מידע על חרדה
חרדה הופכת לבעיה כשדאגה, מתח או פאניקה הם תכופים, קשים לשליטה ומתחילים להגביל את החיים היומיומיים. לטיפול פסיכולוגי, ובמיוחד לגישות קוגניטיביות-התנהגותיות, יש ראיות חזקות ליעילות בהפרעות חרדה. בפגישה ראשונה בדרך כלל בוחנים מה מעורר את החרדה, איך היא מתבטאת בגוף ובמחשבות, ועל אילו מטרות תרצו לעבוד.
פסיכותרפיסטים הם אנשי מקצוע שהוכשרו בגישה טיפולית אחת או יותר (פסיכודינמית, מערכתית, הומניסטית, קוגניטיבית-התנהגותית…). התואר המוגן והדרישות משתנים ממדינה למדינה; הפרופילים מציגים את ההכשרה והרישום של כל איש מקצוע.
קבלת טיפול בבריאות הנפש בישראל
מערכת הבריאות הציבורית · קופות החולים במסגרת חוק ביטוח בריאות ממלכתי
מאז הרפורמה הביטוחית בבריאות הנפש ביולי 2015, שירותי פסיכיאטריה ופסיכותרפיה ניתנים על ידי ארבע קופות החולים כחלק מסל הבריאות הבסיסי. מבקר המדינה (2020) ומכון מאיירס-ג'וינט-ברוקדייל מצאו שזמני ההמתנה לאינטייק ולפסיכותרפיה ארוכים מאוד פעמים רבות.
איך בודקים שלאיש מקצוע יש רישיון
- Ministry of Health, Psychologists' Register (Pinkas HaPsychologim). התואר פסיכולוג מוגן, ורק מי שרשום בפנקס של משרד הבריאות רשאי להשתמש בו. הרישום לבדו אינו מעיד על התמחות, ולכן בדקו גם אם יש מעמד מומחה מוכר (למשל קליני, חינוכי). חיפוש בפנקס הרשמי
- Ministry of Health (licensed physicians register). רופאים מקבלים רישיון ממשרד הבריאות, ואפשר לבדוק אותם לפי שם או מספר רישיון באותו מאגר ציבורי של בעלי מקצועות בריאות מורשים. חיפוש בפנקס הרשמי
עזרה דחופה בישראל
אם החיים שלכם או של מישהו אחר בסכנה, התקשרו עכשיו למספר החירום. השירותים האלה יכולים לעזור בכל שעה:
- 102 · Fire
- 1201 · ERAN – Emotional First Aid
המידע נבדק בנובמבר 2026 · מקורות: gov.il, library.mevaker.gov.il, brookdale.jdc.org.il
סימנים שכדאי לשים לב אליהם
מידה מסוימת של חרדה היא טבעית לפני מבחן או שיחה קשה. כדאי לבדוק אותה כשהדאגה מרגישה קבועה וקשה לכבות אותה, כשאתם נמנעים ממקומות או ממצבים בגללה, או כשאתם מבחינים בתסמינים גופניים תכופים כמו דופק מהיר, לחץ בחזה, סחרחורת, אי-נוחות בבטן או שינה גרועה. גלים פתאומיים של פחד עז, שנקראים התקפי פאניקה, הם סימן נפוץ נוסף.
מה עוזר: טיפולים ואנשי מקצוע
לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יש את הראיות החזקות ביותר לרוב בעיות החרדה, ולעיתים קרובות הוא כולל חשיפה הדרגתית למצבים מפחידים. גם טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) וגישות מבוססות קשיבות (מיינדפולנס) יכולים לעזור. בדרך כלל את הטיפול מובילים פסיכולוגים, פסיכולוגים קליניים ופסיכותרפיסטים. פסיכיאטר או רופא משפחה עשויים להעריך אם תרופה יכולה להועיל לצד הטיפול, במיוחד כשהחרדה חמורה או ממושכת.
מתי לפנות לעזרה דחופה
פנו לעזרה רפואית בהקדם אם יש לכם כאב בחזה, קוצר נשימה או תסמינים שלא חוויתם מעולם, כי יש לבדוק אותם כדי לשלול גורם גופני. אם החרדה מלווה במחשבות על סיום החיים או על פגיעה בעצמכם, פנו מיד לשירותי החירום המקומיים או לחדר המיון הקרוב. אין צורך לחכות לתור.
מה אפשר לעשות בינתיים
בזמן שאתם מחפשים תמיכה, נסו לשמור על שעות שינה וארוחות קבועות, להזיז את הגוף ברוב הימים ולהפחית קפאין ואלכוהול, שעלולים להחמיר את החרדה. נשימה איטית יכולה לעזור ברגעי שיא. הימנעות ממצבים מפחידים מביאה הקלה מיידית, אבל נוטה להגביר את החרדה, ולכן עדיף להתקדם בצעדים קטנים והדרגתיים. דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו והסתמכו על מקורות מידע אמינים בתחום הבריאות.
מה עושה פסיכותרפיסט?
פסיכותרפיסט עוזר לאנשים להבין ולשנות דפוסים רגשיים, בין-אישיים והתנהגותיים באמצעות קשר טיפולי מובנה. העבודה שלו מבוססת על גישה אחת או יותר, כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, פסיכודינמי, מערכתי, הומניסטי או אינטגרטיבי. הוא נפגש עם יחידים, זוגות, משפחות או קבוצות, בדרך כלל בפגישות קבועות, ומקדיש זמן מחוץ לפגישות לסיכומים, להכנה ולהדרכה מקצועית.
מתי לפנות לפסיכותרפיסט
פסיכותרפיה מתאימה לאנשים שרוצים לעבוד לעומק על קשיים חוזרים: חרדה, מצב רוח ירוד, דפוסים ביחסים, דימוי עצמי, השפעות של חוויות עבר או מעברים גדולים בחיים. היא יכולה לעזור גם כשאתם מרגישים תקועים בלי אבחנה ברורה. אם אתם צריכים אבחנה רשמית, אבחון פסיכולוגי מסוים או טיפול תרופתי, ייתכן שיהיה צורך לערב פסיכולוג קליני או פסיכיאטר.
איך לבחור
בבחירה, בדקו את הרישיון וההכשרה, את הגישה הטיפולית ואם יש ניסיון במה שאתם צריכים. שקלו גם היבטים מעשיים: שפה, מחיר, מיקום או פגישות אונליין, וזמינות. הקשר עם איש המקצוע חשוב מאוד; אם אחרי כמה פגישות זה לא מרגיש נכון, זה בסדר להחליף.
שאלות נפוצות
האם מערכת הבריאות הציבורית בישראל מכסה טיפול פסיכולוגי?
מאז הרפורמה הביטוחית בבריאות הנפש ביולי 2015, שירותי פסיכיאטריה ופסיכותרפיה ניתנים על ידי ארבע קופות החולים כחלק מסל הבריאות הבסיסי. מבקר המדינה (2020) ומכון מאיירס-ג'וינט-ברוקדייל מצאו שזמני ההמתנה לאינטייק ולפסיכותרפיה ארוכים מאוד פעמים רבות.
איך בודקים אם פסיכותרפיסט מורשה לעסוק במקצוע בישראל?
Ministry of Health, Psychologists' Register (Pinkas HaPsychologim): התואר פסיכולוג מוגן, ורק מי שרשום בפנקס של משרד הבריאות רשאי להשתמש בו. הרישום לבדו אינו מעיד על התמחות, ולכן בדקו גם אם יש מעמד מומחה מוכר (למשל קליני, חינוכי).