За самооценка
Ниското самочувствие влияе на това как виждаме себе си, отношенията и решенията си. Терапията помага да се разпознаят самокритичните мисли, да се осъзнаят силните страни и да се изгради по-реалистично и по-добронамерено отношение към себе си.
Спортните психолози работят със спортисти и отбори върху представянето, мотивацията, концентрацията, състезателната тревожност, възстановяването след травма и баланса между спорта и личния живот.
Грижа за психичното здраве в България
Как да проверите дали специалистът има право да практикува
- Society of Psychologists in the Republic of Bulgaria (Дружество на психолозите в Република България). Психологията не е професия с държавно лицензиране в България; от 2008 г. Дружеството поддържа Публичен регистър на психолозите. Психолозите, които работят в лечебни заведения, трябва да имат магистърска степен по психология (Наредба № 29 от 2006 г. на Министерството на здравеопазването).
- Bulgarian Medical Union (Български лекарски съюз). Лекарите трябва да са вписани в Българския лекарски съюз, чийто национален регистър посочва специалността на всеки лекар, включително психиатрия и детска психиатрия.
Спешна помощ в България
Ако Вашият или нечий друг живот е в опасност, обадете се веднага на номера за спешни случаи. Тези служби могат да помогнат по всяко време:
- 112 · Emergencias
- 0800 11 466 · Горещ телефон за психосоциална подкрепа на БЧК
Информацията е проверена през ноември 2026 г. · Източници: ceeol.com, mh.government.bg, bta.bg, blsbg.com
Признаци, на които да обърнете внимание
Всеки понякога се съмнява в себе си. Ниската самооценка може да Ви спъва, когато постоянно се критикувате, чувствате, че не сте достатъчно добри, каквото и да постигнете, сравнявате се неблагоприятно с другите, трудно приемате комплименти, избягвате предизвикателства от страх от провал, трудно казвате „не“ или чувствате, че мнението на другите определя стойността Ви. Тя често съпътства тревожност или потиснато настроение.
Какво помага: лечения и специалисти
Психолозите и психотерапевтите могат да Ви помогнат да разберете откъде идва суровият Ви вътрешен глас и да изградите по-добронамерен и по-реалистичен поглед към себе си. Често се използват когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), терапия, фокусирана върху състраданието, терапия на приемане и ангажираност (ACT) и схема терапия. Често се включва и работа върху асертивността и границите. Ако ниската самооценка е свързана с образа на тялото или храненето, може да е нужна специализирана подкрепа.
Кога да потърсите спешна помощ
Сама по себе си ниската самооценка рядко е спешен случай, но може да е съпроводена с депресия. Ако чувството за безполезност води до мисли да се нараните или да сложите край на живота си, незабавно се свържете с местните спешни служби или отидете в най-близкото спешно отделение. Потърсете своевременно помощ и ако сте подложени на тормоз или насилие или ако ограничавате храната или се самонаранявате.
Какво можете да направите междувременно
Забелязвайте вътрешния си критик и се запитайте дали бихте говорили така на приятел. Записвайте малките си постижения и качествата, които другите ценят у Вас. Прекарвайте време с хора, които се отнасят добре с Вас, и ограничете съдържанието, което Ви кара да се сравнявате. Опитвайте малки предизвикателства, упражнявайте се да казвате „не“ в ситуации без голям залог и се грижете за тялото си с почивка и движение.
Какво прави един спортен психолог?
Спортният психолог помага на спортисти, треньори и отбори с психичната страна на спорта и физическата активност. В ежедневната си работа работи върху концентрацията, мотивацията, увереността, справянето с напрежението, ритуалите преди състезание, възстановяването след травма, сплотеността на отбора и съчетаването на спорта с учене, работа или семейство. Работи с хора на всички нива – от млади спортисти и любители до професионалисти – и понякога консултира родители и треньорски екипи.
Кога да потърсите спортен психолог
Помислете за спортен психолог, ако нервите влияят на представянето Ви, губите концентрация на състезания, мотивацията Ви е спаднала, връщате се след травма, в отбора има напрежение или мислите да прекратите кариерата си. Ако забелязвате продължително потиснато настроение, нарушено хранене, употреба на вещества или тревожност извън спорта, трябва да се включи и клиничен психолог или лекар.
Как да изберете
Когато избирате, проверете правоспособността и обучението, подхода, който специалистът използва, и дали има опит с това, от което се нуждаете. Обмислете и практичните аспекти: език, цена, местоположение или онлайн сесии и свободни часове. Връзката със специалиста има голямо значение; ако след няколко сесии не се чувствате добре, напълно нормално е да смените.
Често задавани въпроси
Как да проверя дали спортен психолог има право да практикува в България?
Society of Psychologists in the Republic of Bulgaria (Дружество на психолозите в Република България): Психологията не е професия с държавно лицензиране в България; от 2008 г. Дружеството поддържа Публичен регистър на психолозите. Психолозите, които работят в лечебни заведения, трябва да имат магистърска степен по психология (Наредба № 29 от 2006 г. на Министерството на здравеопазването).