درباره ترک سیگار
ترک سیگار با حمایت آسان‌تر است. برنامه‌های روانشناختی روی عادت‌ها، محرک‌ها و ولع کار می‌کنند و می‌توانند با درمان پزشکی ترکیب شوند. برنامه‌ریزی برای تاریخ ترک و آمادگی برای لحظات دشوار احتمال موفقیت را افزایش می‌دهد.
روانشناسان دشواری‌های عاطفی، رفتاری و ارتباطی را از طریق درمان روانشناختی ارزیابی و درمان می‌کنند. آن‌ها دارو تجویز نمی‌کنند. در بسیاری از کشورها، فعالیت بالینی نیازمند مدرک مشخص و ثبت‌نام نزد نهاد صادرکننده مجوز است که Therapy247 آن را بررسی می‌کند.
دریافت خدمات سلامت روان در افغانستان
نظام سلامت عمومی · بستهٔ خدمات اساسی صحی (BPHS)، وزارت صحت عامه
سلامت روان بخشی از بستهٔ خدمات اساسی صحی است، بنابراین از کارکنان مراقبت‌های صحی اولیه انتظار می‌رود اختلالات روانی شایع را تشخیص دهند و مدیریت کنند. مشاوران روانی‌اجتماعی در بیشتر مراکز صحی جامع کار می‌کنند. سازمان جهانی بهداشت مراکز درمان مشکلات سلامت روان را کمیاب توصیف می‌کند و از کمبود مشاوران آموزش‌دیده، به‌ویژه مشاوران زن، و کمبود داروهای روان‌پزشکی خبر می‌دهد. اطلاعات بیشتر
چگونه از مجوز داشتن یک متخصص مطمئن شوید
- Medical Council of the Ministry of Public Health. شورای طبی وزارت صحت عامه مدارک تحصیلی و جوازهای حرفه‌ای پزشکان و دیگر کارکنان صحی را، از جمله در مراکز صحی خصوصی، بررسی می‌کند. جواز وزارت را از درمانگر بخواهید.
کمک فوری در افغانستان
اگر جان شما یا شخص دیگری در خطر است، همین حالا با شماره اورژانس تماس بگیرید. این خدمات در هر زمان می‌توانند کمک کنند:
- 102 · Medical assistance
اطلاعات در نوامبر 2026 بازبینی شده است · منابع: emro.who.int, who.int
نشانه‌هایی که باید به آن‌ها توجه کرد
بسیاری از افراد سیگاری می‌خواهند ترک کنند اما برایشان دشوار است. نشانه‌های وابستگی شدید به نیکوتین شامل کشیدن سیگار کمی پس از بیدار شدن، احساس تحریک‌پذیری، اضطراب یا ناتوانی در تمرکز بدون آن، شکست با وجود چند بار تلاش و سیگار کشیدن حتی هنگام بیماری است. حمایت تخصصی برای ترک سیگار به‌ویژه زمانی منطقی است که قبلاً به‌تنهایی تلاش کرده‌اید، برای کنار آمدن با استرس یا خلق پایین سیگار می‌کشید یا یک بیماری زمینه‌ای دارید.
چه چیزی کمک می‌کند: درمان‌ها و متخصصان
ترکیب حمایت رفتاری با درمان پزشکی، شانس ترک را در مقایسه با تلاش به‌تنهایی افزایش می‌دهد. روانشناسان از فنون شناختی‌رفتاری، مصاحبه انگیزشی و پیشگیری از عود برای کار روی عادت‌ها، محرک‌ها و ولع، به‌صورت فردی یا گروهی، استفاده می‌کنند. پزشک یا داروساز می‌تواند درباره مناسب بودن جایگزین‌های نیکوتین یا داروهای دیگر برای شما راهنمایی کند. بسیاری از مراکز سلامت برنامه‌های ترک سیگار دارند.
چه زمانی باید فوراً کمک گرفت
ترک سیگار معمولاً وضعیت اورژانسی نیست، اما در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس شدید یا نشانه‌های سکته مغزی مانند ضعف ناگهانی یا دشواری در صحبت کردن، فوراً با خدمات اورژانس محلی تماس بگیرید. اگر ترک باعث افت شدید خلق یا افکار آسیب زدن به خود شد، فوراً کمک بگیرید. افرادی که اختلالات روانی دارند باید هنگام ترک، پزشک خود را در جریان بگذارند، زیرا ممکن است برخی درمان‌ها نیاز به تنظیم داشته باشند.
در این فاصله چه کاری می‌توانید انجام دهید
یک تاریخ برای ترک انتخاب کنید و آماده شوید: سیگار، فندک و زیرسیگاری را کنار بگذارید، محرک‌هایتان را شناسایی کنید و برنامه‌ریزی کنید به جای آن چه کاری انجام دهید. ولع معمولاً ظرف چند دقیقه فروکش می‌کند، پس سرگرم کردن خود، نوشیدن آب، پیاده‌روی کوتاه یا تنفس آرام می‌تواند کمک کند. به اطرافیانتان بگویید تا از شما حمایت کنند و در ابتدا از الکل دوری کنید. یک لغزش پایان راه نیست؛ از آن درس بگیرید و ادامه دهید.
روانشناس چه کاری انجام می‌دهد؟
روانشناس بیشتر روز کاری خود را صرف گفت‌وگو با افراد درباره دغدغه‌هایشان و کمک به آن‌ها برای تغییر آن می‌کند. این کار شامل ارزیابی مشکل، توافق بر سر اهداف و استفاده از فنون روانشناختی ساختارمند در جلسه با بزرگسالان، نوجوانان، کودکان، زوج‌ها یا خانواده‌ها است. او بین جلسات مطالب را آماده می‌کند، یادداشت می‌نویسد و گاهی با پزشکان، مدارس یا سایر متخصصان هماهنگ می‌کند؛ همیشه با رضایت شما.
چه زمانی به روانشناس مراجعه کنیم
مراجعه به روانشناس زمانی منطقی است که اضطراب، خلق پایین، استرس، مشکلات ارتباطی، از دست دادن عزیزی یا تغییری دشوار بر خواب، کار یا روابط شما اثر بگذارد، یا وقتی که فقط می‌خواهید خودتان را بهتر بشناسید. اگر علائم بسیار شدید است، ممکن است به دارو نیاز داشته باشید یا نشانه‌هایی از علت جسمی وجود دارد، بهتر است روانپزشک یا پزشک شما نیز درگیر شود.
چگونه انتخاب کنیم
هنگام انتخاب، مجوز و آموزش، رویکردی که به کار می‌برند و اینکه آیا در زمینه نیاز شما تجربه دارند را بررسی کنید. جنبه‌های عملی را نیز در نظر بگیرید: زبان، قیمت، مکان یا جلسات آنلاین و زمان‌های در دسترس. رابطه با متخصص اهمیت زیادی دارد؛ اگر پس از چند جلسه احساس خوبی ندارید، تغییر دادن اشکالی ندارد.
پرسش‌های متداول
آیا نظام سلامت عمومی در افغانستان خدمات روانشناختی را پوشش می‌دهد؟
سلامت روان بخشی از بستهٔ خدمات اساسی صحی است، بنابراین از کارکنان مراقبت‌های صحی اولیه انتظار می‌رود اختلالات روانی شایع را تشخیص دهند و مدیریت کنند. مشاوران روانی‌اجتماعی در بیشتر مراکز صحی جامع کار می‌کنند. سازمان جهانی بهداشت مراکز درمان مشکلات سلامت روان را کمیاب توصیف می‌کند و از کمبود مشاوران آموزش‌دیده، به‌ویژه مشاوران زن، و کمبود داروهای روان‌پزشکی خبر می‌دهد.
چگونه بررسی کنم که یک روانشناس در افغانستان مجوز دارد؟
Medical Council of the Ministry of Public Health: شورای طبی وزارت صحت عامه مدارک تحصیلی و جوازهای حرفه‌ای پزشکان و دیگر کارکنان صحی را، از جمله در مراکز صحی خصوصی، بررسی می‌کند. جواز وزارت را از درمانگر بخواهید.