Σχετικά με: διακοπή καπνίσματος
Η διακοπή καπνίσματος είναι ευκολότερη με υποστήριξη. Τα ψυχολογικά προγράμματα δουλεύουν τις συνήθειες, τα ερεθίσματα και την επιθυμία για κάπνισμα και μπορούν να συνδυαστούν με ιατρική θεραπεία. Ο σχεδιασμός μιας ημερομηνίας διακοπής και η προετοιμασία για τις δύσκολες στιγμές αυξάνουν τις πιθανότητες επιτυχίας.
Οι ψυχοθεραπευτές είναι επαγγελματίες εκπαιδευμένοι σε ένα ή περισσότερα μοντέλα ψυχοθεραπείας (ψυχοδυναμικό, συστημικό, ανθρωπιστικό, γνωσιακό-συμπεριφορικό…). Ο προστατευόμενος τίτλος και οι προϋποθέσεις διαφέρουν ανά χώρα· τα προφίλ δείχνουν την εκπαίδευση και την εγγραφή κάθε επαγγελματία.
Φροντίδα ψυχικής υγείας – Ελλάδα
Πώς να ελέγξετε ότι ένας επαγγελματίας έχει άδεια άσκησης επαγγέλματος
- Regional authorities issuing the state licence to practise psychology (Law 991/1979, amended by Law 2646/1998). Ο τίτλος του ψυχολόγου προστατεύεται από τον Ν. 991/1979 και τον Ν. 2646/1998, και η άσκηση του επαγγέλματος απαιτεί άδεια άσκησης επαγγέλματος που εκδίδεται από το κράτος. Δεν υπάρχει κεντρικό δημόσιο μητρώο, γι' αυτό ζητήστε από τον ψυχολόγο την άδειά του· μια μεταρρύθμιση για τη σύσταση υποχρεωτικού θεσμοθετημένου επαγγελματικού φορέα βρισκόταν στη Βουλή στα τέλη του 2026 και η έκβασή της δεν έχει επαληθευτεί.
Επείγουσα βοήθεια – Ελλάδα
Αν κινδυνεύει η ζωή σας ή η ζωή κάποιου άλλου, καλέστε αμέσως τον αριθμό έκτακτης ανάγκης. Οι παρακάτω υπηρεσίες μπορούν να βοηθήσουν οποιαδήποτε στιγμή:
- 112 · Emergencias
- 1018 · 1018 – Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία (Κλίμακα)
Οι πληροφορίες ελέγχθηκαν τον Νοέμβριο του 2026 · Πηγές: tovima.com
Σημάδια που αξίζει να προσέξετε
Πολλοί καπνιστές θέλουν να κόψουν το κάπνισμα αλλά το βρίσκουν δύσκολο. Σημάδια ότι η νικοτίνη σας έχει δέσει γερά είναι το να καπνίζετε λίγο μετά το ξύπνημα, να νιώθετε ευερέθιστοι, αγχωμένοι ή ανίκανοι να συγκεντρωθείτε χωρίς αυτήν, να αποτυγχάνετε παρά τις πολλές προσπάθειες και να καπνίζετε ακόμη κι όταν είστε άρρωστοι. Η επαγγελματική υποστήριξη έχει ιδιαίτερο νόημα αν έχετε ήδη προσπαθήσει μόνοι σας, καπνίζετε για να διαχειριστείτε το στρες ή την πεσμένη διάθεση, ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας.
Τι βοηθά: θεραπείες και επαγγελματίες
Ο συνδυασμός συμπεριφορικής υποστήριξης με ιατρική θεραπεία αυξάνει τις πιθανότητες διακοπής σε σύγκριση με την προσπάθεια χωρίς βοήθεια. Οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν γνωσιακές συμπεριφοριστικές τεχνικές, κινητοποιητική συνέντευξη και πρόληψη της υποτροπής για να δουλέψουν με τις συνήθειες, τα ερεθίσματα και την επιθυμία για τσιγάρο, ατομικά ή σε ομάδες. Ένας γιατρός ή φαρμακοποιός μπορεί να σας συμβουλεύσει αν η υποκατάσταση νικοτίνης ή άλλο φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς. Πολλές υπηρεσίες υγείας οργανώνουν προγράμματα διακοπής του καπνίσματος.
Πότε να ζητήσετε επείγουσα βοήθεια
Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι συνήθως επείγουσα κατάσταση, αλλά επικοινωνήστε αμέσως με τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης για πόνο στο στήθος, έντονη δύσπνοια ή σημάδια εγκεφαλικού, όπως ξαφνική αδυναμία ή δυσκολία στην ομιλία. Αν η διακοπή φέρει απότομη πτώση της διάθεσης ή σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, ζητήστε επειγόντως βοήθεια. Τα άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας θα πρέπει να ενημερώνουν τον γιατρό τους όταν κόβουν το κάπνισμα, καθώς ορισμένες θεραπείες ίσως χρειαστούν προσαρμογή.
Τι μπορείτε να κάνετε στο μεταξύ
Επιλέξτε μια ημερομηνία διακοπής και προετοιμαστείτε: απομακρύνετε τσιγάρα, αναπτήρες και τασάκια, εντοπίστε τα ερεθίσματά σας και σχεδιάστε τι θα κάνετε αντί γι' αυτό. Η έντονη επιθυμία συνήθως περνά μέσα σε λίγα λεπτά, οπότε η απόσπαση της προσοχής, το νερό, ένας σύντομος περίπατος ή η αργή αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν. Ενημερώστε τους ανθρώπους γύρω σας για να σας στηρίξουν, και αποφύγετε το αλκοόλ στην αρχή. Μια ολίσθηση δεν είναι το τέλος· μάθετε από αυτήν και συνεχίστε.
Τι κάνει ένας ψυχοθεραπευτής;
Ο ψυχοθεραπευτής βοηθά τους ανθρώπους να κατανοήσουν και να αλλάξουν συναισθηματικά, σχεσιακά και συμπεριφορικά μοτίβα μέσα από μια δομημένη θεραπευτική σχέση. Η δουλειά του διαμορφώνεται από ένα ή περισσότερα μοντέλα, όπως η γνωσιακή συμπεριφοριστική, η ψυχοδυναμική, η συστημική, η ανθρωπιστική ή η συνθετική θεραπεία. Συναντά άτομα, ζευγάρια, οικογένειες ή ομάδες, συνήθως σε τακτικές συνεδρίες, και αφιερώνει χρόνο εκτός συνεδριών σε σημειώσεις, προετοιμασία και στη δική του εποπτεία.
Πότε μπορεί να σας βοηθήσει ένας ψυχοθεραπευτής;
Η ψυχοθεραπεία ταιριάζει σε όσους θέλουν να δουλέψουν σε βάθος επαναλαμβανόμενες δυσκολίες: άγχος, πεσμένη διάθεση, μοτίβα στις σχέσεις, αυτοεκτίμηση, τις επιπτώσεις παλαιότερων εμπειριών ή μεγάλες αλλαγές στη ζωή. Μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν νιώθετε ότι έχετε κολλήσει χωρίς σαφή διάγνωση. Αν χρειάζεστε επίσημη διάγνωση, συγκεκριμένη ψυχολογική αξιολόγηση ή φαρμακευτική αγωγή, ίσως χρειαστεί να εμπλακεί κλινικός ψυχολόγος ή ψυχίατρος.
Πώς να επιλέξετε
Όταν επιλέγετε, ελέγξτε την άδεια και την εκπαίδευση, την προσέγγιση που χρησιμοποιούν και αν έχουν εμπειρία σε αυτό που χρειάζεστε. Λάβετε υπόψη και πρακτικά ζητήματα: γλώσσα, τιμή, τοποθεσία ή online συνεδρίες και διαθεσιμότητα. Η σχέση με τον επαγγελματία έχει μεγάλη σημασία· αν μετά από μερικές συνεδρίες δεν νιώθετε ότι ταιριάζετε, είναι εντάξει να αλλάξετε.
Συχνές ερωτήσεις
Πώς μπορώ να ελέγξω ότι ο/η ψυχοθεραπευτής έχει άδεια άσκησης επαγγέλματος (Ελλάδα);
Regional authorities issuing the state licence to practise psychology (Law 991/1979, amended by Law 2646/1998): Ο τίτλος του ψυχολόγου προστατεύεται από τον Ν. 991/1979 και τον Ν. 2646/1998, και η άσκηση του επαγγέλματος απαιτεί άδεια άσκησης επαγγέλματος που εκδίδεται από το κράτος. Δεν υπάρχει κεντρικό δημόσιο μητρώο, γι' αυτό ζητήστε από τον ψυχολόγο την άδειά του· μια μεταρρύθμιση για τη σύσταση υποχρεωτικού θεσμοθετημένου επαγγελματικού φορέα βρισκόταν στη Βουλή στα τέλη του 2026 και η έκβασή της δεν έχει επαληθευτεί.