Gaiari buruz: erretzeari uztea
Erretzeari uztea errazagoa da laguntzarekin. Programa psikologikoek ohiturak, eragileak eta irrikak lantzen dituzte, eta tratamendu medikoarekin konbina daitezke. Uzteko data bat planifikatzeak eta une zailetarako prestatzeak arrakasta izateko aukerak handitzen ditu.
Terapeuta hitz bidezko terapia eskaintzen duen profesionalari esateko eguneroko hitza da: herrialdearen arabera, psikologoa, psikoterapeuta, lizentziadun aholkularia, bikote- eta familia-terapeuta edo gizarte-langile klinikoa izan daiteke. Profiletan terapeuta bakoitzaren benetako titulua, prestakuntza eta erregistroa ageri dira.
Buru-osasuneko arreta: Espainia
Osasun-sistema publikoa · Osasun Sistema Nazionala (SNS)
Buru-osasuneko arreta publikoa doakoa da erabiltzen den unean. Normalean osasun-zentroko familia-medikuaren bidez sartzen da, eta hark komunitateko buru-osasuneko zentro edo unitate batera bideratzen zaitu psikiatria eta psikologia klinikorako. Osasun publikoan tratamendu psikologikorako itxarote-zerrendak luzeak izan daitezke, eta autonomia-erkidegoaren arabera aldatzen dira.
Nola egiaztatu profesional batek jarduteko gaikuntza duela
- Consejo General de la Psicología de España and the regional Colegios Oficiales de la Psicología. Jarduteko, derrigorrezkoa da psikologiaren elkargo ofizial batean elkargokide izatea. Osasun-arretarako, egiaztatu psikologoa Psikologo Orokor Sanitarioa (master ofiziala) edo Psikologia Klinikoko espezialista (PIR bidea) dela. Kontsultatu erregistro ofiziala
- Organización Médica Colegial (Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos) and the provincial Colegios de Médicos. Medikuek probintziako medikuen elkargo batean elkargokide izan behar dute; egiaztatu medikuak Psikiatriako espezialista-titulua duela. Kontsultatu erregistro ofiziala
Kontsulta pribatuko prezio orientagarriak
- Psikologoarekin saioa
- 40 € – 80 €
Psikologia-saio indibidual baten ohiko prezioa kontsulta pribatuan, handiagoa hiri handietan (2026ko prentsa-informazioa). Iturriak
Premiazko laguntza: Espainia
Zure bizitza edo beste pertsona batena arriskuan badago, deitu orain larrialdietako zenbakira. Zerbitzu hauek edozein unetan lagun zaitzakete:
Informazioa 2026ko azaroan berrikusia · Iturriak: infocop.es, sanidad.gob.es, elespanol.com
Arreta jarri beharreko seinaleak
Erretzen duten pertsona askok utzi nahi dute, baina zaila egiten zaie. Nikotinak indar handiz harrapatuta duzula adierazten duten seinaleak dira esnatu eta laster erretzea, hura gabe suminkor, urduri edo kontzentratu ezinik sentitzea, hainbat saiakera egin arren ez lortzea eta gaixorik egonda ere erretzea. Laguntza profesionalak zentzu berezia du lehen zure kabuz saiatu bazara, estresa edo aldarte apala kudeatzeko erretzen baduzu, edo osasun-arazoren bat baduzu.
Zerk laguntzen du: tratamenduak eta profesionalak
Jokabide-laguntza tratamendu medikoarekin konbinatzeak uzteko aukerak handitzen ditu, bakarrik saiatzearekin alderatuta. Psikologoek teknika kognitibo-konduktualak, elkarrizketa motibazionala eta berriro erortzearen prebentzioa erabiltzen dituzte ohiturak, eragileak eta erretzeko gogoa lantzeko, banaka edo taldean. Mediku batek edo farmazialari batek aholka diezazuke nikotinaren ordezko terapia edo beste botikaren bat zuretzat egokia den. Osasun-zerbitzu askok erretzeari uzteko programak dituzte.
Noiz eskatu premiazko laguntza
Erretzeari uztea ez da larrialdia izaten normalean, baina jarri harremanetan berehala tokiko larrialdi-zerbitzuekin bularreko mina, arnasestu handia edo iktus baten seinaleak badituzu, hala nola bat-bateko ahultasuna edo hitz egiteko zailtasuna. Uzteak aldartearen beherakada handia edo zure buruari min egiteko pentsamenduak eragiten badizkizu, eskatu laguntza premiaz. Buru-osasuneko arazoak dituzten pertsonek beren medikua inplikatu beharko lukete uztean, tratamendu batzuk doitu behar izan baitaitezke.
Bitartean zer egin dezakezun
Aukeratu uzteko data bat eta prestatu: kendu zigarroak, metxeroak eta errautsontziak, identifikatu zure eragileak eta planifikatu horren ordez zer egingo duzun. Erretzeko gogoa minutu gutxitan pasatzen da normalean; beraz, lagun dezake distraitzeak, ura edateak, paseo labur bat emateak edo poliki arnasteak. Kontatu inguruko pertsonei lagundu ahal izan diezazuten, eta saihestu alkohola hasieran. Behin huts egitea ez da amaiera; ikasi horretatik eta jarraitu.
Zer egiten du terapeuta batek?
Terapeutak kezkatzen zaituenaz hitz egiten laguntzen dizu, baita hobeto sentitzeko eta egoerei hobeto aurre egiteko bide praktikoak aurkitzen ere. Saioetan entzun egiten du, galderak egiten ditu, zure pentsamenduetan, emozioetan eta harremanetan dauden ereduez ohartzen laguntzen dizu, eta helburuak adosten ditu zurekin. Bere prestakuntzaren arabera, ikuspegi kognitibo-konduktualak, humanistak, sistemikoak, psikodinamikoak edo ebidentzian oinarritutako beste batzuk erabil ditzake, banakoekin, bikoteekin, familiekin edo taldeekin.
Noiz jo terapeuta batengana
Zentzuzkoa da terapeuta bat bilatzea estresak, antsietateak, aldarte apalak, doluak, harreman-arazoek, aldaketa zail batek edo iraganeko esperientzien ondorioek zure eguneroko bizitzan pisua hartzen dutenean, edo, besterik gabe, zeure burua hobeto ulertzeko espazio bat nahi duzunean. Sintomak larriak badira, botikak behar baditzakezu edo kausa mediko baten zantzuak badaude, jo ezazu zure medikuarengana edo psikiatra batengana ere.
Nola aukeratu
Aukeratzean, egiaztatu elkargokide-zenbakia eta prestakuntza, erabiltzen duen ikuspegia eta behar duzunean esperientziarik duen. Kontuan hartu alderdi praktikoak ere: hizkuntza, prezioa, kokapena edo online saioak, eta erabilgarritasuna. Profesionalarekiko harremanak garrantzi handia du; saio batzuen ondoren ondo sentitzen ez bazara, ez dago arazorik aldatzeko.
Ohiko galderak
Espainia – osasun-sistema publikoak estaltzen al du arreta psikologikoa?
Buru-osasuneko arreta publikoa doakoa da erabiltzen den unean. Normalean osasun-zentroko familia-medikuaren bidez sartzen da, eta hark komunitateko buru-osasuneko zentro edo unitate batera bideratzen zaitu psikiatria eta psikologia klinikorako. Osasun publikoan tratamendu psikologikorako itxarote-zerrendak luzeak izan daitezke, eta autonomia-erkidegoaren arabera aldatzen dira.
Espainia – nola egiaztatu terapeuta batek jarduteko gaikuntza duela?
Consejo General de la Psicología de España and the regional Colegios Oficiales de la Psicología: Jarduteko, derrigorrezkoa da psikologiaren elkargo ofizial batean elkargokide izatea. Osasun-arretarako, egiaztatu psikologoa Psikologo Orokor Sanitarioa (master ofiziala) edo Psikologia Klinikoko espezialista (PIR bidea) dela.
Espainia – zenbat balio du psikologoarekin saio batek?
Normalean 40 € eta 80 € artean saio indibidual bakoitzeko, kontsulta pribatuan. Psikologia-saio indibidual baten ohiko prezioa kontsulta pribatuan, handiagoa hiri handietan (2026ko prentsa-informazioa).