Suizidgedanken

Wenn Sie gerade daran denken, sich das Leben zu nehmen, ist jetzt der wichtigste Schritt, nicht allein zu bleiben.

• Akute Gefahr: Wählen Sie den Notruf 112. Sie können auch direkt in die Notaufnahme oder eine psychiatrische Klinik gehen; dort wird man Ihnen zu jeder Tages- und Nachtzeit helfen.
• Mit jemandem sprechen: Die TelefonSeelsorge ist unter 0800 111 0 111 und 0800 111 0 222 kostenlos, anonym und rund um die Uhr erreichbar.
• Nicht allein bleiben: Bitten Sie einen vertrauten Menschen, zu Ihnen zu kommen, oder gehen Sie an einen Ort, an dem andere Menschen sind.
• Abstand schaffen: Entfernen Sie Dinge, mit denen Sie sich verletzen könnten, oder geben Sie sie jemandem zur Aufbewahrung.

Suizidgedanken fühlen sich oft endgültig an, doch der intensivste Druck lässt mit der Zeit nach. Es ist kein Zeichen von Schwäche, Hilfe anzunehmen. Sie verdienen Unterstützung, gerade jetzt.

Wenn Sie sich um einen anderen Menschen sorgen, gilt dasselbe: Bei akuter Gefahr rufen Sie den Notruf 112 und lassen die Person möglichst nicht allein.

Suizidgedanken, auch Selbstmordgedanken oder suizidale Gedanken genannt, reichen von dem Gefühl, lebensmüde zu sein, über den Wunsch, einfach nicht mehr aufzuwachen, bis hin zu konkreten Plänen. Viele Menschen erleben in sehr schweren Lebensphasen einen passiven Todeswunsch, ohne einen Plan zu haben. Auch das ist ein ernstes Signal, dass die Belastung zu groß geworden ist.

Häufig steckt hinter dem Gedanken, nicht mehr leben zu wollen, nicht der Wunsch zu sterben, sondern der Wunsch, dass ein unerträglicher Schmerz aufhört. Hoffnungslosigkeit, Erschöpfung und das Gefühl, eine Last für andere zu sein, verengen den Blick so stark, dass andere Auswege nicht mehr sichtbar sind. Fachleute sprechen von einer Einengung des Denkens.

Suizidgedanken sind behandelbar. Sie treten häufig im Rahmen einer psychischen Erkrankung oder einer akuten Krise auf, und mit Unterstützung können sie nachlassen. Darüber zu sprechen, erhöht das Risiko nicht. Im Gegenteil: Offen auszusprechen, was in Ihnen vorgeht, ist oft der erste Schritt zur Entlastung.

Suizidgedanken entstehen meist aus einem Zusammenspiel von Belastungen. Häufige Hintergründe sind:

• Depressionen, bipolare Störungen oder andere psychische Erkrankungen
• Suchterkrankungen, insbesondere Alkoholprobleme
• akute Krisen wie Trennung, Tod eines nahestehenden Menschen, Jobverlust oder Schulden
• Gewalt, Missbrauch, Mobbing oder traumatische Erlebnisse
• chronische Schmerzen oder schwere körperliche Erkrankungen
• Einsamkeit, soziale Isolation und das Gefühl, nicht dazuzugehören
• frühere Suizidversuche oder Suizide im Umfeld

Das Risiko steigt, wenn mehrere dieser Faktoren zusammenkommen und gleichzeitig Unterstützung fehlt. Gerade Menschen, die nach außen funktionieren, verbergen ihre Gedanken oft aus Scham. Wichtig ist: Suizidgedanken sagen nichts über den Wert eines Menschen aus. Sie sind ein Zeichen großer seelischer Not, auf die man reagieren kann. Belastungen lassen sich oft verringern, und Unterstützung kann auch dann wirken, wenn Sie sich das im Moment nicht vorstellen können.

Bestimmte Signale können auf eine erhöhte Suizidgefahr hinweisen. Nehmen Sie sie ernst, bei sich selbst und bei anderen:

• Äußerungen wie „Ich will nicht mehr“, „Es hat alles keinen Sinn“ oder „Ohne mich wären alle besser dran“
• konkrete Gedanken an Methoden, Zeitpunkte oder Vorbereitungen
• Verschenken persönlicher Dinge, Abschiedsbriefe oder das Regeln letzter Angelegenheiten
• starker Rückzug von Familie und Freunden
• auffällige Ruhe nach einer Phase großer Verzweiflung
• zunehmender Konsum von Alkohol oder anderen Substanzen
• riskantes oder selbstschädigendes Verhalten

Wenn Sie sich um jemanden sorgen, sprechen Sie die Person direkt an: „Denkst du daran, dir das Leben zu nehmen?“ Diese Frage wirkt nicht wie ein Anstoß, sondern zeigt, dass Sie da sind. Hören Sie zu, ohne zu bewerten, und helfen Sie dabei, professionelle Hilfe zu finden. Bei akuter Gefahr rufen Sie den Notruf 112.

Suizidgedanken lassen sich gut behandeln. Je nach Situation stehen verschiedene Wege offen. In einer akuten Krise kann eine kurze stationäre Aufnahme in einer psychiatrischen Klinik Schutz und Entlastung bieten. Danach oder bei weniger akuten Situationen hilft eine ambulante Behandlung.

Psychiaterinnen und Psychiater klären ab, ob eine psychische Erkrankung wie eine Depression vorliegt, und können eine medikamentöse Behandlung empfehlen. Psychologinnen und Psychologen sowie approbierte Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten arbeiten mit Ihnen daran, wieder Hoffnung zu finden, Probleme zu bewältigen und mit Krisen umzugehen. Bewährt haben sich unter anderem die kognitive Verhaltenstherapie und die dialektisch-behaviorale Therapie (DBT).

Ein wichtiger Baustein ist ein persönlicher Krisenplan: Darin halten Sie fest, welche Warnzeichen Sie bei sich bemerken, was Ihnen in schweren Momenten hilft, wen Sie anrufen können und welche Notfallnummern gelten. Im ersten Gespräch dürfen Sie offen über Ihre Gedanken sprechen, ohne verurteilt zu werden.

Auch wenn Sie bereits Unterstützung haben, können Suizidgedanken in schweren Momenten wiederkehren. Folgendes kann helfen, diese Phasen zu überstehen:

• Halten Sie Ihren Krisenplan griffbereit und gehen Sie die Schritte der Reihe nach durch.
• Sagen Sie sich, dass Gedanken keine Befehle sind und der stärkste Druck meist nachlässt.
• Rufen Sie eine vertraute Person, Ihre Behandlerin oder Ihren Behandler oder die TelefonSeelsorge an.
• Verzichten Sie in Krisenzeiten auf Alkohol und Drogen, da sie impulsives Handeln begünstigen.
• Sorgen Sie dafür, dass gefährliche Gegenstände oder Medikamente nicht greifbar sind.
• Schreiben Sie auf, was Sie im Leben hält, auch wenn es nur kleine Dinge sind.

Wenn die Gedanken drängender werden oder Sie einen konkreten Plan haben, wählen Sie sofort den Notruf 112 oder gehen Sie in die nächste Notaufnahme.