Σχετικά με: αυτοεκτίμηση
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση επηρεάζει τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας, τις σχέσεις και τις αποφάσεις μας. Η θεραπεία βοηθά να εντοπίσετε τις αυτοεπικριτικές σκέψεις, να αναγνωρίσετε τα δυνατά σας σημεία και να χτίσετε μια πιο ρεαλιστική και τρυφερή σχέση με τον εαυτό σας.
Οι ψυχολόγοι αξιολογούν και αντιμετωπίζουν συναισθηματικές, συμπεριφορικές και σχεσιακές δυσκολίες μέσω ψυχοθεραπείας. Δεν συνταγογραφούν φάρμακα. Σε πολλές χώρες η κλινική άσκηση απαιτεί συγκεκριμένο τίτλο σπουδών και εγγραφή σε αρμόδιο φορέα, κάτι που ελέγχει το Therapy247.
Φροντίδα ψυχικής υγείας – Ελλάδα
Πώς να ελέγξετε ότι ένας επαγγελματίας έχει άδεια άσκησης επαγγέλματος
- Regional authorities issuing the state licence to practise psychology (Law 991/1979, amended by Law 2646/1998). Ο τίτλος του ψυχολόγου προστατεύεται από τον Ν. 991/1979 και τον Ν. 2646/1998, και η άσκηση του επαγγέλματος απαιτεί άδεια άσκησης επαγγέλματος που εκδίδεται από το κράτος. Δεν υπάρχει κεντρικό δημόσιο μητρώο, γι' αυτό ζητήστε από τον ψυχολόγο την άδειά του· μια μεταρρύθμιση για τη σύσταση υποχρεωτικού θεσμοθετημένου επαγγελματικού φορέα βρισκόταν στη Βουλή στα τέλη του 2026 και η έκβασή της δεν έχει επαληθευτεί.
Επείγουσα βοήθεια – Ελλάδα
Αν κινδυνεύει η ζωή σας ή η ζωή κάποιου άλλου, καλέστε αμέσως τον αριθμό έκτακτης ανάγκης. Οι παρακάτω υπηρεσίες μπορούν να βοηθήσουν οποιαδήποτε στιγμή:
- 112 · Emergencias
- 1018 · 1018 – Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία (Κλίμακα)
Οι πληροφορίες ελέγχθηκαν τον Νοέμβριο του 2026 · Πηγές: tovima.com
Σημάδια που αξίζει να προσέξετε
Όλοι αμφιβάλλουμε για τον εαυτό μας κάποιες φορές. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να σας κρατά πίσω όταν είστε συνεχώς αυστηροί με τον εαυτό σας, νιώθετε ότι δεν είστε αρκετά καλοί ό,τι κι αν καταφέρετε, συγκρίνεστε δυσμενώς με τους άλλους, δυσκολεύεστε να δεχτείτε φιλοφρονήσεις, αποφεύγετε τις προκλήσεις από φόβο αποτυχίας, δυσκολεύεστε να πείτε όχι ή νιώθετε ότι η γνώμη των άλλων καθορίζει την αξία σας. Συχνά συνοδεύει το άγχος ή την πεσμένη διάθεση.
Τι βοηθά: θεραπείες και επαγγελματίες
Οι ψυχολόγοι και οι ψυχοθεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε από πού προέρχεται η σκληρή εσωτερική σας φωνή και να αναπτύξετε μια πιο ευγενική και ρεαλιστική εικόνα για τον εαυτό σας. Συνήθως χρησιμοποιούνται η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία (ΓΣΘ), η θεραπεία εστιασμένη στη συμπόνια, η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) και η θεραπεία σχημάτων. Συχνά περιλαμβάνεται δουλειά με τη διεκδικητικότητα και τα όρια. Αν η χαμηλή αυτοεκτίμηση σχετίζεται με την εικόνα σώματος ή τη διατροφή, μπορεί να χρειαστεί εξειδικευμένη υποστήριξη.
Πότε να ζητήσετε επείγουσα βοήθεια
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση από μόνη της σπάνια είναι επείγουσα κατάσταση, αλλά μπορεί να συνοδεύεται από κατάθλιψη. Αν τα αισθήματα αναξιότητας οδηγούν σε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή να βάλετε τέλος στη ζωή σας, επικοινωνήστε αμέσως με τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων. Ζητήστε άμεσα βοήθεια επίσης αν δέχεστε εκφοβισμό, παρενόχληση ή κακοποίηση, ή αν περιορίζετε το φαγητό ή αυτοτραυματίζεστε.
Τι μπορείτε να κάνετε στο μεταξύ
Παρατηρήστε τον εσωτερικό σας επικριτή και αναρωτηθείτε αν θα μιλούσατε έτσι σε έναν φίλο. Καταγράψτε μικρά επιτεύγματα και ιδιότητες που οι άλλοι εκτιμούν σε εσάς. Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας φέρονται καλά και περιορίστε την έκθεση σε περιεχόμενο που σας κάνει να συγκρίνεστε. Δοκιμάστε μικρές προκλήσεις, εξασκηθείτε στο να λέτε όχι σε καταστάσεις χαμηλού διακυβεύματος και φροντίστε το σώμα σας με ξεκούραση και κίνηση.
Τι κάνει ένας ψυχολόγος;
Ένας ψυχολόγος περνά το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας μιλώντας με ανθρώπους για όσα τους απασχολούν και βοηθώντας τους να τα αλλάξουν. Αυτό περιλαμβάνει την αξιολόγηση της δυσκολίας, τον από κοινού καθορισμό στόχων και τη χρήση δομημένων ψυχολογικών τεχνικών σε συνεδρίες με ενήλικες, εφήβους, παιδιά, ζευγάρια ή οικογένειες. Ανάμεσα στις συνεδρίες προετοιμάζει υλικό, κρατά σημειώσεις και κάποιες φορές συνεργάζεται με γιατρούς, σχολεία ή άλλους επαγγελματίες, πάντα με τη συγκατάθεσή σας.
Πότε μπορεί να σας βοηθήσει ένας ψυχολόγος;
Έχει νόημα να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο όταν το άγχος, η πεσμένη διάθεση, το στρες, τα προβλήματα στις σχέσεις, μια απώλεια ή μια δύσκολη αλλαγή αρχίζουν να επηρεάζουν τον ύπνο, τη δουλειά ή τις σχέσεις σας, ή όταν απλώς θέλετε να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Αν τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα, αν ίσως χρειάζεστε φαρμακευτική αγωγή ή αν υπάρχουν ενδείξεις σωματικής αιτίας, θα πρέπει να εμπλακεί επίσης ψυχίατρος ή ο γιατρός σας.
Πώς να επιλέξετε
Όταν επιλέγετε, ελέγξτε την άδεια και την εκπαίδευση, την προσέγγιση που χρησιμοποιούν και αν έχουν εμπειρία σε αυτό που χρειάζεστε. Λάβετε υπόψη και πρακτικά ζητήματα: γλώσσα, τιμή, τοποθεσία ή online συνεδρίες και διαθεσιμότητα. Η σχέση με τον επαγγελματία έχει μεγάλη σημασία· αν μετά από μερικές συνεδρίες δεν νιώθετε ότι ταιριάζετε, είναι εντάξει να αλλάξετε.
Συχνές ερωτήσεις
Πώς μπορώ να ελέγξω ότι ο/η ψυχολόγος έχει άδεια άσκησης επαγγέλματος (Ελλάδα);
Regional authorities issuing the state licence to practise psychology (Law 991/1979, amended by Law 2646/1998): Ο τίτλος του ψυχολόγου προστατεύεται από τον Ν. 991/1979 και τον Ν. 2646/1998, και η άσκηση του επαγγέλματος απαιτεί άδεια άσκησης επαγγέλματος που εκδίδεται από το κράτος. Δεν υπάρχει κεντρικό δημόσιο μητρώο, γι' αυτό ζητήστε από τον ψυχολόγο την άδειά του· μια μεταρρύθμιση για τη σύσταση υποχρεωτικού θεσμοθετημένου επαγγελματικού φορέα βρισκόταν στη Βουλή στα τέλη του 2026 και η έκβασή της δεν έχει επαληθευτεί.