autoestima: què cal saber
La baixa autoestima afecta com ens veiem, les nostres relacions i les nostres decisions. La teràpia ajuda a identificar els pensaments autocrítics, reconèixer les fortaleses i construir una relació més realista i amable amb tu.
Els psicoterapeutes són professionals formats en un o més models de psicoteràpia (psicodinàmic, sistèmic, humanista, cognitivoconductual…). El títol protegit i els requisits varien segons el país; els perfils mostren la formació i el registre de cada professional.
Atenció en salut mental a Espanya
Sistema públic de salut · Sistema Nacional de Salut (SNS)
L'atenció pública en salut mental és gratuïta en el moment d'utilitzar-la. Normalment s'hi accedeix a través del metge de família del centre d'atenció primària, que et deriva a un centre o unitat de salut mental comunitària per a psiquiatria i psicologia clínica. Les llistes d'espera per a tractament psicològic a la sanitat pública poden ser llargues i varien segons la comunitat autònoma.
Com comprovar que un professional està habilitat
- Consejo General de la Psicología de España and the regional Colegios Oficiales de la Psicología. Per exercir cal estar col·legiat en un col·legi oficial de psicologia. Per a l'atenció sanitària, comprova que el psicòleg és psicòleg general sanitari (màster oficial) o especialista en Psicologia Clínica (via PIR). Consultar el registre oficial
- Organización Médica Colegial (Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos) and the provincial Colegios de Médicos. Els metges han d'estar col·legiats en un col·legi de metges provincial; comprova que el metge té el títol d'especialista en Psiquiatria. Consultar el registre oficial
Preus orientatius a la consulta privada
- Sessió amb psicòleg
- 40 € – 80 €
Preu habitual d'una sessió individual de psicologia a la consulta privada, més alt a les grans ciutats (informació de premsa del 2026). Fonts
Ajuda urgent a Espanya
Si la teva vida o la d'una altra persona està en perill, truca ara al número d'emergències. Aquests serveis et poden ajudar en qualsevol moment:
Informació revisada el novembre de 2026 · Fonts: infocop.es, sanidad.gob.es, elespanol.com
Senyals a tenir en compte
Tothom dubta de si mateix de vegades. Una autoestima baixa et pot estar frenant quan ets constantment autocrític, sents que no ets prou bo aconsegueixis el que aconsegueixis, et compares amb els altres en sentit negatiu, et costa acceptar els elogis, evites reptes per por de fracassar, et costa dir que no o sents que l'opinió dels altres defineix el teu valor. Sovint va acompanyada d'ansietat o d'estat d'ànim baix.
Què ajuda: tractaments i professionals
Els psicòlegs i els psicoterapeutes et poden ajudar a identificar d'on ve aquesta veu interior tan dura i a desenvolupar una visió de tu mateix més amable i realista. Es fan servir sovint la teràpia cognitivoconductual (TCC), la teràpia centrada en la compassió, la teràpia d'acceptació i compromís (ACT) i la teràpia d'esquemes. Sovint s'hi inclou treball d'assertivitat i de límits. Si l'autoestima baixa està relacionada amb la imatge corporal o l'alimentació, potser caldrà un suport especialitzat.
Quan demanar ajuda urgent
Una autoestima baixa per si sola poques vegades és una urgència, però pot anar acompanyada de depressió. Si la sensació de no valer res et porta a pensar a fer-te mal o a treure't la vida, contacta immediatament amb els serveis d'emergència locals o ves al servei d'urgències més proper. Demana ajuda de seguida també si pateixes assetjament o maltractament, o si et restringeixes el menjar o t'autolesiones.
Què pots fer mentrestant
Fixa't en el teu crític interior i pregunta't si parlaries així a un amic. Apunta els petits èxits i les qualitats que els altres valoren de tu. Passa temps amb persones que et tracten bé i redueix l'exposició a continguts que et fan comparar-te. Prova petits reptes, practica dir que no en situacions de poca importància i cuida el teu cos amb descans i moviment.
Què fa un psicoterapeuta?
Un psicoterapeuta ajuda les persones a entendre i canviar patrons emocionals, relacionals i de conducta mitjançant una relació terapèutica estructurada. La seva feina es basa en un o més models, com ara la teràpia cognitivoconductual, psicodinàmica, sistèmica, humanista o integradora. Atén persones individualment, parelles, famílies o grups, normalment en sessions regulars, i dedica temps fora de les sessions a les notes, la preparació i la seva pròpia supervisió.
Quan cal anar a un psicoterapeuta
La psicoteràpia és adequada per a persones que volen treballar a fons dificultats recurrents: ansietat, estat d'ànim baix, patrons de relació, autoestima, efectes d'experiències passades o grans transicions vitals. També pot ajudar quan et sents encallat sense un diagnòstic clar. Si necessites un diagnòstic formal, una avaluació psicològica específica o medicació, potser caldrà que hi intervingui un psicòleg clínic o un psiquiatre.
Com triar
Quan triïs, comprova la col·legiació i la formació, l’enfocament que fa servir i si té experiència en allò que necessites. Tingues en compte també els aspectes pràctics: idioma, preu, ubicació o sessions online i disponibilitat. La relació amb el professional és molt important; si després d’unes quantes sessions no et sents bé, no passa res per canviar.
Preguntes freqüents
El sistema públic de salut de Espanya cobreix l'atenció psicològica?
L'atenció pública en salut mental és gratuïta en el moment d'utilitzar-la. Normalment s'hi accedeix a través del metge de família del centre d'atenció primària, que et deriva a un centre o unitat de salut mental comunitària per a psiquiatria i psicologia clínica. Les llistes d'espera per a tractament psicològic a la sanitat pública poden ser llargues i varien segons la comunitat autònoma.
Com comprovo que un psicoterapeuta està habilitat per exercir a Espanya?
Consejo General de la Psicología de España and the regional Colegios Oficiales de la Psicología: Per exercir cal estar col·legiat en un col·legi oficial de psicologia. Per a l'atenció sanitària, comprova que el psicòleg és psicòleg general sanitari (màster oficial) o especialista en Psicologia Clínica (via PIR).
Quant costa una sessió amb un psicòleg a Espanya?
Normalment entre 40 € i 80 € per sessió individual a la consulta privada. Preu habitual d'una sessió individual de psicologia a la consulta privada, més alt a les grans ciutats (informació de premsa del 2026).