar, tetikleyiciler ve içme isteği üzerinde çalışır ve tıbbi tedaviyle birlikte uygulanabilir. Bir bırakma tarihi planlamak ve zor anlara hazırlanmak başarı şansını artırır.
Psikologlar duygusal, davranışsal ve ilişkisel güçlükleri psikolojik terapiyle değerlendirir ve tedavi eder. İlaç reçete etmezler. Birçok ülkede klinik uygulama, belirli bir yeterlilik ve lisans veren bir kuruma kayıt gerektirir; Therapy247 bunu kontrol eder.
Türkiye genelinde ruh sağlığı hizmetine erişim
Kamu sağlık sistemi · Kamu sağlık sistemi (SGK)
Psikiyatrik bakım devlet hastanelerinde ve toplum ruh sağlığı merkezlerinde sunulur ve Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) tarafından karşılanır.
Bir uzmanın lisanslı olduğu nasıl kontrol edilir
- Ministry of Health (Law 1219, additional article 13). Klinik psikologluk, klinik psikoloji alanında yüksek lisans veya doktora gerektiren, yasal olarak tanımlanmış bir sağlık meslektir; psikoterapi, Sağlık Bakanlığınca onaylanan durumlarla sınırlıdır.
- Ministry of Health (medical licensing). Psikiyatristler lisanslı uzman hekimlerdir.
Türkiye için acil yardım
Sizin ya da başka birinin hayatı tehlikedeyse hemen acil durum numarasını arayın. Bu hizmetler her an yardımcı olabilir:
- 112 · Acil Çağrı Merkezi
Bilgiler Kasım 2026'da gözden geçirildi · Kaynaklar: alomaliye.com
Dikkat edilmesi gereken belirtiler
Sigara içen birçok kişi bırakmak ister ama bunu zor bulur. Nikotinin güçlü bir etkisi olduğunu gösteren işaretler arasında uyandıktan kısa süre sonra sigara içmek, sigarasız kaldığınızda sinirli, kaygılı veya konsantre olamayan biri hâline gelmek, birkaç denemeye rağmen başaramamak ve hastayken bile içmek bulunur. Daha önce tek başınıza denediyseniz, stresi veya çökkün ruh hâlini yönetmek için içiyorsanız ya da bir sağlık sorununuz varsa profesyonel destek özellikle anlamlıdır.
Neler yardımcı olur: tedaviler ve uzmanlar
Davranışsal desteği tıbbi tedaviyle birleştirmek, tek başına denemeye kıyasla bırakma şansını artırır. Psikologlar alışkanlıklar, tetikleyiciler ve sigara isteği üzerinde bireysel olarak veya gruplar hâlinde çalışmak için bilişsel davranışçı teknikler, motivasyonel görüşme ve nüksü önleme kullanır. Bir doktor veya eczacı, nikotin replasman tedavisinin veya başka ilaçların sizin için uygun olup olmadığı konusunda öneride bulunabilir. Birçok sağlık hizmeti sigara bırakma programları yürütür.
Ne zaman acil yardım almalı?
Sigarayı bırakmak genellikle acil bir durum değildir; ancak göğüs ağrısı, şiddetli nefes darlığı veya ani güçsüzlük ya da konuşma güçlüğü gibi inme belirtileri olduğunda hemen yerel acil servislerle iletişime geçin. Bırakmak ruh hâlinizde keskin bir düşüşe veya kendinize zarar verme düşüncelerine yol açıyorsa acilen yardım alın. Ruh sağlığı sorunu olan kişiler, bazı tedavilerin ayarlanması gerekebileceğinden, bırakırken doktorlarını sürece dahil etmelidir.
Bu arada neler yapabilirsiniz?
Bir bırakma tarihi seçin ve hazırlanın: sigaraları, çakmakları ve kül tablalarını ortadan kaldırın, tetikleyicilerinizi belirleyin ve onların yerine ne yapacağınızı planlayın. Sigara isteği genellikle birkaç dakika içinde geçer; bu yüzden dikkatinizi dağıtmak, su içmek, kısa bir yürüyüş veya yavaş nefes almak yardımcı olabilir. Çevrenizdekilere söyleyin ki size destek olabilsinler ve ilk dönemde alkolden kaçının. Bir kez içmek her şeyin sonu değildir; bundan ders çıkarın ve devam edin.
psikolog ne yapar?
Psikolog, çalışma gününün büyük bölümünü insanlarla onları kaygılandıran konular üzerine konuşarak ve bunları değiştirmelerine yardımcı olarak geçirir. Bu; güçlüğü değerlendirmeyi, hedefler üzerinde anlaşmayı ve yetişkinler, ergenler, çocuklar, çiftler veya ailelerle yapılan seanslarda yapılandırılmış psikolojik teknikler kullanmayı kapsar. Seanslar arasında materyal hazırlar, notlar yazar ve zaman zaman, her zaman sizin onayınızla, doktorlar, okullar veya diğer uzmanlarla koordinasyon sağlar.
psikolog ile ne zaman görüşmeli?
Kaygı, çökkün ruh hâli, stres, ilişki sorunları, bir kayıp ya da zor bir değişim uykunuzu, işinizi veya ilişkilerinizi etkilemeye başladığında ya da yalnızca kendinizi daha iyi anlamak istediğinizde bir psikologla görüşmek mantıklıdır. Belirtiler çok ağırsa, ilaç gerekebilirse veya tıbbi bir nedene işaret eden bulgular varsa bir psikiyatristin ya da doktorunuzun da sürece dahil olması gerekir.
Nasıl seçmeli?
Seçim yaparken lisansı ve eğitimi, kullanılan yaklaşımı ve ihtiyacınız olan konuda deneyimi olup olmadığını kontrol edin. Pratik konuları da göz önünde bulundurun: dil, ücret, konum veya online seanslar ve müsaitlik. Uzmanla kurulan ilişki çok önemlidir; birkaç seanstan sonra size uygun gelmezse değiştirmekte bir sakınca yoktur.
Sıkça sorulan sorular
Türkiye ülkesindeki kamu sağlık sistemi psikolojik bakımı karşılıyor mu?
Psikiyatrik bakım devlet hastanelerinde ve toplum ruh sağlığı merkezlerinde sunulur ve Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) tarafından karşılanır.
Türkiye ülkesinde bir uzmanın (psikolog) lisanslı olup olmadığını nasıl kontrol ederim?
Ministry of Health (Law 1219, additional article 13): Klinik psikologluk, klinik psikoloji alanında yüksek lisans veya doktora gerektiren, yasal olarak tanımlanmış bir sağlık meslektir; psikoterapi, Sağlık Bakanlığınca onaylanan durumlarla sınırlıdır.