deixar de fumar: què cal saber
Deixar de fumar és més fàcil amb suport. Els programes psicològics treballen els hàbits, els desencadenants i les ganes de fumar, i es poden combinar amb tractament mèdic. Planificar una data per deixar-ho i preparar-se per als moments difícils augmenta les probabilitats d’èxit.
Terapeuta és la paraula d’ús quotidià per a un professional que ofereix teràpia de conversa: segons el país, pot ser un psicòleg, un psicoterapeuta, un orientador acreditat, un terapeuta de parella i família o un treballador social clínic. Els perfils mostren el títol real, la formació i el registre de cada terapeuta.
Atenció en salut mental a Espanya
Sistema públic de salut · Sistema Nacional de Salut (SNS)
L'atenció pública en salut mental és gratuïta en el moment d'utilitzar-la. Normalment s'hi accedeix a través del metge de família del centre d'atenció primària, que et deriva a un centre o unitat de salut mental comunitària per a psiquiatria i psicologia clínica. Les llistes d'espera per a tractament psicològic a la sanitat pública poden ser llargues i varien segons la comunitat autònoma.
Com comprovar que un professional està habilitat
- Consejo General de la Psicología de España and the regional Colegios Oficiales de la Psicología. Per exercir cal estar col·legiat en un col·legi oficial de psicologia. Per a l'atenció sanitària, comprova que el psicòleg és psicòleg general sanitari (màster oficial) o especialista en Psicologia Clínica (via PIR). Consultar el registre oficial
- Organización Médica Colegial (Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos) and the provincial Colegios de Médicos. Els metges han d'estar col·legiats en un col·legi de metges provincial; comprova que el metge té el títol d'especialista en Psiquiatria. Consultar el registre oficial
Preus orientatius a la consulta privada
- Sessió amb psicòleg
- 40 € – 80 €
Preu habitual d'una sessió individual de psicologia a la consulta privada, més alt a les grans ciutats (informació de premsa del 2026). Fonts
Ajuda urgent a Espanya
Si la teva vida o la d'una altra persona està en perill, truca ara al número d'emergències. Aquests serveis et poden ajudar en qualsevol moment:
Informació revisada el novembre de 2026 · Fonts: infocop.es, sanidad.gob.es, elespanol.com
Senyals a tenir en compte
Moltes persones que fumen volen deixar-ho però els costa. Senyals que la nicotina té molta força són fumar poc després de llevar-te, sentir-te irritable, ansiós o incapaç de concentrar-te sense fumar, no aconseguir-ho malgrat diversos intents i fumar fins i tot quan estàs malalt. El suport professional té especialment sentit si ja ho has intentat sol, si fumes per gestionar l'estrès o l'estat d'ànim baix, o si tens algun problema de salut.
Què ajuda: tractaments i professionals
Combinar el suport conductual amb un tractament mèdic augmenta les probabilitats de deixar de fumar respecte a intentar-ho sol. Els psicòlegs fan servir tècniques cognitivoconductuals, l'entrevista motivacional i la prevenció de recaigudes per treballar els hàbits, els desencadenants i les ganes de fumar, de manera individual o en grup. Un metge o un farmacèutic et pot aconsellar si et convenen els substituts de la nicotina o altres medicaments. Molts serveis de salut ofereixen programes per deixar de fumar.
Quan demanar ajuda urgent
Deixar de fumar no sol ser una urgència, però contacta immediatament amb els serveis d'emergència locals si tens dolor al pit, una falta d'aire greu o signes d'ictus, com debilitat sobtada o dificultat per parlar. Si deixar-ho provoca una caiguda brusca de l'estat d'ànim o pensaments de fer-te mal, demana ajuda urgentment. Les persones amb un trastorn de salut mental haurien d'implicar el seu metge quan ho deixin, perquè potser caldrà ajustar algun tractament.
Què pots fer mentrestant
Tria una data per deixar-ho i prepara't: llença les cigarretes, els encenedors i els cendrers, identifica els teus desencadenants i planifica què faràs en lloc de fumar. Les ganes solen passar en pocs minuts, així que distreure't, beure aigua, fer una passejada curta o respirar a poc a poc pot ajudar. Explica-ho a les persones del teu entorn perquè et puguin donar suport i evita l'alcohol al principi. Una relliscada no és el final: aprèn-ne i continua.
Què fa un terapeuta?
Un terapeuta l’ajuda a parlar del que el preocupa i a trobar maneres pràctiques de sentir-se millor i d’afrontar millor les coses. A les sessions escolta, fa preguntes, l’ajuda a adonar-se de patrons en els seus pensaments, emocions i relacions, i acorda objectius amb vostè. Segons la seva formació, pot utilitzar enfocaments cognitivoconductuals, humanistes, sistèmics, psicodinàmics o altres basats en l’evidència, amb persones, parelles, famílies o grups.
Quan cal anar a un terapeuta
Té sentit buscar un terapeuta quan l’estrès, l’ansietat, l’estat d’ànim baix, el dol, els problemes de relació, un canvi difícil o els efectes d’experiències passades comencen a pesar en el seu dia a dia, o quan simplement vol un espai per entendre’s millor. Si els símptomes són greus, pot necessitar medicació o hi ha indicis d’una causa mèdica, impliqui també el seu metge o un psiquiatre.
Com triar
Quan triïs, comprova la col·legiació i la formació, l’enfocament que fa servir i si té experiència en allò que necessites. Tingues en compte també els aspectes pràctics: idioma, preu, ubicació o sessions online i disponibilitat. La relació amb el professional és molt important; si després d’unes quantes sessions no et sents bé, no passa res per canviar.
Preguntes freqüents
El sistema públic de salut de Espanya cobreix l'atenció psicològica?
L'atenció pública en salut mental és gratuïta en el moment d'utilitzar-la. Normalment s'hi accedeix a través del metge de família del centre d'atenció primària, que et deriva a un centre o unitat de salut mental comunitària per a psiquiatria i psicologia clínica. Les llistes d'espera per a tractament psicològic a la sanitat pública poden ser llargues i varien segons la comunitat autònoma.
Com comprovo que un terapeuta està habilitat per exercir a Espanya?
Consejo General de la Psicología de España and the regional Colegios Oficiales de la Psicología: Per exercir cal estar col·legiat en un col·legi oficial de psicologia. Per a l'atenció sanitària, comprova que el psicòleg és psicòleg general sanitari (màster oficial) o especialista en Psicologia Clínica (via PIR).
Quant costa una sessió amb un psicòleg a Espanya?
Normalment entre 40 € i 80 € per sessió individual a la consulta privada. Preu habitual d'una sessió individual de psicologia a la consulta privada, més alt a les grans ciutats (informació de premsa del 2026).