আত্মসম্মান সম্পর্কে
কম আত্মসম্মান আমরা নিজেদের কীভাবে দেখি, আমাদের সম্পর্ক ও সিদ্ধান্তের ওপর প্রভাব ফেলে। থেরাপি নিজের প্রতি সমালোচনামূলক চিন্তা চিহ্নিত করতে, শক্তির দিকগুলো চিনতে এবং নিজের সাথে আরও বাস্তবসম্মত ও সদয় সম্পর্ক গড়তে সাহায্য করে।
মনোবিজ্ঞানীরা মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির মাধ্যমে আবেগ, আচরণ ও সম্পর্ক-সংক্রান্ত সমস্যা মূল্যায়ন ও চিকিৎসা করেন। তাঁরা ওষুধ লেখেন না। অনেক দেশে ক্লিনিক্যাল প্র্যাকটিসের জন্য নির্দিষ্ট যোগ্যতা এবং লাইসেন্স প্রদানকারী সংস্থায় নিবন্ধন প্রয়োজন, যা Therapy247 যাচাই করে।
বাংলাদেশ-এ মানসিক স্বাস্থ্যসেবা পাওয়া
সরকারি স্বাস্থ্যব্যবস্থা · সরকারি স্বাস্থ্যসেবা (স্বাস্থ্য অধিদপ্তর) এবং জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (NIMH)
সরকারি মানসিক স্বাস্থ্যসেবা মূলত ঢাকার জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট ও হাসপাতালে কেন্দ্রীভূত। এটি একটি সরকারি বিশেষায়িত হাসপাতাল, যেখানে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ও মনোবিজ্ঞানীরা চিকিৎসা, কাউন্সেলিং ও সাইকোথেরাপি দেন; পাশাপাশি মেডিকেল কলেজ হাসপাতালগুলোর মনোরোগবিদ্যা বিভাগেও সেবা পাওয়া যায়। প্রাথমিক ও কমিউনিটি পর্যায়ে সেবা খুবই সীমিত, জাতীয় স্বাস্থ্য বাজেটের 1%-এরও কম মানসিক স্বাস্থ্যে বরাদ্দ হয়, এবং এটি সর্বজনীন স্বাস্থ্য সুরক্ষা বা সামাজিক স্বাস্থ্য বিমার স্পষ্ট অংশ নয়। আরও তথ্য
একজন পেশাজীবী লাইসেন্সপ্রাপ্ত কি না যেভাবে যাচাই করবেন
- Bangladesh Medical and Dental Council (BMDC). মনোরোগ বিশেষজ্ঞসহ সব চিকিৎসককে বাংলাদেশ মেডিকেল অ্যান্ড ডেন্টাল কাউন্সিল (BMDC)-এ নিবন্ধিত হতে হবে এবং নিবন্ধন নবায়ন করতে হবে। চিকিৎসকের BMDC নিবন্ধন নম্বর এবং তা হালনাগাদ আছে কি না যাচাই করুন। সরকারি নিবন্ধন তালিকায় খুঁজুন
বাংলাদেশ-এ জরুরি সাহায্য
আপনার বা অন্য কারও জীবন ঝুঁকিতে থাকলে এখনই জরুরি নম্বরে কল করুন। এই সেবাগুলো যেকোনো সময় সাহায্য করতে পারে:
- 999 · National Emergency Service
- 09612119911 · Kaan Pete Roi
তথ্য নভেম্বর 2026-এ পর্যালোচনা করা হয়েছে · সূত্র: nimh.gov.bd, cambridge.org, cdn.who.int, bmdc.org.bd
যে লক্ষণগুলোর দিকে খেয়াল রাখবেন
সবাই কখনো না কখনো নিজের ওপর সন্দেহ করেন। কম আত্মসম্মান আপনাকে পিছিয়ে রাখছে হতে পারে যখন সারাক্ষণ নিজের সমালোচনা করেন, যা-ই অর্জন করুন মনে হয় যথেষ্ট ভালো নন, অন্যদের সঙ্গে নিজেকে নেতিবাচকভাবে তুলনা করেন, প্রশংসা গ্রহণ করতে কষ্ট হয়, ব্যর্থতার ভয়ে চ্যালেঞ্জ এড়িয়ে যান, না বলা কঠিন মনে হয়, বা মনে হয় অন্যদের মতামতই আপনার মূল্য ঠিক করে। এটি প্রায়ই উদ্বেগ বা মন খারাপের সঙ্গে থাকে।
কী সাহায্য করে: চিকিৎসা ও পেশাদার
মনোবিজ্ঞানী ও সাইকোথেরাপিস্টরা আপনাকে চিনতে সাহায্য করতে পারেন আপনার কঠোর ভেতরের কণ্ঠ কোথা থেকে আসে এবং নিজের প্রতি আরও সদয় ও বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলতে পারেন। সাধারণত কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT), কম্প্যাশন-ফোকাসড থেরাপি, অ্যাকসেপ্টেন্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপি (ACT) ও স্কিমা থেরাপি ব্যবহার করা হয়। দৃঢ়ভাবে নিজের কথা বলা ও সীমা নিয়ে কাজও প্রায়ই থাকে। কম আত্মসম্মান যদি শরীর নিয়ে ধারণা বা খাওয়ার সঙ্গে যুক্ত হয়, তবে বিশেষায়িত সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে।
কখন জরুরি সাহায্য নেবেন
শুধু কম আত্মসম্মান খুব কমই জরুরি অবস্থা, তবে এটি বিষণ্ণতার সঙ্গে আসতে পারে। মূল্যহীনতার অনুভূতি যদি নিজের ক্ষতি করার বা জীবন শেষ করার চিন্তায় নিয়ে যায়, তবে এখনই আপনার স্থানীয় জরুরি সেবায় যোগাযোগ করুন বা নিকটতম জরুরি বিভাগে যান। আপনি বুলিং, হয়রানি বা নির্যাতনের শিকার হলে, অথবা খাবার সীমিত করছেন বা নিজেকে আঘাত করছেন, তবেও দ্রুত সাহায্য নিন।
এর মধ্যে আপনি যা করতে পারেন
আপনার ভেতরের সমালোচককে খেয়াল করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, কোনো বন্ধুর সঙ্গে কি এভাবে কথা বলতেন। ছোট ছোট অর্জন এবং অন্যরা আপনার যে গুণগুলোর কদর করেন তা লিখে রাখুন। যাঁরা আপনার সঙ্গে ভালো আচরণ করেন তাঁদের সঙ্গে সময় কাটান এবং যে কনটেন্ট আপনাকে তুলনায় ঠেলে দেয় তা কম দেখুন। ছোট চ্যালেঞ্জ নিন, কম গুরুত্বের পরিস্থিতিতে না বলার অনুশীলন করুন, এবং বিশ্রাম ও নড়াচড়া দিয়ে শরীরের যত্ন নিন।
একজন মনোবিজ্ঞানী কী করেন?
একজন মনোবিজ্ঞানী কাজের দিনের বেশিরভাগ সময় মানুষের সঙ্গে তাঁদের দুশ্চিন্তার বিষয় নিয়ে কথা বলেন এবং সেগুলো বদলাতে সাহায্য করেন। এর মধ্যে রয়েছে সমস্যার মূল্যায়ন, লক্ষ্য ঠিক করা এবং প্রাপ্তবয়স্ক, কিশোর-কিশোরী, শিশু, দম্পতি বা পরিবারের সঙ্গে সেশনে কাঠামোবদ্ধ মনস্তাত্ত্বিক কৌশল ব্যবহার করা। সেশনের ফাঁকে তাঁরা উপকরণ তৈরি করেন, নোট লেখেন এবং কখনো কখনো ডাক্তার, স্কুল বা অন্য পেশাদারদের সঙ্গে সমন্বয় করেন, সবসময় আপনার সম্মতি নিয়ে।
মনোবিজ্ঞানী: কখন যোগাযোগ করবেন
মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়া তখনই যুক্তিসঙ্গত, যখন উদ্বেগ, মন খারাপ, মানসিক চাপ, সম্পর্কের সমস্যা, কাউকে হারানো বা কোনো কঠিন পরিবর্তন আপনার ঘুম, কাজ বা সম্পর্কে প্রভাব ফেলতে শুরু করে, অথবা যখন আপনি কেবল নিজেকে আরও ভালোভাবে বুঝতে চান। লক্ষণ খুব তীব্র হলে, ওষুধের প্রয়োজন হতে পারলে বা কোনো শারীরিক কারণের ইঙ্গিত থাকলে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারকেও যুক্ত করা উচিত।
কীভাবে বেছে নেবেন
বেছে নেওয়ার সময় লাইসেন্স ও প্রশিক্ষণ, তাঁরা কোন পদ্ধতি ব্যবহার করেন এবং আপনার প্রয়োজনের বিষয়ে তাঁদের অভিজ্ঞতা আছে কি না তা দেখুন। ব্যবহারিক দিকগুলোও বিবেচনা করুন: ভাষা, মূল্য, লোকেশন বা অনলাইন সেশন এবং সময়ের প্রাপ্যতা। পেশাদারের সাথে সম্পর্কটি অনেক গুরুত্বপূর্ণ; কয়েকটি সেশনের পরেও ঠিক না লাগলে পরিবর্তন করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
বাংলাদেশ-এর সরকারি স্বাস্থ্যব্যবস্থা কি মানসিক সেবার খরচ বহন করে?
সরকারি মানসিক স্বাস্থ্যসেবা মূলত ঢাকার জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট ও হাসপাতালে কেন্দ্রীভূত। এটি একটি সরকারি বিশেষায়িত হাসপাতাল, যেখানে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ও মনোবিজ্ঞানীরা চিকিৎসা, কাউন্সেলিং ও সাইকোথেরাপি দেন; পাশাপাশি মেডিকেল কলেজ হাসপাতালগুলোর মনোরোগবিদ্যা বিভাগেও সেবা পাওয়া যায়। প্রাথমিক ও কমিউনিটি পর্যায়ে সেবা খুবই সীমিত, জাতীয় স্বাস্থ্য বাজেটের 1%-এরও কম মানসিক স্বাস্থ্যে বরাদ্দ হয়, এবং এটি সর্বজনীন স্বাস্থ্য সুরক্ষা বা সামাজিক স্বাস্থ্য বিমার স্পষ্ট অংশ নয়।
বাংলাদেশ-এ একজন মনোবিজ্ঞানী লাইসেন্সপ্রাপ্ত কি না, তা কীভাবে যাচাই করব?
Bangladesh Medical and Dental Council (BMDC): মনোরোগ বিশেষজ্ঞসহ সব চিকিৎসককে বাংলাদেশ মেডিকেল অ্যান্ড ডেন্টাল কাউন্সিল (BMDC)-এ নিবন্ধিত হতে হবে এবং নিবন্ধন নবায়ন করতে হবে। চিকিৎসকের BMDC নিবন্ধন নম্বর এবং তা হালনাগাদ আছে কি না যাচাই করুন।