درباره تروما
پس از یک تجربه آسیب‌زا، داشتن خاطرات مزاحم، کابوس، گوش‌به‌زنگی بیش از حد یا اجتناب از یادآورها رایج است. وقتی این موارد ادامه پیدا کنند، درمان‌های متمرکز بر تروما مانند EMDR یا درمان شناختی‌رفتاری متمرکز بر تروما می‌توانند کمک کنند. به دنبال متخصصی با آموزش ویژه در زمینه تروما باشید.
«درمانگر» واژه‌ای رایج برای متخصصی است که درمان گفت‌وگومحور ارائه می‌دهد: بسته به کشور، ممکن است روان‌شناس، روان‌درمانگر، مشاور دارای مجوز، درمانگر زوج و خانواده یا مددکار اجتماعی بالینی باشد. در پروفایل‌ها عنوان واقعی، آموزش و ثبت حرفه‌ای هر درمانگر نمایش داده می‌شود.
دریافت خدمات سلامت روان در افغانستان
نظام سلامت عمومی · بستهٔ خدمات اساسی صحی (BPHS)، وزارت صحت عامه
سلامت روان بخشی از بستهٔ خدمات اساسی صحی است، بنابراین از کارکنان مراقبت‌های صحی اولیه انتظار می‌رود اختلالات روانی شایع را تشخیص دهند و مدیریت کنند. مشاوران روانی‌اجتماعی در بیشتر مراکز صحی جامع کار می‌کنند. سازمان جهانی بهداشت مراکز درمان مشکلات سلامت روان را کمیاب توصیف می‌کند و از کمبود مشاوران آموزش‌دیده، به‌ویژه مشاوران زن، و کمبود داروهای روان‌پزشکی خبر می‌دهد. اطلاعات بیشتر
چگونه از مجوز داشتن یک متخصص مطمئن شوید
- Medical Council of the Ministry of Public Health. شورای طبی وزارت صحت عامه مدارک تحصیلی و جوازهای حرفه‌ای پزشکان و دیگر کارکنان صحی را، از جمله در مراکز صحی خصوصی، بررسی می‌کند. جواز وزارت را از درمانگر بخواهید.
کمک فوری در افغانستان
اگر جان شما یا شخص دیگری در خطر است، همین حالا با شماره اورژانس تماس بگیرید. این خدمات در هر زمان می‌توانند کمک کنند:
- 102 · Medical assistance
اطلاعات در نوامبر 2026 بازبینی شده است · منابع: emro.who.int, who.int
نشانه‌هایی که باید به آن‌ها توجه کرد
پس از یک رویداد ترسناک یا طاقت‌فرسا، طبیعی است که مدتی آشفته باشید. وقتی پس از چند هفته هنوز خاطرات مزاحم یا کابوس دارید، دائماً گوش‌به‌زنگ هستید، به‌راحتی از جا می‌پرید، از هر چیزی که شما را یاد آن اتفاق می‌اندازد دوری می‌کنید، احساس بی‌حسی یا جدایی دارید، یا می‌بینید که این وضعیت بر خواب، روابط یا کارتان اثر گذاشته، کمک گرفتن مهم است. تروما ممکن است ناشی از تجربه‌های تکرارشونده در کودکی نیز باشد.
چه چیزی کمک می‌کند: درمان‌ها و متخصصان
درمان‌های متمرکز بر تروما شواهد قوی دارند، به‌ویژه درمان شناختی‌رفتاری متمرکز بر تروما (TF-CBT)، درمان پردازش شناختی، مواجهه طولانی‌مدت و EMDR (حساسیت‌زدایی و بازپردازش از طریق حرکات چشم). روانشناسان، روانشناسان بالینی و روان‌درمانگرانی که آموزش اختصاصی در تروما دیده‌اند، متخصصان اصلی هستند. در تروماهای پیچیده، درمان اغلب با ایجاد احساس امنیت و تنظیم هیجان آغاز می‌شود. روانپزشک می‌تواند ارزیابی کند که آیا دارو در علائمی مانند مشکلات خواب یا اضطراب شدید کمک می‌کند.
چه زمانی باید فوراً کمک گرفت
اگر همین حالا در خطر هستید یا کسی که به شما آسیب زده هنوز تهدید محسوب می‌شود، با خدمات اورژانس محلی تماس بگیرید. همچنین اگر افکار پایان دادن به زندگی یا آسیب زدن به خود دارید، یا احساس می‌کنید کاملاً از واقعیت جدا شده‌اید، فوراً کمک بگیرید. پس از تعرض جسمی یا جنسی، مراقبت پزشکی حتی بدون آسیب ظاهری اهمیت دارد.
در این فاصله چه کاری می‌توانید انجام دهید
با خودتان صبور باشید: واکنش‌های شما پاسخی به یک اتفاق غیرعادی است. سعی کنید روال‌های ساده، خواب و وعده‌های غذایی را حفظ کنید و با افرادی وقت بگذرانید که به شما احساس امنیت می‌دهند. فنون زمین‌گیری (گراندینگ)، مانند توجه به آنچه اطرافتان می‌بینید و می‌شنوید، می‌تواند هنگام هجوم خاطرات کمک کند. از الکل یا مواد برای بی‌حس کردن احساسات استفاده نکنید و خودتان انتخاب کنید که کی و با چه کسی ماجرایتان را در میان بگذارید.
درمانگر چه کاری انجام می‌دهد؟
درمانگر به شما کمک می‌کند درباره آنچه نگرانتان کرده صحبت کنید و راه‌های عملی برای احساس بهتر و کنار آمدن بهتر با شرایط پیدا کنید. او در جلسات به شما گوش می‌دهد، پرسش می‌کند، کمک می‌کند الگوهای افکار، احساسات و روابطتان را ببینید و با شما بر سر اهداف به توافق می‌رسد. بسته به آموزشش ممکن است از رویکردهای شناختی‌رفتاری، انسان‌گرا، سیستمی، روان‌پویشی یا دیگر رویکردهای مبتنی بر شواهد، با افراد، زوج‌ها، خانواده‌ها یا گروه‌ها استفاده کند.
چه زمانی به درمانگر مراجعه کنیم
وقتی استرس، اضطراب، خُلق پایین، سوگ، مشکلات رابطه، یک تغییر دشوار یا پیامدهای تجربه‌های گذشته کم‌کم بر زندگی روزمره‌تان سنگینی می‌کند، یا وقتی فقط می‌خواهید فضایی برای شناخت بهتر خودتان داشته باشید، جست‌وجوی یک درمانگر منطقی است. اگر علائم شدید است، ممکن است به دارو نیاز داشته باشید یا نشانه‌هایی از یک علت پزشکی وجود دارد، پزشک خود یا یک روانپزشک را هم در جریان قرار دهید.
چگونه انتخاب کنیم
هنگام انتخاب، مجوز و آموزش، رویکردی که به کار می‌برند و اینکه آیا در زمینه نیاز شما تجربه دارند را بررسی کنید. جنبه‌های عملی را نیز در نظر بگیرید: زبان، قیمت، مکان یا جلسات آنلاین و زمان‌های در دسترس. رابطه با متخصص اهمیت زیادی دارد؛ اگر پس از چند جلسه احساس خوبی ندارید، تغییر دادن اشکالی ندارد.
پرسش‌های متداول
آیا نظام سلامت عمومی در افغانستان خدمات روان‌شناختی را پوشش می‌دهد؟
سلامت روان بخشی از بستهٔ خدمات اساسی صحی است، بنابراین از کارکنان مراقبت‌های صحی اولیه انتظار می‌رود اختلالات روانی شایع را تشخیص دهند و مدیریت کنند. مشاوران روانی‌اجتماعی در بیشتر مراکز صحی جامع کار می‌کنند. سازمان جهانی بهداشت مراکز درمان مشکلات سلامت روان را کمیاب توصیف می‌کند و از کمبود مشاوران آموزش‌دیده، به‌ویژه مشاوران زن، و کمبود داروهای روان‌پزشکی خبر می‌دهد.
چگونه بررسی کنم که یک درمانگر در افغانستان مجوز دارد؟
Medical Council of the Ministry of Public Health: شورای طبی وزارت صحت عامه مدارک تحصیلی و جوازهای حرفه‌ای پزشکان و دیگر کارکنان صحی را، از جمله در مراکز صحی خصوصی، بررسی می‌کند. جواز وزارت را از درمانگر بخواهید.