מידע על גמילה מעישון
קל יותר להפסיק לעשן עם תמיכה. תוכניות פסיכולוגיות עובדות על הרגלים, טריגרים ודחפים, וניתן לשלב אותן עם טיפול רפואי. תכנון תאריך הפסקה והתכוננות לרגעים קשים מגדילים את סיכויי ההצלחה.
פסיכותרפיסטים הם אנשי מקצוע שהוכשרו בגישה טיפולית אחת או יותר (פסיכודינמית, מערכתית, הומניסטית, קוגניטיבית-התנהגותית…). התואר המוגן והדרישות משתנים ממדינה למדינה; הפרופילים מציגים את ההכשרה והרישום של כל איש מקצוע.
קבלת טיפול בבריאות הנפש בישראל
מערכת הבריאות הציבורית · קופות החולים במסגרת חוק ביטוח בריאות ממלכתי
מאז הרפורמה הביטוחית בבריאות הנפש ביולי 2015, שירותי פסיכיאטריה ופסיכותרפיה ניתנים על ידי ארבע קופות החולים כחלק מסל הבריאות הבסיסי. מבקר המדינה (2020) ומכון מאיירס-ג'וינט-ברוקדייל מצאו שזמני ההמתנה לאינטייק ולפסיכותרפיה ארוכים מאוד פעמים רבות.
איך בודקים שלאיש מקצוע יש רישיון
- Ministry of Health, Psychologists' Register (Pinkas HaPsychologim). התואר פסיכולוג מוגן, ורק מי שרשום בפנקס של משרד הבריאות רשאי להשתמש בו. הרישום לבדו אינו מעיד על התמחות, ולכן בדקו גם אם יש מעמד מומחה מוכר (למשל קליני, חינוכי). חיפוש בפנקס הרשמי
- Ministry of Health (licensed physicians register). רופאים מקבלים רישיון ממשרד הבריאות, ואפשר לבדוק אותם לפי שם או מספר רישיון באותו מאגר ציבורי של בעלי מקצועות בריאות מורשים. חיפוש בפנקס הרשמי
עזרה דחופה בישראל
אם החיים שלכם או של מישהו אחר בסכנה, התקשרו עכשיו למספר החירום. השירותים האלה יכולים לעזור בכל שעה:
- 102 · Fire
- 1201 · ERAN – Emotional First Aid
המידע נבדק בנובמבר 2026 · מקורות: gov.il, library.mevaker.gov.il, brookdale.jdc.org.il
סימנים שכדאי לשים לב אליהם
אנשים רבים שמעשנים רוצים להפסיק אבל מתקשים. סימנים לכך שהניקוטין מחזיק חזק כוללים עישון זמן קצר אחרי היקיצה, תחושת עצבנות, חרדה או חוסר יכולת להתרכז בלעדיו, כישלון למרות כמה ניסיונות, ועישון גם בזמן מחלה. תמיכה מקצועית בגמילה מעישון הגיונית במיוחד אם כבר ניסיתם לבד, אם אתם מעשנים כדי להתמודד עם לחץ או מצב רוח ירוד, או אם יש לכם מצב רפואי.
מה עוזר: טיפולים ואנשי מקצוע
שילוב של תמיכה התנהגותית עם טיפול רפואי מגדיל את הסיכוי להפסיק לעשן בהשוואה לניסיון לבד. פסיכולוגים משתמשים בטכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות, בראיון מוטיבציוני ובמניעת הישנות כדי לעבוד על הרגלים, על גורמים מעוררים ועל דחפים, באופן פרטני או בקבוצות. רופא או רוקח יכולים לייעץ אם תחליפי ניקוטין או תרופות אחרות מתאימים לכם. שירותי בריאות רבים מפעילים תוכניות לגמילה מעישון.
מתי לפנות לעזרה דחופה
הפסקת עישון אינה בדרך כלל מצב חירום, אבל פנו מיד לשירותי החירום המקומיים במקרה של כאב בחזה, קוצר נשימה חמור או סימנים של שבץ, כמו חולשה פתאומית או קושי לדבר. אם ההפסקה מביאה ירידה חדה במצב הרוח או מחשבות על פגיעה בעצמכם, פנו לעזרה בדחיפות. אנשים עם מצבים נפשיים צריכים לערב את הרופא שלהם בזמן ההפסקה, כי ייתכן שיהיה צורך להתאים חלק מהטיפולים.
מה אפשר לעשות בינתיים
בחרו תאריך להפסקה והתכוננו: הוציאו מהבית סיגריות, מציתים ומאפרות, זהו את הגורמים המעוררים ותכננו מה תעשו במקום. הדחף לעשן חולף בדרך כלל בתוך דקות, ולכן הסחת דעת, מים, הליכה קצרה או נשימה איטית יכולים לעזור. ספרו לאנשים סביבכם כדי שיוכלו לתמוך בכם, והימנעו מאלכוהול בהתחלה. מעידה אינה הסוף; למדו ממנה והמשיכו.
מה עושה פסיכותרפיסט?
פסיכותרפיסט עוזר לאנשים להבין ולשנות דפוסים רגשיים, בין-אישיים והתנהגותיים באמצעות קשר טיפולי מובנה. העבודה שלו מבוססת על גישה אחת או יותר, כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, פסיכודינמי, מערכתי, הומניסטי או אינטגרטיבי. הוא נפגש עם יחידים, זוגות, משפחות או קבוצות, בדרך כלל בפגישות קבועות, ומקדיש זמן מחוץ לפגישות לסיכומים, להכנה ולהדרכה מקצועית.
מתי לפנות לפסיכותרפיסט
פסיכותרפיה מתאימה לאנשים שרוצים לעבוד לעומק על קשיים חוזרים: חרדה, מצב רוח ירוד, דפוסים ביחסים, דימוי עצמי, השפעות של חוויות עבר או מעברים גדולים בחיים. היא יכולה לעזור גם כשאתם מרגישים תקועים בלי אבחנה ברורה. אם אתם צריכים אבחנה רשמית, אבחון פסיכולוגי מסוים או טיפול תרופתי, ייתכן שיהיה צורך לערב פסיכולוג קליני או פסיכיאטר.
איך לבחור
בבחירה, בדקו את הרישיון וההכשרה, את הגישה הטיפולית ואם יש ניסיון במה שאתם צריכים. שקלו גם היבטים מעשיים: שפה, מחיר, מיקום או פגישות אונליין, וזמינות. הקשר עם איש המקצוע חשוב מאוד; אם אחרי כמה פגישות זה לא מרגיש נכון, זה בסדר להחליף.
שאלות נפוצות
האם מערכת הבריאות הציבורית בישראל מכסה טיפול פסיכולוגי?
מאז הרפורמה הביטוחית בבריאות הנפש ביולי 2015, שירותי פסיכיאטריה ופסיכותרפיה ניתנים על ידי ארבע קופות החולים כחלק מסל הבריאות הבסיסי. מבקר המדינה (2020) ומכון מאיירס-ג'וינט-ברוקדייל מצאו שזמני ההמתנה לאינטייק ולפסיכותרפיה ארוכים מאוד פעמים רבות.
איך בודקים אם פסיכותרפיסט מורשה לעסוק במקצוע בישראל?
Ministry of Health, Psychologists' Register (Pinkas HaPsychologim): התואר פסיכולוג מוגן, ורק מי שרשום בפנקס של משרד הבריאות רשאי להשתמש בו. הרישום לבדו אינו מעיד על התמחות, ולכן בדקו גם אם יש מעמד מומחה מוכר (למשל קליני, חינוכי).