stress haqqında
Stress tələblərə normal reaksiyadır, lakin güclü olduqda və ya çox uzun sürdükdə yuxuya, əhval-ruhiyyəyə, münasibətlərə və fiziki sağlamlığa təsir edə bilər. Terapiya stressin mənbələrini müəyyən etməyə, özünütənzimləmə üsullarını öyrənməyə və sərhədlər qoymağa kömək edir ki, təzyiq yenidən idarəolunan olsun.
Psixoterapevtlər psixoterapiyanın bir və ya bir neçə modeli (psixodinamik, sistemli, humanist, koqnitiv-davranış…) üzrə hazırlıq keçmiş mütəxəssislərdir. Qorunan ad və tələblər ölkədən ölkəyə dəyişir; profillərdə hər mütəxəssisin təhsili və qeydiyyatı göstərilir.
Psixi sağlamlıq xidmətlərinə necə müraciət etmək olar – Azərbaycan
Dövlət səhiyyə sistemi · Səhiyyə Nazirliyinin tabeliyindəki dövlət psixiatriya xidmətləri
Psixiatriya yardımı 2001-ci il tarixli “Psixiatriya yardımı haqqında” Qanunla tənzimlənir və 2011-ci ildən psixiatrlar, klinik psixoloqlar və sosial işçilərdən ibarət komandalarla icma əsaslı psixi sağlamlıq xidmətləri inkişaf etdirilir. Pasiyent üçün xərclər və gözləmə müddətləri barədə məlumatlar təsdiqlənməyib.
Təcili yardım – Azərbaycan
Sizin və ya başqasının həyatı təhlükədədirsə, dərhal təcili yardım nömrəsinə zəng edin. Bu xidmətlər istənilən vaxt kömək edə bilər:
- 103 · Ambulance
Məlumat 2026-cı ilin noyabr ayında yoxlanılıb · Mənbələr: consortium-psy.com, turan.az, ombudsman.az
Diqqət yetirilməli əlamətlər
Stress təzyiqə təbii reaksiyadır və qısa müddətdə hətta kömək edə bilər. Vaxtın çoxunda gərgin və ya yüklənmiş hiss edəndə, istirahət günlərində belə rahatlaya bilməyəndə, pis yatanda, əsəbi olanda, diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkəndə və ya baş ağrıları, əzələ gərginliyi və ya mədə problemləri görəndə o, problemə çevrilir. Rahatlamaq üçün getdikcə daha çox alkoqola, yeməyə və ya ekranlara üz tutmaq da xəbərdarlıq əlamətidir.
Nə kömək edir: müalicə üsulları və mütəxəssislər
Psixoloqlar stress mənbələrini müəyyən etməyə, faydasız düşüncə modellərini dəyişməyə və öhdəsindən gəlmə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Koqnitiv-davranış yanaşmaları, problem həlli terapiyası, mindfulness əsaslı stressin azaldılması və Qəbul və Öhdəlik Terapiyası (ACT) stressi azaltmaqda sübuta malikdir. Əsas mənbə iş olduqda təşkilati psixoloq da kömək edə bilər. Davamlı fiziki simptomları həkim yoxlamalıdır.
Nə vaxt təcili yardıma müraciət etmək lazımdır?
Stressdən olduğunu düşünsəniz belə, sinə ağrısı, güclü baş ağrıları, huşunu itirmə və ya digər qəfil fiziki simptomlar zamanı dərhal tibbi yardıma müraciət edin. Stress dözülməz olubsa və özünüzə zərər vermək və ya həyatınıza son qoymaq barədə düşüncələriniz varsa, gecikmədən yerli təcili yardım xidmətləri ilə əlaqə saxlayın və ya ən yaxın təcili yardım şöbəsinə gedin.
Bu arada nə edə bilərsiniz?
Nəyi dəyişə biləcəyinizə və nəyi dəyişə bilməyəcəyinizə baxın. Yuxunuzu qoruyun, gün ərzində qısa fasilələr verin, müntəzəm hərəkət edin və sizi həqiqətən bərpa edən fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Mümkün olduqda yox deməyi və ya müddətləri razılaşdırmağı məşq edin. Rahatlama və ya nəfəs məşqləri, həmçinin etibar etdiyiniz insanlarla danışmaq kömək edə bilər. Alkoqolu və kofeini məhdudlaşdırın.
psixoterapevt nə ilə məşğul olur?
Psixoterapevt strukturlaşdırılmış terapevtik münasibət vasitəsilə insanlara emosional, münasibət və davranış modellərini anlamağa və dəyişməyə kömək edir. Onun işi koqnitiv-davranış, psixodinamik, sistemli, humanistik və ya inteqrativ terapiya kimi bir və ya bir neçə modelə əsaslanır. O, fərdlər, cütlüklər, ailələr və ya qruplarla, adətən müntəzəm seanslarda görüşür, seanslardan kənarda isə qeydlərə, hazırlığa və öz supervizyasına vaxt ayırır.
psixoterapevt ilə nə vaxt görüşmək lazımdır?
Psixoterapiya təkrarlanan çətinliklər üzərində dərindən işləmək istəyən insanlar üçün uyğundur: narahatlıq, pis əhval-ruhiyyə, münasibət modelləri, özünəqiymət, keçmiş təcrübələrin təsiri və ya mühüm həyat keçidləri. Dəqiq diaqnoz olmadan özünüzü çıxılmaz vəziyyətdə hiss etdiyiniz zaman da kömək edə bilər. Əgər sizə rəsmi diaqnoz, xüsusi psixoloji qiymətləndirmə və ya dərman lazımdırsa, klinik psixoloq və ya psixiatr da prosesə qoşulmalı ola bilər.
Necə seçmək olar
Seçim edərkən lisenziyanı və təhsili, istifadə olunan yanaşmanı və mütəxəssisin Sizə lazım olan mövzuda təcrübəsinin olub-olmadığını yoxlayın. Praktik cəhətləri də nəzərə alın: dil, qiymət, ünvan və ya onlayn seanslar və uyğun vaxtlar. Mütəxəssislə münasibət çox önəmlidir; bir neçə seansdan sonra özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, mütəxəssisi dəyişmək normaldır.
Tez-tez verilən suallar
Azərbaycan üzrə dövlət səhiyyə sistemi psixoloji yardımı əhatə edirmi?
Psixiatriya yardımı 2001-ci il tarixli “Psixiatriya yardımı haqqında” Qanunla tənzimlənir və 2011-ci ildən psixiatrlar, klinik psixoloqlar və sosial işçilərdən ibarət komandalarla icma əsaslı psixi sağlamlıq xidmətləri inkişaf etdirilir. Pasiyent üçün xərclər və gözləmə müddətləri barədə məlumatlar təsdiqlənməyib.