Batafsil: oʻz-oʻzini baholash
Past oʻz-oʻzini baholash oʻzimizni qanday koʻrishimiz, munosabatlarimiz va qarorlarimizga taʼsir qiladi. Terapiya oʻzini tanqid qiluvchi fikrlarni aniqlash, kuchli tomonlarni tan olish va oʻzingiz bilan yanada realistik va mehribon munosabat oʻrnatishga yordam beradi.
Seksologlar jinsiy qiyinchiliklar, istak, jinsiy hayot haqida muloqot, jinsiy va gender identikligi masalalarida yakka tartibda yoki juftlik bilan, hurmatli va maxfiy muhitda yordam beradi.
Ruhiy salomatlik boʻyicha yordam olish – Oʻzbekiston
Davlat sogʻliqni saqlash tizimi · Davlat sogʻliqni saqlash tizimi (Sogʻliqni saqlash vazirligi)
Ruhiy salomatlik boʻyicha yordam asosan Sogʻliqni saqlash vazirligi nazoratidagi davlat psixiatriya shifoxonalari, psixiatriya dispanserlari va ambulator klinikalar orqali koʻrsatiladi; ular asosan shaharlarda joylashgan. 2023-yilgi farmon psixiatriya yordamini boshqarishning yagona tizimini yaratdi va JSSTning mhGAP dasturi asosida ruhiy salomatlikni birlamchi tibbiy yordamga integratsiya qilishni belgiladi. Umumiy amaliyot shifokorlari bemorlarni psixiatrga yoʻllashi mumkin. Qoʻshimcha maʼlumot
Mutaxassisning litsenziyasi borligini qanday tekshirish mumkin
- Law No. 989 on Providing Psychological Assistance to the Population (standards approved by the Ministry of Health). 2025-yil fevralidan boshlab psixologik xizmatlarni faqat psixologiya boʻyicha oliy maʼlumotga ega shaxslar koʻrsatishi mumkin, malakasiz faoliyat uchun esa maʼmuriy jazo choralari qoʻllaniladi. Xususiy amaliyot uchun kasbiy uyushmaning malaka sertifikati talab etiladi; psixologdan diplomi va sertifikatini koʻrsatishini soʻrang.
Shoshilinch yordam – Oʻzbekiston
Agar Sizning yoki boshqa birovning hayoti xavf ostida boʻlsa, hoziroq shoshilinch yordam raqamiga qoʻngʻiroq qiling. Bu xizmatlar istalgan vaqtda yordam bera oladi:
- 103 · Ambulance
Maʼlumotlar 2026-yil noyabr oyida koʻrib chiqilgan · Manbalar: ncbi.nlm.nih.gov, gazeta.uz, kun.uz, tashkenttimes.uz
Eʼtibor berish kerak boʻlgan belgilar
Har kim baʼzan oʻziga shubha qiladi. Doimo oʻzingizni tanqid qilganingizda, nimaga erishsangiz ham yetarlicha yaxshi emasman deb his qilganingizda, oʻzingizni boshqalar bilan oʻzingiz foydangizga boʻlmagan holda solishtirganingizda, maqtovlarni qabul qilish qiyin boʻlganda, muvaffaqiyatsizlikdan qoʻrqib qiyinchiliklardan qochganingizda, yoʻq deyish qiyin boʻlganda yoki qadringizni boshqalarning fikri belgilaydi deb his qilganingizda, oʻz-oʻzini past baholash sizga toʻsqinlik qilayotgan boʻlishi mumkin. Bu koʻpincha xavotir yoki tushkun kayfiyat bilan birga keladi.
Nima yordam beradi: davolash usullari va mutaxassislar
Psixologlar va psixoterapevtlar qattiq ichki ovozingiz qayerdan kelishini aniqlashga va oʻzingizga nisbatan mehribonroq, realistikroq qarashni shakllantirishga yordam berishi mumkin. Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (KXT), hamdardlikka yoʻnaltirilgan terapiya, Qabul qilish va majburiyat terapiyasi (ACT) va sxema terapiyasi koʻp qoʻllaniladi. Koʻpincha qatʼiyatlilik va chegaralar ustida ishlash ham kiritiladi. Agar oʻz-oʻzini past baholash tana qiyofasi yoki ovqatlanish bilan bogʻliq boʻlsa, ixtisoslashgan yordam kerak boʻlishi mumkin.
Qachon shoshilinch yordamga murojaat qilish kerak?
Oʻz-oʻzini past baholashning oʻzi kamdan-kam hollarda shoshilinch holat boʻladi, lekin u depressiya bilan birga kelishi mumkin. Agar qadrsizlik tuygʻusi oʻzingizga zarar yetkazish yoki hayotingizga nuqta qoʻyish haqidagi fikrlarga olib kelsa, darhol mahalliy tez yordam xizmatlariga murojaat qiling yoki eng yaqin shoshilinch tibbiy yordam boʻlimiga boring. Agar bullingga, taʼqibga yoki zoʻravonlikka uchrayotgan boʻlsangiz yoki ovqatni cheklayotgan yoki oʻzingizga shikast yetkazayotgan boʻlsangiz, zudlik bilan yordam soʻrang.
Shu orada nima qilishingiz mumkin?
Ichki tanqidchingizni sezing va oʻzingizdan soʻrang: doʻstingiz bilan shunday gaplashgan boʻlarmidingiz? Kichik yutuqlaringizni va boshqalar sizda qadrlaydigan fazilatlarni yozib boring. Sizga yaxshi munosabatda boʻladigan odamlar bilan vaqt oʻtkazing va sizni oʻzingizni solishtirishga undaydigan kontentni kamaytiring. Kichik qiyinchiliklarni sinab koʻring, xavf kam boʻlgan vaziyatlarda yoʻq deyishni mashq qiling va dam olish va harakat orqali tanangizga gʻamxoʻrlik qiling.
seksolog nima ish qiladi?
Seksolog alohida shaxslar va juftliklarga jinsiy hayot bilan bogʻliq tashvishlarda hurmatli va maxfiy muhitda yordam beradi. Kundalik ishida istak, qoʻzgʻalish, ogʻriq, orgazm, jinsiy muloqot, tana qiyofasi, oʻzlik va yoʻnalganlik, shuningdek kasallik, qarish yoki oʻtmishdagi tajribalar taʼsiri haqida suhbatlashadi. Psixologik maʼrifat, suhbat terapiyasi va amaliy mashqlardan foydalanadi, jismoniy sababni tekshirish zarur boʻlganda shifokorlar bilan hamkorlik qiladi.
Qachon seksolog bilan maslahatlashish kerak?
Jinsiy qiyinchilik iztirob yoki keskinlikka sabab boʻlganda, juftlikda istak darajasi juda farq qilganda, jinsiy aloqa bilan bogʻliq ogʻriq yoki xavotir boʻlganda, kasallik, tugʻruq yoki menopauzadan keyin yoki oʻzlik yoxud yoʻnalganlik haqida savollaringiz boʻlganda seksologga murojaat qilish oʻrinli. Ogʻriq yoki toʻsatdan yuz bergan oʻzgarishlarda avval tibbiy koʻrik tavsiya etiladi; travma boʻlsa, travmaga yoʻnaltirilgan terapiya kerak boʻlishi mumkin.
Qanday tanlash kerak
Tanlashda litsenziya va taʼlimni, qoʻllaniladigan yondashuvni va mutaxassisning Sizga kerakli masalada tajribasi borligini tekshiring. Amaliy jihatlarni ham hisobga oling: til, narx, joylashuv yoki onlayn seanslar va boʻsh vaqtlar. Mutaxassis bilan munosabat juda muhim; agar bir necha seansdan keyin oʻzingizni qulay his qilmasangiz, mutaxassisni almashtirish mutlaqo normal.
Koʻp beriladigan savollar
Oʻzbekiston: davlat sogʻliqni saqlash tizimi psixologik yordamni qoplaydimi?
Ruhiy salomatlik boʻyicha yordam asosan Sogʻliqni saqlash vazirligi nazoratidagi davlat psixiatriya shifoxonalari, psixiatriya dispanserlari va ambulator klinikalar orqali koʻrsatiladi; ular asosan shaharlarda joylashgan. 2023-yilgi farmon psixiatriya yordamini boshqarishning yagona tizimini yaratdi va JSSTning mhGAP dasturi asosida ruhiy salomatlikni birlamchi tibbiy yordamga integratsiya qilishni belgiladi. Umumiy amaliyot shifokorlari bemorlarni psixiatrga yoʻllashi mumkin.
Oʻzbekiston: mutaxassisning (seksolog) litsenziyasi borligini qanday tekshirsam boʻladi?
Law No. 989 on Providing Psychological Assistance to the Population (standards approved by the Ministry of Health): 2025-yil fevralidan boshlab psixologik xizmatlarni faqat psixologiya boʻyicha oliy maʼlumotga ega shaxslar koʻrsatishi mumkin, malakasiz faoliyat uchun esa maʼmuriy jazo choralari qoʻllaniladi. Xususiy amaliyot uchun kasbiy uyushmaning malaka sertifikati talab etiladi; psixologdan diplomi va sertifikatini koʻrsatishini soʻrang.