Σχετικά με: αϋπνία
Η χρόνια αϋπνία σημαίνει δυσκολία στο να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι αρκετές νύχτες την εβδομάδα για μήνες. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) είναι η συνιστώμενη θεραπεία πρώτης επιλογής και δουλεύει τις συνήθειες, τα ωράρια και τις σκέψεις που συντηρούν την αϋπνία.
Οι ψυχολόγοι αξιολογούν και αντιμετωπίζουν συναισθηματικές, συμπεριφορικές και σχεσιακές δυσκολίες μέσω ψυχοθεραπείας. Δεν συνταγογραφούν φάρμακα. Σε πολλές χώρες η κλινική άσκηση απαιτεί συγκεκριμένο τίτλο σπουδών και εγγραφή σε αρμόδιο φορέα, κάτι που ελέγχει το Therapy247.
Φροντίδα ψυχικής υγείας – Ελλάδα
Πώς να ελέγξετε ότι ένας επαγγελματίας έχει άδεια άσκησης επαγγέλματος
- Regional authorities issuing the state licence to practise psychology (Law 991/1979, amended by Law 2646/1998). Ο τίτλος του ψυχολόγου προστατεύεται από τον Ν. 991/1979 και τον Ν. 2646/1998, και η άσκηση του επαγγέλματος απαιτεί άδεια άσκησης επαγγέλματος που εκδίδεται από το κράτος. Δεν υπάρχει κεντρικό δημόσιο μητρώο, γι' αυτό ζητήστε από τον ψυχολόγο την άδειά του· μια μεταρρύθμιση για τη σύσταση υποχρεωτικού θεσμοθετημένου επαγγελματικού φορέα βρισκόταν στη Βουλή στα τέλη του 2026 και η έκβασή της δεν έχει επαληθευτεί.
Επείγουσα βοήθεια – Ελλάδα
Αν κινδυνεύει η ζωή σας ή η ζωή κάποιου άλλου, καλέστε αμέσως τον αριθμό έκτακτης ανάγκης. Οι παρακάτω υπηρεσίες μπορούν να βοηθήσουν οποιαδήποτε στιγμή:
- 112 · Emergencias
- 1018 · 1018 – Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία (Κλίμακα)
Οι πληροφορίες ελέγχθηκαν τον Νοέμβριο του 2026 · Πηγές: tovima.com
Σημάδια που αξίζει να προσέξετε
Όλοι κοιμόμαστε άσχημα κάποιες φορές, ιδίως σε περιόδους στρες. Η αϋπνία μπορεί να χρειάζεται προσοχή όταν τακτικά δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, ξυπνάτε συχνά ή πολύ νωρίς και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε, ή ξυπνάτε χωρίς να έχετε ξεκουραστεί, για αρκετές εβδομάδες, και αυτό επηρεάζει τη διάθεση, τη συγκέντρωση, την ενέργεια ή την ασφάλειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ανησυχία για τον ίδιο τον ύπνο συχνά γίνεται μέρος του προβλήματος.
Τι βοηθά: θεραπείες και επαγγελματίες
Η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) συνιστάται ως θεραπεία πρώτης γραμμής για τη χρόνια αϋπνία. Περιλαμβάνει προγραμματισμό του ύπνου, έλεγχο ερεθισμάτων, δουλειά με μη βοηθητικές πεποιθήσεις για τον ύπνο και τεχνικές χαλάρωσης. Συνήθως την παρέχουν ψυχολόγοι και κλινικοί ψυχολόγοι εκπαιδευμένοι στην CBT-I, ατομικά, σε ομάδες ή μέσω καθοδηγούμενων ψηφιακών προγραμμάτων. Ένας γιατρός θα πρέπει να αποκλείσει σωματικά αίτια και άλλες διαταραχές ύπνου.
Πότε να ζητήσετε επείγουσα βοήθεια
Ζητήστε άμεσα ιατρική φροντίδα αν σταματάτε να αναπνέετε ή λαχανιάζετε στον ύπνο, αποκοιμιέστε ενώ οδηγείτε ή σε επικίνδυνες καταστάσεις, ή περνάτε αρκετές νύχτες σχεδόν χωρίς ύπνο μαζί με ασυνήθιστη ενέργεια, καλπάζουσες σκέψεις ή σύγχυση. Αν η έλλειψη ύπνου συνοδεύεται από απελπισία ή σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, επικοινωνήστε με τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων.
Τι μπορείτε να κάνετε στο μεταξύ
Κρατήστε σταθερή ώρα αφύπνισης κάθε μέρα, και τα σαββατοκύριακα, και πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν νυστάζετε. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από λίγη ώρα, σηκωθείτε και κάντε κάτι ήρεμο με χαμηλό φωτισμό μέχρι να νυστάξετε. Περιορίστε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι, καθώς και το αλκοόλ και τα βαριά γεύματα το βράδυ. Μειώστε τις οθόνες πριν τον ύπνο και φροντίστε να έχετε φως ημέρας και κίνηση κατά τη διάρκεια της μέρας.
Τι κάνει ένας ψυχολόγος;
Ένας ψυχολόγος περνά το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας μιλώντας με ανθρώπους για όσα τους απασχολούν και βοηθώντας τους να τα αλλάξουν. Αυτό περιλαμβάνει την αξιολόγηση της δυσκολίας, τον από κοινού καθορισμό στόχων και τη χρήση δομημένων ψυχολογικών τεχνικών σε συνεδρίες με ενήλικες, εφήβους, παιδιά, ζευγάρια ή οικογένειες. Ανάμεσα στις συνεδρίες προετοιμάζει υλικό, κρατά σημειώσεις και κάποιες φορές συνεργάζεται με γιατρούς, σχολεία ή άλλους επαγγελματίες, πάντα με τη συγκατάθεσή σας.
Πότε μπορεί να σας βοηθήσει ένας ψυχολόγος;
Έχει νόημα να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο όταν το άγχος, η πεσμένη διάθεση, το στρες, τα προβλήματα στις σχέσεις, μια απώλεια ή μια δύσκολη αλλαγή αρχίζουν να επηρεάζουν τον ύπνο, τη δουλειά ή τις σχέσεις σας, ή όταν απλώς θέλετε να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Αν τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα, αν ίσως χρειάζεστε φαρμακευτική αγωγή ή αν υπάρχουν ενδείξεις σωματικής αιτίας, θα πρέπει να εμπλακεί επίσης ψυχίατρος ή ο γιατρός σας.
Πώς να επιλέξετε
Όταν επιλέγετε, ελέγξτε την άδεια και την εκπαίδευση, την προσέγγιση που χρησιμοποιούν και αν έχουν εμπειρία σε αυτό που χρειάζεστε. Λάβετε υπόψη και πρακτικά ζητήματα: γλώσσα, τιμή, τοποθεσία ή online συνεδρίες και διαθεσιμότητα. Η σχέση με τον επαγγελματία έχει μεγάλη σημασία· αν μετά από μερικές συνεδρίες δεν νιώθετε ότι ταιριάζετε, είναι εντάξει να αλλάξετε.
Συχνές ερωτήσεις
Πώς μπορώ να ελέγξω ότι ο/η ψυχολόγος έχει άδεια άσκησης επαγγέλματος (Ελλάδα);
Regional authorities issuing the state licence to practise psychology (Law 991/1979, amended by Law 2646/1998): Ο τίτλος του ψυχολόγου προστατεύεται από τον Ν. 991/1979 και τον Ν. 2646/1998, και η άσκηση του επαγγέλματος απαιτεί άδεια άσκησης επαγγέλματος που εκδίδεται από το κράτος. Δεν υπάρχει κεντρικό δημόσιο μητρώο, γι' αυτό ζητήστε από τον ψυχολόγο την άδειά του· μια μεταρρύθμιση για τη σύσταση υποχρεωτικού θεσμοθετημένου επαγγελματικού φορέα βρισκόταν στη Βουλή στα τέλη του 2026 και η έκβασή της δεν έχει επαληθευτεί.