sigarayı bırakma hakkında
Sigarayı bırakmak destekle daha kolaydır. Psikolojik programlar alışkanlıklar, tetikleyiciler ve içme isteği üzerinde çalışır ve tıbbi tedaviyle birlikte uygulanabilir. Bir bırakma tarihi planlamak ve zor anlara hazırlanmak başarı şansını artırır.
Terapist, konuşma terapisi sunan bir uzman için kullanılan gündelik bir sözcüktür: ülkeye göre bir psikolog, psikoterapist, lisanslı psikolojik danışman, evlilik ve aile terapisti ya da klinik sosyal hizmet uzmanı olabilir. Profillerde her terapistin gerçek unvanı, eğitimi ve kaydı gösterilir.
Türkiye genelinde ruh sağlığı hizmetine erişim
Kamu sağlık sistemi · Kamu sağlık sistemi (SGK)
Psikiyatrik bakım devlet hastanelerinde ve toplum ruh sağlığı merkezlerinde sunulur ve Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) tarafından karşılanır.
Bir uzmanın lisanslı olduğu nasıl kontrol edilir
- Ministry of Health (Law 1219, additional article 13). Klinik psikologluk, klinik psikoloji alanında yüksek lisans veya doktora gerektiren, yasal olarak tanımlanmış bir sağlık meslektir; psikoterapi, Sağlık Bakanlığınca onaylanan durumlarla sınırlıdır.
- Ministry of Health (medical licensing). Psikiyatristler lisanslı uzman hekimlerdir.
Türkiye için acil yardım
Sizin ya da başka birinin hayatı tehlikedeyse hemen acil durum numarasını arayın. Bu hizmetler her an yardımcı olabilir:
- 112 · Acil Çağrı Merkezi
Bilgiler Kasım 2026'da gözden geçirildi · Kaynaklar: alomaliye.com
Dikkat edilmesi gereken belirtiler
Sigara içen birçok kişi bırakmak ister ama bunu zor bulur. Nikotinin güçlü bir etkisi olduğunu gösteren işaretler arasında uyandıktan kısa süre sonra sigara içmek, sigarasız kaldığınızda sinirli, kaygılı veya konsantre olamayan biri hâline gelmek, birkaç denemeye rağmen başaramamak ve hastayken bile içmek bulunur. Daha önce tek başınıza denediyseniz, stresi veya çökkün ruh hâlini yönetmek için içiyorsanız ya da bir sağlık sorununuz varsa profesyonel destek özellikle anlamlıdır.
Neler yardımcı olur: tedaviler ve uzmanlar
Davranışsal desteği tıbbi tedaviyle birleştirmek, tek başına denemeye kıyasla bırakma şansını artırır. Psikologlar alışkanlıklar, tetikleyiciler ve sigara isteği üzerinde bireysel olarak veya gruplar hâlinde çalışmak için bilişsel davranışçı teknikler, motivasyonel görüşme ve nüksü önleme kullanır. Bir doktor veya eczacı, nikotin replasman tedavisinin veya başka ilaçların sizin için uygun olup olmadığı konusunda öneride bulunabilir. Birçok sağlık hizmeti sigara bırakma programları yürütür.
Ne zaman acil yardım almalı?
Sigarayı bırakmak genellikle acil bir durum değildir; ancak göğüs ağrısı, şiddetli nefes darlığı veya ani güçsüzlük ya da konuşma güçlüğü gibi inme belirtileri olduğunda hemen yerel acil servislerle iletişime geçin. Bırakmak ruh hâlinizde keskin bir düşüşe veya kendinize zarar verme düşüncelerine yol açıyorsa acilen yardım alın. Ruh sağlığı sorunu olan kişiler, bazı tedavilerin ayarlanması gerekebileceğinden, bırakırken doktorlarını sürece dahil etmelidir.
Bu arada neler yapabilirsiniz?
Bir bırakma tarihi seçin ve hazırlanın: sigaraları, çakmakları ve kül tablalarını ortadan kaldırın, tetikleyicilerinizi belirleyin ve onların yerine ne yapacağınızı planlayın. Sigara isteği genellikle birkaç dakika içinde geçer; bu yüzden dikkatinizi dağıtmak, su içmek, kısa bir yürüyüş veya yavaş nefes almak yardımcı olabilir. Çevrenizdekilere söyleyin ki size destek olabilsinler ve ilk dönemde alkolden kaçının. Bir kez içmek her şeyin sonu değildir; bundan ders çıkarın ve devam edin.
terapist ne yapar?
Terapist, sizi kaygılandıran konuları konuşmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenin ve başa çıkmanın pratik yollarını bulmanıza yardımcı olur. Seanslarda sizi dinler, sorular sorar, düşüncelerinizdeki, duygularınızdaki ve ilişkilerinizdeki örüntüleri fark etmenize yardımcı olur ve sizinle birlikte hedefler belirler. Aldığı eğitime göre bireylerle, çiftlerle, ailelerle ya da gruplarla bilişsel-davranışçı, hümanistik, sistemik, psikodinamik veya kanıta dayalı diğer yaklaşımları kullanabilir.
terapist ile ne zaman görüşmeli?
Stres, kaygı, çökkün ruh hali, yas, ilişki sorunları, zor bir değişim ya da geçmiş deneyimlerin etkileri günlük yaşamınıza ağır gelmeye başladığında veya yalnızca kendinizi daha iyi anlamak için bir alan istediğinizde bir terapist aramak mantıklıdır. Belirtiler ağırsa, ilaç gerekebilecekse ya da tıbbi bir nedene işaret eden belirtiler varsa, doktorunuzu veya bir psikiyatristi de sürece dahil edin.
Nasıl seçmeli?
Seçim yaparken lisansı ve eğitimi, kullanılan yaklaşımı ve ihtiyacınız olan konuda deneyimi olup olmadığını kontrol edin. Pratik konuları da göz önünde bulundurun: dil, ücret, konum veya online seanslar ve müsaitlik. Uzmanla kurulan ilişki çok önemlidir; birkaç seanstan sonra size uygun gelmezse değiştirmekte bir sakınca yoktur.
Sıkça sorulan sorular
Türkiye ülkesindeki kamu sağlık sistemi psikolojik bakımı karşılıyor mu?
Psikiyatrik bakım devlet hastanelerinde ve toplum ruh sağlığı merkezlerinde sunulur ve Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) tarafından karşılanır.
Türkiye ülkesinde bir uzmanın (terapist) lisanslı olup olmadığını nasıl kontrol ederim?
Ministry of Health (Law 1219, additional article 13): Klinik psikologluk, klinik psikoloji alanında yüksek lisans veya doktora gerektiren, yasal olarak tanımlanmış bir sağlık meslektir; psikoterapi, Sağlık Bakanlığınca onaylanan durumlarla sınırlıdır.