關於失眠
慢性失眠是指數個月以來，每週有數個晚上難以入睡或難以維持睡眠。失眠認知行為治療（CBT-I）是建議的首選治療，針對習慣、作息以及讓失眠持續的想法進行處理。
治療師是對提供談話治療的專業人員的日常稱呼：依國家不同，可能是心理學家、心理治療師、持證諮商師、婚姻與家族治療師或臨床社會工作師。個人檔案會顯示每位治療師的實際職稱、訓練背景與登記資訊。
在中國香港特別行政區取得心理健康照護
公共醫療體系 · 醫院管理局（HA）
公營精神科服務由醫院管理局的精神科專科門診提供，一般須經醫生轉介；新症會被分流為緊急、半緊急或穩定個案。自2026年1月1日起，合資格人士每次專科門診收費為HK$250，另每種藥物收費HK$20。緊急個案通常約一星期內獲診，但在2024-25年度，部分聯網的穩定新症輪候時間中位數約為31至42星期。 更多資訊
如何查核專業人員是否具備執業資格
- Hong Kong Institute of Clinical Psychologists (HKICP), accredited under the government's Accredited Registers Scheme. 香港的心理學家不受法例規管，「心理學家」名稱亦不受法律保護。請查看臨床心理學家是否名列HKICP（Hong Kong Institute of Clinical Psychologists）的名冊，該名冊已獲自願性質的「認可註冊計劃」（Accredited Registers Scheme）認證。
- Hong Kong Association of Educational Psychologists (HKAEP), accredited under the Accredited Registers Scheme. 註冊屬自願性質；HKAEP負責管理教育心理學家的認可名冊。
- Hong Kong Psychological Society (HKPS). 香港心理學會（HKPS）設有自願性質的心理學家專業註冊，並非法定執照。 查詢官方名冊
中國香港特別行政區緊急求助
如果您或他人有生命危險，請立即撥打緊急電話。以下服務可隨時提供協助：
資訊審閱於2026年11月 · 資料來源: ha.org.hk, ha.org.hk, info.gov.hk, hspr.cuhk.edu.hk
需要留意的徵兆
每個人都有睡不好的時候，特別是在壓力大時。如果連續數週常常難以入睡、經常醒來或很早就醒來而無法再睡，或醒來時仍覺得沒睡飽，並影響到您白天的情緒、專注力、精力或安全，失眠可能就需要關注了。對睡眠本身的擔心，往往也會成為問題的一部分。
有哪些幫助：治療方式與專業人員
失眠認知行為治療（CBT-I）被建議作為慢性失眠的第一線治療。內容包括睡眠時間安排、刺激控制、處理對睡眠沒有幫助的信念，以及放鬆技巧。通常由受過 CBT-I 訓練的心理師和臨床心理師，以個別、團體或有引導的數位方案形式提供。醫師應排除生理原因和其他睡眠障礙。
什麼時候需要緊急求助
如果您在睡眠中出現呼吸暫停或喘氣、在開車或危險的情境中睡著，或連續幾晚幾乎沒睡，同時伴隨異常充沛的精力、思緒飛快或意識混亂，請儘快就醫。如果睡眠不足伴隨絕望感或傷害自己的念頭，請聯絡當地的緊急救援服務，或前往最近的急診。
在這段期間您可以做些什麼
每天（包括週末）維持固定的起床時間，只有在感到睏的時候才上床。如果躺了一段時間仍睡不著，就起床在昏暗的燈光下做些平靜的事，直到感到睏意。中午過後限制咖啡因，晚上限制酒精和油膩的餐點。睡前減少使用螢幕，白天多接觸日光並保持活動。
治療師的工作內容是什麼？
治療師協助您說出令您擔憂的事，並找到切實可行的方法，讓您感覺更好、因應得更好。在會談中，治療師會傾聽、提問，協助您留意自己在想法、情緒與人際關係中的模式，並與您共同商定目標。依所受訓練不同，他們可能採用認知行為、人本、系統、心理動力或其他有實證依據的取向，服務對象可以是個人、伴侶、家庭或團體。
什麼時候適合找治療師
當壓力、焦慮、情緒低落、哀傷、人際關係問題、艱難的轉變或過往經歷的影響開始壓在您的日常生活上，或者您只是想要一個更了解自己的空間時，尋找治療師是很合理的。如果症狀嚴重、您可能需要藥物治療，或有跡象顯示可能是身體疾病所致，請同時諮詢您的醫師或精神科醫師。
如何選擇
選擇時，請確認執照與訓練背景、所採用的治療取向，以及是否具備處理您需求的經驗。也請考量實際層面：語言、價格、地點或線上會談，以及可預約時段。與專業人員的關係非常重要；如果幾次會談後感覺不合適，更換也沒關係。
常見問題
中國香港特別行政區的公共醫療體系是否涵蓋心理照護？
公營精神科服務由醫院管理局的精神科專科門診提供，一般須經醫生轉介；新症會被分流為緊急、半緊急或穩定個案。自2026年1月1日起，合資格人士每次專科門診收費為HK$250，另每種藥物收費HK$20。緊急個案通常約一星期內獲診，但在2024-25年度，部分聯網的穩定新症輪候時間中位數約為31至42星期。
如何查核治療師在中國香港特別行政區是否具備執業資格？
Hong Kong Institute of Clinical Psychologists (HKICP), accredited under the government's Accredited Registers Scheme: 香港的心理學家不受法例規管，「心理學家」名稱亦不受法律保護。請查看臨床心理學家是否名列HKICP（Hong Kong Institute of Clinical Psychologists）的名冊，該名冊已獲自願性質的「認可註冊計劃」（Accredited Registers Scheme）認證。