Über Selbstwertgefühl
Ein geringes Selbstwertgefühl beeinflusst, wie wir uns selbst sehen, unsere Beziehungen und unsere Entscheidungen. Therapie hilft, selbstkritische Gedanken zu erkennen, Stärken wahrzunehmen und eine realistischere und freundlichere Beziehung zu sich selbst aufzubauen.
Sportpsychologen arbeiten mit Sportlerinnen, Sportlern und Teams an Leistung, Motivation, Konzentration, Wettkampfangst, der Rückkehr nach Verletzungen und der Balance zwischen Sport und Privatleben.
Psychische Gesundheitsversorgung in der Schweiz
Öffentliches Gesundheitssystem · Obligatorische Krankenpflegeversicherung (OKP/KVG)
Seit dem 1. Juli 2022 wird psychologische Psychotherapie von der Grundversicherung bezahlt, wenn sie ärztlich angeordnet ist (Anordnungsmodell). Eine Anordnung umfasst 15 Sitzungen, weitere 15 können angeordnet werden, und nach 30 Sitzungen muss der Versicherer die Fortsetzung bewilligen; es gelten die üblichen Franchise und der Selbstbehalt. Weitere Informationen
So prüfen Sie, ob eine Fachperson zugelassen ist
- Federal Office of Public Health (FOPH/BAG), Psychology Professions Register PsyReg (Psychology Professions Act, PsyG); cantonal practice licences. Die Berufsbezeichnung Psychologin bzw. Psychologe ist durch Bundesrecht geschützt. Das PsyReg führt die Inhaberinnen und Inhaber eidgenössischer Weiterbildungstitel (Psychotherapie, klinische Psychologie, Neuropsychologie, Kinder- und Jugendpsychologie, Gesundheitspsychologie) und zeigt, ob eine Psychotherapeutin oder ein Psychotherapeut zur Berufsausübung in eigener fachlicher Verantwortung berechtigt ist. Im offiziellen Register suchen
- Federal Office of Public Health (FOPH/BAG), Medical Professions Register MedReg. Ärztinnen und Ärzte, einschließlich Psychiaterinnen und Psychiatern, sind mit ihren Facharzttiteln im eidgenössischen Medizinalberuferegister MedReg aufgeführt.
Versicherung und Kostenübernahme
Die Grundversicherung übernimmt ärztlich angeordnete psychologische Psychotherapie bei im PsyReg eingetragenen Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten, 15 Sitzungen pro Anordnung und bis zu 30, bevor eine Bewilligung des Versicherers nötig ist, unter Abzug von Franchise und Selbstbehalt.
Dringende Hilfe in der Schweiz
Wenn Ihr Leben oder das eines anderen Menschen in Gefahr ist, rufen Sie jetzt die Notrufnummer an. Diese Stellen helfen Ihnen jederzeit:
- 144 · Ambulancia (Sanitätsnotruf)
- 143 · Die Dargebotene Hand / La Main Tendue / Telefono Amico – 143
- 0800 143 000 · Heart2Heart English Hotline
Informationen geprüft im November 2026 · Quellen: bag.admin.ch, bag.admin.ch, newsd.admin.ch, comparis.ch
Anzeichen, auf die Sie achten sollten
Jeder zweifelt manchmal an sich. Ein geringes Selbstwertgefühl kann Sie ausbremsen, wenn Sie ständig selbstkritisch sind, das Gefühl haben, nie gut genug zu sein, egal was Sie erreichen, sich nachteilig mit anderen vergleichen, Komplimente schwer annehmen können, Herausforderungen aus Angst vor dem Scheitern meiden, schwer Nein sagen können oder das Gefühl haben, dass die Meinung anderer Ihren Wert bestimmt. Es geht oft mit Ängsten oder gedrückter Stimmung einher.
Was hilft: Behandlungen und Fachleute
Psychologen und Psychotherapeuten können Ihnen helfen zu erkennen, woher Ihre harte innere Stimme kommt, und einen freundlicheren, realistischeren Blick auf sich selbst zu entwickeln. Häufig eingesetzt werden die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), die mitgefühlsfokussierte Therapie (CFT), die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) und die Schematherapie. Oft gehört die Arbeit an Selbstbehauptung und Grenzen dazu. Hängt das geringe Selbstwertgefühl mit dem Körperbild oder dem Essen zusammen, kann spezialisierte Unterstützung nötig sein.
Wann Sie sofort Hilfe suchen sollten
Ein geringes Selbstwertgefühl allein ist selten ein Notfall, kann aber mit einer Depression einhergehen. Führen Gefühle der Wertlosigkeit zu Gedanken, sich etwas anzutun oder Ihr Leben zu beenden, wenden Sie sich sofort an den örtlichen Notdienst oder die nächste Notaufnahme. Suchen Sie auch umgehend Hilfe, wenn Sie gemobbt, belästigt oder missbraucht werden oder wenn Sie Ihr Essen einschränken oder sich selbst verletzen.
Was Sie in der Zwischenzeit tun können
Achten Sie auf Ihren inneren Kritiker und fragen Sie sich, ob Sie so mit einem Freund sprechen würden. Schreiben Sie kleine Erfolge und Eigenschaften auf, die andere an Ihnen schätzen. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie gut behandeln, und meiden Sie Inhalte, die Sie zum Vergleichen verleiten. Wagen Sie kleine Herausforderungen, üben Sie, in harmlosen Situationen Nein zu sagen, und sorgen Sie mit Ruhe und Bewegung für Ihren Körper.
Was macht ein Sportpsychologe?
Ein Sportpsychologe unterstützt Sportler, Trainer und Teams bei der mentalen Seite von Sport und Bewegung. Im Alltag arbeitet er an Konzentration, Motivation, Selbstvertrauen, dem Umgang mit Druck, Routinen vor dem Wettkampf, der Rückkehr nach Verletzungen, Teamzusammenhalt und der Vereinbarkeit von Sport mit Schule, Studium, Beruf oder Familie. Er arbeitet mit Menschen auf allen Leistungsstufen, von Nachwuchs- und Freizeitsportlern bis zu Profis, und berät manchmal auch Eltern und Trainerteams.
Wann ist ein Sportpsychologe die richtige Anlaufstelle?
Ein Sportpsychologe kommt in Frage, wenn Nervosität Ihre Leistung beeinträchtigt, Sie im Wettkampf die Konzentration verlieren, Ihre Motivation nachgelassen hat, Sie nach einer Verletzung zurückkehren, es Spannungen im Team gibt oder Sie über das Karriereende nachdenken. Bemerken Sie anhaltend gedrückte Stimmung, gestörtes Essverhalten, Substanzkonsum oder Ängste über den Sport hinaus, sollten auch ein Klinischer Psychologe oder ein Arzt einbezogen werden.
So wählen Sie aus
Prüfen Sie bei der Wahl die Zulassung und Ausbildung, den verwendeten Ansatz und ob Erfahrung mit Ihrem Anliegen besteht. Berücksichtigen Sie auch praktische Aspekte: Sprache, Preis, Standort oder Online-Sitzungen und Verfügbarkeit. Die Beziehung zur Fachperson ist sehr wichtig; wenn es sich nach einigen Sitzungen nicht richtig anfühlt, ist ein Wechsel völlig in Ordnung.
Häufige Fragen
Übernimmt das öffentliche Gesundheitssystem in der Schweiz die Kosten für psychologische Behandlung?
Seit dem 1. Juli 2022 wird psychologische Psychotherapie von der Grundversicherung bezahlt, wenn sie ärztlich angeordnet ist (Anordnungsmodell). Eine Anordnung umfasst 15 Sitzungen, weitere 15 können angeordnet werden, und nach 30 Sitzungen muss der Versicherer die Fortsetzung bewilligen; es gelten die üblichen Franchise und der Selbstbehalt.
Wie prüfe ich die Zulassung als Sportpsychologe in der Schweiz?
Federal Office of Public Health (FOPH/BAG), Psychology Professions Register PsyReg (Psychology Professions Act, PsyG); cantonal practice licences: Die Berufsbezeichnung Psychologin bzw. Psychologe ist durch Bundesrecht geschützt. Das PsyReg führt die Inhaberinnen und Inhaber eidgenössischer Weiterbildungstitel (Psychotherapie, klinische Psychologie, Neuropsychologie, Kinder- und Jugendpsychologie, Gesundheitspsychologie) und zeigt, ob eine Psychotherapeutin oder ein Psychotherapeut zur Berufsausübung in eigener fachlicher Verantwortung berechtigt ist.