Gaiari buruz: antsietatea
Antsietatea arazo bihurtzen da kezka, tentsioa edo izua maiz agertzen direnean, kontrolatzen zailak direnean eta eguneroko bizitza mugatzen hasten direnean. Terapia psikologikoak, batez ere ikuspegi kognitibo-konduktualak, ebidentzia sendoa du antsietate-nahasmenduetan. Lehen saioan, normalean, antsietatea zerk eragiten duen, gorputzean eta pentsamenduetan nola agertzen den eta zer helburu landu nahi dituzun aztertzen da.
Terapeuta hitz bidezko terapia eskaintzen duen profesionalari esateko eguneroko hitza da: herrialdearen arabera, psikologoa, psikoterapeuta, lizentziadun aholkularia, bikote- eta familia-terapeuta edo gizarte-langile klinikoa izan daiteke. Profiletan terapeuta bakoitzaren benetako titulua, prestakuntza eta erregistroa ageri dira.
Buru-osasuneko arreta: Espainia
Osasun-sistema publikoa · Osasun Sistema Nazionala (SNS)
Buru-osasuneko arreta publikoa doakoa da erabiltzen den unean. Normalean osasun-zentroko familia-medikuaren bidez sartzen da, eta hark komunitateko buru-osasuneko zentro edo unitate batera bideratzen zaitu psikiatria eta psikologia klinikorako. Osasun publikoan tratamendu psikologikorako itxarote-zerrendak luzeak izan daitezke, eta autonomia-erkidegoaren arabera aldatzen dira.
Nola egiaztatu profesional batek jarduteko gaikuntza duela
- Consejo General de la Psicología de España and the regional Colegios Oficiales de la Psicología. Jarduteko, derrigorrezkoa da psikologiaren elkargo ofizial batean elkargokide izatea. Osasun-arretarako, egiaztatu psikologoa Psikologo Orokor Sanitarioa (master ofiziala) edo Psikologia Klinikoko espezialista (PIR bidea) dela. Kontsultatu erregistro ofiziala
- Organización Médica Colegial (Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos) and the provincial Colegios de Médicos. Medikuek probintziako medikuen elkargo batean elkargokide izan behar dute; egiaztatu medikuak Psikiatriako espezialista-titulua duela. Kontsultatu erregistro ofiziala
Kontsulta pribatuko prezio orientagarriak
- Psikologoarekin saioa
- 40 € – 80 €
Psikologia-saio indibidual baten ohiko prezioa kontsulta pribatuan, handiagoa hiri handietan (2026ko prentsa-informazioa). Iturriak
Premiazko laguntza: Espainia
Zure bizitza edo beste pertsona batena arriskuan badago, deitu orain larrialdietako zenbakira. Zerbitzu hauek edozein unetan lagun zaitzakete:
Informazioa 2026ko azaroan berrikusia · Iturriak: infocop.es, sanidad.gob.es, elespanol.com
Arreta jarri beharreko seinaleak
Azterketa baten edo elkarrizketa zail baten aurretik antsietate pixka bat izatea normala da. Arreta jartzea merezi du kezka etengabea eta itzaltzen zaila dela iruditzen zaizunean, horregatik lekuak edo egoerak saihesten dituzunean, edo sintoma fisikoak maiz nabaritzen dituzunean, hala nola bihotza azkar taupaka, bularreko estutasuna, zorabioak, urdaileko ondoeza edo lo txarra. Bat-bateko beldur biziko boladak, izu-erasoak deituak, beste seinale ohiko bat dira.
Zerk laguntzen du: tratamenduak eta profesionalak
Terapia kognitibo-konduktualak (TCC) du ebidentziarik sendoena antsietate-arazo gehienetarako, askotan beldurra ematen duten egoeretara pixkanaka esposatzea barne. Onarpen eta konpromiso terapiak (ACT) eta mindfulnessean oinarritutako ikuspegiek ere lagun dezakete. Psikologoek, psikologo klinikoek eta psikoterapeutek gidatu ohi dute tratamendua. Psikiatra batek edo familia-medikuak balora dezake botikak terapiarekin batera lagungarriak izan daitezkeen, batez ere antsietatea bizia edo iraunkorra denean.
Noiz eskatu premiazko laguntza
Eskatu laguntza medikoa berehala bularreko mina, arnasestua edo inoiz izan ez dituzun sintomak badituzu, kausa fisiko bat baztertzeko aztertu behar baitira. Antsietatearekin batera zure buruaz beste egiteko edo zure buruari min egiteko pentsamenduak badituzu, jarri harremanetan berehala tokiko larrialdi-zerbitzuekin edo joan hurbileneko ospitaleko larrialdi-zerbitzura. Ez duzu hitzordu baten zain egon beharrik.
Bitartean zer egin dezakezun
Laguntza bilatzen duzun bitartean, saiatu loaren eta otorduen ordutegi erregularrak mantentzen, egun gehienetan gorputza mugitzen eta kafeina eta alkohola murrizten, antsietatea okerragotu baitezakete. Arnasketa motelak lagun dezake une gorenetan. Beldurra ematen duten egoerak saihesteak berehalako arintzea dakar, baina antsietatea handitzeko joera du; beraz, hobe da urrats txiki eta mailakatuak ematea. Hitz egin konfiantzazko norbaitekin eta jo osasun-iturri fidagarrietara.
Zer egiten du terapeuta batek?
Terapeutak kezkatzen zaituenaz hitz egiten laguntzen dizu, baita hobeto sentitzeko eta egoerei hobeto aurre egiteko bide praktikoak aurkitzen ere. Saioetan entzun egiten du, galderak egiten ditu, zure pentsamenduetan, emozioetan eta harremanetan dauden ereduez ohartzen laguntzen dizu, eta helburuak adosten ditu zurekin. Bere prestakuntzaren arabera, ikuspegi kognitibo-konduktualak, humanistak, sistemikoak, psikodinamikoak edo ebidentzian oinarritutako beste batzuk erabil ditzake, banakoekin, bikoteekin, familiekin edo taldeekin.
Noiz jo terapeuta batengana
Zentzuzkoa da terapeuta bat bilatzea estresak, antsietateak, aldarte apalak, doluak, harreman-arazoek, aldaketa zail batek edo iraganeko esperientzien ondorioek zure eguneroko bizitzan pisua hartzen dutenean, edo, besterik gabe, zeure burua hobeto ulertzeko espazio bat nahi duzunean. Sintomak larriak badira, botikak behar baditzakezu edo kausa mediko baten zantzuak badaude, jo ezazu zure medikuarengana edo psikiatra batengana ere.
Nola aukeratu
Aukeratzean, egiaztatu elkargokide-zenbakia eta prestakuntza, erabiltzen duen ikuspegia eta behar duzunean esperientziarik duen. Kontuan hartu alderdi praktikoak ere: hizkuntza, prezioa, kokapena edo online saioak, eta erabilgarritasuna. Profesionalarekiko harremanak garrantzi handia du; saio batzuen ondoren ondo sentitzen ez bazara, ez dago arazorik aldatzeko.
Ohiko galderak
Espainia – osasun-sistema publikoak estaltzen al du arreta psikologikoa?
Buru-osasuneko arreta publikoa doakoa da erabiltzen den unean. Normalean osasun-zentroko familia-medikuaren bidez sartzen da, eta hark komunitateko buru-osasuneko zentro edo unitate batera bideratzen zaitu psikiatria eta psikologia klinikorako. Osasun publikoan tratamendu psikologikorako itxarote-zerrendak luzeak izan daitezke, eta autonomia-erkidegoaren arabera aldatzen dira.
Espainia – nola egiaztatu terapeuta batek jarduteko gaikuntza duela?
Consejo General de la Psicología de España and the regional Colegios Oficiales de la Psicología: Jarduteko, derrigorrezkoa da psikologiaren elkargo ofizial batean elkargokide izatea. Osasun-arretarako, egiaztatu psikologoa Psikologo Orokor Sanitarioa (master ofiziala) edo Psikologia Klinikoko espezialista (PIR bidea) dela.
Espainia – zenbat balio du psikologoarekin saio batek?
Normalean 40 € eta 80 € artean saio indibidual bakoitzeko, kontsulta pribatuan. Psikologia-saio indibidual baten ohiko prezioa kontsulta pribatuan, handiagoa hiri handietan (2026ko prentsa-informazioa).