Batafsil: oʻz-oʻzini baholash
Past oʻz-oʻzini baholash oʻzimizni qanday koʻrishimiz, munosabatlarimiz va qarorlarimizga taʼsir qiladi. Terapiya oʻzini tanqid qiluvchi fikrlarni aniqlash, kuchli tomonlarni tan olish va oʻzingiz bilan yanada realistik va mehribon munosabat oʻrnatishga yordam beradi.
Psixoanalitiklar oʻtmish tajribalari va ongsiz qoliplar hozirgi his-tuygʻular va munosabatlarni qanday shakllantirishini oʻrganadigan psixoanalitik yoki psixodinamik terapiya bilan ishlaydi. Bu odatda uzoqroq va chuqur jarayon. Taʼlim va unvonlar mamlakatga qarab farq qiladi: har bir mutaxassisning tajribasini tekshiring.
Ruhiy salomatlik boʻyicha yordam olish – Oʻzbekiston
Davlat sogʻliqni saqlash tizimi · Davlat sogʻliqni saqlash tizimi (Sogʻliqni saqlash vazirligi)
Ruhiy salomatlik boʻyicha yordam asosan Sogʻliqni saqlash vazirligi nazoratidagi davlat psixiatriya shifoxonalari, psixiatriya dispanserlari va ambulator klinikalar orqali koʻrsatiladi; ular asosan shaharlarda joylashgan. 2023-yilgi farmon psixiatriya yordamini boshqarishning yagona tizimini yaratdi va JSSTning mhGAP dasturi asosida ruhiy salomatlikni birlamchi tibbiy yordamga integratsiya qilishni belgiladi. Umumiy amaliyot shifokorlari bemorlarni psixiatrga yoʻllashi mumkin. Qoʻshimcha maʼlumot
Mutaxassisning litsenziyasi borligini qanday tekshirish mumkin
- Law No. 989 on Providing Psychological Assistance to the Population (standards approved by the Ministry of Health). 2025-yil fevralidan boshlab psixologik xizmatlarni faqat psixologiya boʻyicha oliy maʼlumotga ega shaxslar koʻrsatishi mumkin, malakasiz faoliyat uchun esa maʼmuriy jazo choralari qoʻllaniladi. Xususiy amaliyot uchun kasbiy uyushmaning malaka sertifikati talab etiladi; psixologdan diplomi va sertifikatini koʻrsatishini soʻrang.
Shoshilinch yordam – Oʻzbekiston
Agar Sizning yoki boshqa birovning hayoti xavf ostida boʻlsa, hoziroq shoshilinch yordam raqamiga qoʻngʻiroq qiling. Bu xizmatlar istalgan vaqtda yordam bera oladi:
- 103 · Ambulance
Maʼlumotlar 2026-yil noyabr oyida koʻrib chiqilgan · Manbalar: ncbi.nlm.nih.gov, gazeta.uz, kun.uz, tashkenttimes.uz
Eʼtibor berish kerak boʻlgan belgilar
Har kim baʼzan oʻziga shubha qiladi. Doimo oʻzingizni tanqid qilganingizda, nimaga erishsangiz ham yetarlicha yaxshi emasman deb his qilganingizda, oʻzingizni boshqalar bilan oʻzingiz foydangizga boʻlmagan holda solishtirganingizda, maqtovlarni qabul qilish qiyin boʻlganda, muvaffaqiyatsizlikdan qoʻrqib qiyinchiliklardan qochganingizda, yoʻq deyish qiyin boʻlganda yoki qadringizni boshqalarning fikri belgilaydi deb his qilganingizda, oʻz-oʻzini past baholash sizga toʻsqinlik qilayotgan boʻlishi mumkin. Bu koʻpincha xavotir yoki tushkun kayfiyat bilan birga keladi.
Nima yordam beradi: davolash usullari va mutaxassislar
Psixologlar va psixoterapevtlar qattiq ichki ovozingiz qayerdan kelishini aniqlashga va oʻzingizga nisbatan mehribonroq, realistikroq qarashni shakllantirishga yordam berishi mumkin. Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (KXT), hamdardlikka yoʻnaltirilgan terapiya, Qabul qilish va majburiyat terapiyasi (ACT) va sxema terapiyasi koʻp qoʻllaniladi. Koʻpincha qatʼiyatlilik va chegaralar ustida ishlash ham kiritiladi. Agar oʻz-oʻzini past baholash tana qiyofasi yoki ovqatlanish bilan bogʻliq boʻlsa, ixtisoslashgan yordam kerak boʻlishi mumkin.
Qachon shoshilinch yordamga murojaat qilish kerak?
Oʻz-oʻzini past baholashning oʻzi kamdan-kam hollarda shoshilinch holat boʻladi, lekin u depressiya bilan birga kelishi mumkin. Agar qadrsizlik tuygʻusi oʻzingizga zarar yetkazish yoki hayotingizga nuqta qoʻyish haqidagi fikrlarga olib kelsa, darhol mahalliy tez yordam xizmatlariga murojaat qiling yoki eng yaqin shoshilinch tibbiy yordam boʻlimiga boring. Agar bullingga, taʼqibga yoki zoʻravonlikka uchrayotgan boʻlsangiz yoki ovqatni cheklayotgan yoki oʻzingizga shikast yetkazayotgan boʻlsangiz, zudlik bilan yordam soʻrang.
Shu orada nima qilishingiz mumkin?
Ichki tanqidchingizni sezing va oʻzingizdan soʻrang: doʻstingiz bilan shunday gaplashgan boʻlarmidingiz? Kichik yutuqlaringizni va boshqalar sizda qadrlaydigan fazilatlarni yozib boring. Sizga yaxshi munosabatda boʻladigan odamlar bilan vaqt oʻtkazing va sizni oʻzingizni solishtirishga undaydigan kontentni kamaytiring. Kichik qiyinchiliklarni sinab koʻring, xavf kam boʻlgan vaziyatlarda yoʻq deyishni mashq qiling va dam olish va harakat orqali tanangizga gʻamxoʻrlik qiling.
psixoanalitik nima ish qiladi?
Psixoanalitik ilk tajribalar, istaklar, ichki ziddiyatlar va ongsiz qoliplar bugungi kunda ularning his-tuygʻulariga, munosabatlariga va tanlovlariga qanday taʼsir qilishini oʻrganmoqchi boʻlgan odamlar bilan ishlaydi. Kundalik ishida diqqat bilan tinglaydi, hozirgi qiyinchiliklarni shaxsiy tarix bilan bogʻlashga yordam beradi, tushlarga, takrorlanishlarga va analitik bilan munosabatga eʼtibor beradi. Seanslar odatda tez-tez oʻtkaziladi va jarayon uzoq muddatli boʻlishga moyil.
Qachon psixoanalitik bilan maslahatlashish kerak?
Agar munosabatlaringizda takrorlanuvchi qoliplarni sezsangiz, doimiy boʻshliq yoki norozilik hissini his qilsangiz, yoki oʻzingizni chuqur tushunmoqchi boʻlsangiz va uzoqroq jarayonga tayyor boʻlsangiz, psixoanaliz yoki psixodinamik terapiya sizga mos kelishi mumkin. Agar vahima xurujlari yoki fobiya kabi aniq alomatdan tez yengillik kerak boʻlsa, avval kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (KXT) kabi tuzilmaviy yondashuv koʻproq mos kelishi mumkin.
Qanday tanlash kerak
Tanlashda litsenziya va taʼlimni, qoʻllaniladigan yondashuvni va mutaxassisning Sizga kerakli masalada tajribasi borligini tekshiring. Amaliy jihatlarni ham hisobga oling: til, narx, joylashuv yoki onlayn seanslar va boʻsh vaqtlar. Mutaxassis bilan munosabat juda muhim; agar bir necha seansdan keyin oʻzingizni qulay his qilmasangiz, mutaxassisni almashtirish mutlaqo normal.
Koʻp beriladigan savollar
Oʻzbekiston: davlat sogʻliqni saqlash tizimi psixologik yordamni qoplaydimi?
Ruhiy salomatlik boʻyicha yordam asosan Sogʻliqni saqlash vazirligi nazoratidagi davlat psixiatriya shifoxonalari, psixiatriya dispanserlari va ambulator klinikalar orqali koʻrsatiladi; ular asosan shaharlarda joylashgan. 2023-yilgi farmon psixiatriya yordamini boshqarishning yagona tizimini yaratdi va JSSTning mhGAP dasturi asosida ruhiy salomatlikni birlamchi tibbiy yordamga integratsiya qilishni belgiladi. Umumiy amaliyot shifokorlari bemorlarni psixiatrga yoʻllashi mumkin.
Oʻzbekiston: mutaxassisning (psixoanalitik) litsenziyasi borligini qanday tekshirsam boʻladi?
Law No. 989 on Providing Psychological Assistance to the Population (standards approved by the Ministry of Health): 2025-yil fevralidan boshlab psixologik xizmatlarni faqat psixologiya boʻyicha oliy maʼlumotga ega shaxslar koʻrsatishi mumkin, malakasiz faoliyat uchun esa maʼmuriy jazo choralari qoʻllaniladi. Xususiy amaliyot uchun kasbiy uyushmaning malaka sertifikati talab etiladi; psixologdan diplomi va sertifikatini koʻrsatishini soʻrang.