關於自尊
低自尊會影響我們如何看待自己、人際關係與所做的決定。心理治療能幫助您辨識自我批評的想法、看見自己的優點，並與自己建立更實際且更溫和的關係。
社會心理學家研究並介入群體、社區與社會脈絡如何影響行為：共處、歧視、社區方案以及組織中的團體歷程。
在台灣取得心理健康照護
如何查核專業人員是否具備執業資格
台灣緊急求助
如果您或他人有生命危險，請立即撥打緊急電話。以下服務可隨時提供協助：
- 119 · Ambulance / Fire
- 1925 · 1925安心專線 (衛生福利部)
- 1995 · 1995生命線 (Taiwan Lifeline)
- 1980 · 「張老師」服務專線 1980
資訊審閱於2026年11月 · 資料來源: cna.com.tw, osa.ntua.edu.tw, ma.mohw.gov.tw
需要留意的徵兆
每個人有時都會懷疑自己。當您不斷自我批評、無論達成什麼都覺得自己不夠好、總拿自己和別人比較而覺得不如人、難以接受讚美、因為害怕失敗而逃避挑戰、很難拒絕別人，或覺得別人的看法決定了您的價值時，低自尊可能正在阻礙您。它常常伴隨焦慮或情緒低落出現。
有哪些幫助：治療方式與專業人員
心理師和心理治療師可以協助您找出內心嚴厲聲音的來源，並發展出對自己更溫和、更務實的看法。常用的方法包括認知行為治療（CBT）、慈悲焦點治療、接納與承諾治療（ACT）和基模治療，通常也會處理自我肯定和界線的議題。如果低自尊與身體意象或飲食有關，可能需要專門的支持。
什麼時候需要緊急求助
單純的低自尊很少是緊急情況，但它可能伴隨憂鬱出現。如果覺得自己毫無價值，讓您出現傷害自己或結束生命的念頭，請立即聯絡當地的緊急救援服務，或前往最近的急診。如果您正遭受霸凌、騷擾或虐待，或正在限制飲食或自傷，也請儘快求助。
在這段期間您可以做些什麼
留意您內在的批評聲音，問問自己是否會這樣對朋友說話。寫下小小的成就，以及別人欣賞您的特質。多和善待您的人相處，減少接觸會讓您拿自己和別人比較的內容。嘗試一些小挑戰，在風險低的情境中練習說「不」，並透過休息和活動照顧好自己的身體。
社會心理學家的工作內容是什麼？
社會心理學家研究他人、群體和社會情境如何形塑我們的想法、感受和行為。在應用實務上，他們處理偏見、群體衝突、社區福祉、健康行為、社會融合和組織文化等議題。他們設計並評估方案、帶領團體、培訓團隊，並為機構、學校、地方服務單位或社區計畫提供諮詢。
什麼時候適合找社會心理學家
當學校、公司、協會或社區面臨群體衝突、歧視、參與度低，或需要設計預防或宣導方案時，社會心理學家可以提供協助。他們在調解和團體帶領方面也很有幫助。如果您需要的是針對焦慮、情緒低落或人際關係問題的個人治療，心理師或臨床心理師通常才是合適的選擇。
如何選擇
選擇時，請確認執照與訓練背景、所採用的治療取向，以及是否具備處理您需求的經驗。也請考量實際層面：語言、價格、地點或線上會談，以及可預約時段。與專業人員的關係非常重要；如果幾次會談後感覺不合適，更換也沒關係。
常見問題
如何查核社會心理學家在台灣是否具備執業資格？
Ministry of Health and Welfare (Psychologists Act): clinical psychologists and counselling psychologists: 臨床心理師與諮商心理師須取得國家證書及執業執照；證書遭撤銷者不得領有執照。請透過衛生福利部醫事人員查詢系統查核該專業人員。