insomni: què cal saber
L’insomni crònic és la dificultat per adormir-se o mantenir el son diverses nits a la setmana durant mesos. La teràpia cognitivoconductual per a l’insomni (TCC-I) és el primer tractament recomanat i treballa els hàbits, els horaris i els pensaments que mantenen l’insomni.
Els psiquiatres són metges especialitzats en salut mental. Diagnostiquen, prescriuen i fan el seguiment de la medicació, i també poden fer psicoteràpia. Solen ser la primera opció quan pot caldre medicació o els símptomes són greus.
Atenció en salut mental a Espanya
Sistema públic de salut · Sistema Nacional de Salut (SNS)
L'atenció pública en salut mental és gratuïta en el moment d'utilitzar-la. Normalment s'hi accedeix a través del metge de família del centre d'atenció primària, que et deriva a un centre o unitat de salut mental comunitària per a psiquiatria i psicologia clínica. Les llistes d'espera per a tractament psicològic a la sanitat pública poden ser llargues i varien segons la comunitat autònoma.
Com comprovar que un professional està habilitat
- Organización Médica Colegial (Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos) and the provincial Colegios de Médicos. Els metges han d'estar col·legiats en un col·legi de metges provincial; comprova que el metge té el títol d'especialista en Psiquiatria. Consultar el registre oficial
Preus orientatius a la consulta privada
- Sessió amb psicòleg
- 40 € – 80 €
Preu habitual d'una sessió individual de psicologia a la consulta privada, més alt a les grans ciutats (informació de premsa del 2026). Fonts
Ajuda urgent a Espanya
Si la teva vida o la d'una altra persona està en perill, truca ara al número d'emergències. Aquests serveis et poden ajudar en qualsevol moment:
Informació revisada el novembre de 2026 · Fonts: infocop.es, sanidad.gob.es, elespanol.com
Senyals a tenir en compte
Tothom dorm malament de vegades, sobretot en èpoques d'estrès. Potser cal parar atenció a l'insomni quan durant diverses setmanes et costa sovint adormir-te, et despertes sovint o molt d'hora i no et pots tornar a adormir, o et lleves sense sentir-te descansat, i això afecta el teu estat d'ànim, la concentració, l'energia o la seguretat durant el dia. La preocupació pel son en si sovint acaba formant part del problema.
Què ajuda: tractaments i professionals
La teràpia cognitivoconductual per a l'insomni (TCC-I) es recomana com a tractament de primera elecció per a l'insomni crònic. Inclou la planificació dels horaris de son, el control d'estímuls, el treball sobre creences poc útils respecte al son i tècniques de relaxació. Normalment l'ofereixen psicòlegs i psicòlegs clínics formats en TCC-I, de manera individual, en grup o mitjançant programes digitals guiats. Un metge hauria de descartar causes físiques i altres trastorns del son.
Quan demanar ajuda urgent
Busca atenció mèdica de seguida si deixes de respirar o t'ofegues mentre dorms, t'adorms conduint o en situacions perilloses, o passes diverses nits gairebé sense dormir amb una energia inusual, pensaments accelerats o confusió. Si la falta de son va acompanyada de desesperança o de pensaments de fer-te mal, contacta amb els serveis d'emergència locals o ves al servei d'urgències més proper.
Què pots fer mentrestant
Mantén una hora regular per llevar-te cada dia, també els caps de setmana, i ves al llit només quan tinguis son. Si al cap d'una estona no et pots adormir, aixeca't i fes alguna cosa tranquil·la amb poca llum fins que et vingui la son. Limita la cafeïna després del migdia, i l'alcohol i els sopars pesants a la nit. Redueix les pantalles abans d'anar a dormir i exposa't a la llum natural i mou-te durant el dia.
Què fa un psiquiatre?
Un psiquiatre és un metge que avalua els problemes de salut mental des d'un punt de vista mèdic. En el dia a dia fa entrevistes diagnòstiques, descarta causes físiques, decideix si una medicació podria ajudar, la recepta i en controla els efectes i els efectes secundaris. Molts també ofereixen psicoteràpia o treballen al costat de psicòlegs. Atenen adults, gent gran i, si estan especialitzats, infants i adolescents.
Quan cal anar a un psiquiatre
Planteja't anar a un psiquiatre quan els símptomes són intensos o duradors, quan la teràpia sola no ha estat suficient, quan ja prens medicació psiquiàtrica o quan hi ha experiències com canvis d'humor molt forts, sentir o veure coses que els altres no perceben o un son molt alterat. Si el que necessites sobretot és teràpia basada en la conversa per a dificultats del dia a dia, potser t'encaixarà més un psicòleg o un psicoterapeuta.
Com triar
Quan triïs, comprova la col·legiació i la formació, l’enfocament que fa servir i si té experiència en allò que necessites. Tingues en compte també els aspectes pràctics: idioma, preu, ubicació o sessions online i disponibilitat. La relació amb el professional és molt important; si després d’unes quantes sessions no et sents bé, no passa res per canviar.
Preguntes freqüents
El sistema públic de salut de Espanya cobreix l'atenció psicològica?
L'atenció pública en salut mental és gratuïta en el moment d'utilitzar-la. Normalment s'hi accedeix a través del metge de família del centre d'atenció primària, que et deriva a un centre o unitat de salut mental comunitària per a psiquiatria i psicologia clínica. Les llistes d'espera per a tractament psicològic a la sanitat pública poden ser llargues i varien segons la comunitat autònoma.
Com comprovo que un psiquiatre està habilitat per exercir a Espanya?
Organización Médica Colegial (Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos) and the provincial Colegios de Médicos: Els metges han d'estar col·legiats en un col·legi de metges provincial; comprova que el metge té el títol d'especialista en Psiquiatria.
Quant costa una sessió amb un psicòleg a Espanya?
Normalment entre 40 € i 80 € per sessió individual a la consulta privada. Preu habitual d'una sessió individual de psicologia a la consulta privada, més alt a les grans ciutats (informació de premsa del 2026).