uykusuzluk hakkında
Kronik uykusuzluk, aylarca haftada birkaç gece uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorlanmak demektir. Uykusuzluk için bilişsel-davranışçı terapi (BDT-İ) önerilen ilk tedavidir ve alışkanlıklar, uyku düzeni ve uykusuzluğu sürdüren düşünceler üzerinde çalışır.
Psikologlar duygusal, davranışsal ve ilişkisel güçlükleri psikolojik terapiyle değerlendirir ve tedavi eder. İlaç reçete etmezler. Birçok ülkede klinik uygulama, belirli bir yeterlilik ve lisans veren bir kuruma kayıt gerektirir; Therapy247 bunu kontrol eder.
Türkiye genelinde ruh sağlığı hizmetine erişim
Kamu sağlık sistemi · Kamu sağlık sistemi (SGK)
Psikiyatrik bakım devlet hastanelerinde ve toplum ruh sağlığı merkezlerinde sunulur ve Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) tarafından karşılanır.
Bir uzmanın lisanslı olduğu nasıl kontrol edilir
- Ministry of Health (Law 1219, additional article 13). Klinik psikologluk, klinik psikoloji alanında yüksek lisans veya doktora gerektiren, yasal olarak tanımlanmış bir sağlık meslektir; psikoterapi, Sağlık Bakanlığınca onaylanan durumlarla sınırlıdır.
- Ministry of Health (medical licensing). Psikiyatristler lisanslı uzman hekimlerdir.
Türkiye için acil yardım
Sizin ya da başka birinin hayatı tehlikedeyse hemen acil durum numarasını arayın. Bu hizmetler her an yardımcı olabilir:
- 112 · Acil Çağrı Merkezi
Bilgiler Kasım 2026'da gözden geçirildi · Kaynaklar: alomaliye.com
Dikkat edilmesi gereken belirtiler
Herkes zaman zaman, özellikle stresli dönemlerde, kötü uyur. Birkaç hafta boyunca düzenli olarak uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, sık sık veya çok erken uyanıp tekrar uyuyamıyorsanız ya da dinlenmemiş uyanıyorsanız ve bu durum gün içinde ruh hâlinizi, konsantrasyonunuzu, enerjinizi veya güvenliğinizi etkiliyorsa uykusuzluk ilgilenilmesi gereken bir sorun olabilir. Uykunun kendisiyle ilgili endişe de çoğu zaman sorunun bir parçası hâline gelir.
Neler yardımcı olur: tedaviler ve uzmanlar
Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (BDT-İ), kronik uykusuzlukta birinci basamak tedavi olarak önerilir. Uyku zamanlamasını, uyaran kontrolünü, uykuyla ilgili işe yaramayan inançlar üzerinde çalışmayı ve gevşeme tekniklerini içerir. Genellikle BDT-İ eğitimi almış psikologlar ve klinik psikologlar tarafından bireysel olarak, gruplar hâlinde veya rehberli dijital programlar aracılığıyla uygulanır. Bir doktor fiziksel nedenleri ve diğer uyku bozukluklarını dışlamalıdır.
Ne zaman acil yardım almalı?
Uykuda nefesiniz duruyorsa veya nefes nefese uyanıyorsanız, araç kullanırken ya da tehlikeli durumlarda uyuyakalıyorsanız veya olağan dışı bir enerji, hızlı akan düşünceler ya da bilinç bulanıklığıyla birlikte birkaç gece neredeyse hiç uyumadıysanız vakit kaybetmeden tıbbi yardım alın. Uykusuzluğa umutsuzluk veya kendinize zarar verme düşünceleri eşlik ediyorsa yerel acil servislerle iletişime geçin ya da en yakın acil servise gidin.
Bu arada neler yapabilirsiniz?
Hafta sonları dahil her gün düzenli bir uyanma saati belirleyin ve yalnızca uykunuz geldiğinde yatağa gidin. Bir süre sonra uyuyamıyorsanız kalkın ve uykunuz gelene kadar loş ışıkta sakin bir şey yapın. Öğleden sonra kafeini, akşamları ise alkolü ve ağır yemekleri sınırlayın. Yatmadan önce ekran kullanımını azaltın ve gün içinde gün ışığından ve hareketten yararlanın.
psikolog ne yapar?
Psikolog, çalışma gününün büyük bölümünü insanlarla onları kaygılandıran konular üzerine konuşarak ve bunları değiştirmelerine yardımcı olarak geçirir. Bu; güçlüğü değerlendirmeyi, hedefler üzerinde anlaşmayı ve yetişkinler, ergenler, çocuklar, çiftler veya ailelerle yapılan seanslarda yapılandırılmış psikolojik teknikler kullanmayı kapsar. Seanslar arasında materyal hazırlar, notlar yazar ve zaman zaman, her zaman sizin onayınızla, doktorlar, okullar veya diğer uzmanlarla koordinasyon sağlar.
psikolog ile ne zaman görüşmeli?
Kaygı, çökkün ruh hâli, stres, ilişki sorunları, bir kayıp ya da zor bir değişim uykunuzu, işinizi veya ilişkilerinizi etkilemeye başladığında ya da yalnızca kendinizi daha iyi anlamak istediğinizde bir psikologla görüşmek mantıklıdır. Belirtiler çok ağırsa, ilaç gerekebilirse veya tıbbi bir nedene işaret eden bulgular varsa bir psikiyatristin ya da doktorunuzun da sürece dahil olması gerekir.
Nasıl seçmeli?
Seçim yaparken lisansı ve eğitimi, kullanılan yaklaşımı ve ihtiyacınız olan konuda deneyimi olup olmadığını kontrol edin. Pratik konuları da göz önünde bulundurun: dil, ücret, konum veya online seanslar ve müsaitlik. Uzmanla kurulan ilişki çok önemlidir; birkaç seanstan sonra size uygun gelmezse değiştirmekte bir sakınca yoktur.
Sıkça sorulan sorular
Türkiye ülkesindeki kamu sağlık sistemi psikolojik bakımı karşılıyor mu?
Psikiyatrik bakım devlet hastanelerinde ve toplum ruh sağlığı merkezlerinde sunulur ve Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) tarafından karşılanır.
Türkiye ülkesinde bir uzmanın (psikolog) lisanslı olup olmadığını nasıl kontrol ederim?
Ministry of Health (Law 1219, additional article 13): Klinik psikologluk, klinik psikoloji alanında yüksek lisans veya doktora gerektiren, yasal olarak tanımlanmış bir sağlık meslektir; psikoterapi, Sağlık Bakanlığınca onaylanan durumlarla sınırlıdır.