अनिद्रा के बारे में
पुरानी अनिद्रा का मतलब है महीनों तक हफ़्ते में कई रातों को सोने या नींद बनाए रखने में कठिनाई। अनिद्रा के लिए कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (CBT-I) पहला अनुशंसित इलाज है और यह आदतों, दिनचर्या और उन विचारों पर काम करती है जो नींद न आने को बनाए रखते हैं।
मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक थेरेपी के ज़रिए भावनात्मक, व्यवहार संबंधी और रिश्तों से जुड़ी कठिनाइयों का आकलन और इलाज करते हैं। वे दवा नहीं लिखते। कई देशों में क्लिनिकल प्रैक्टिस के लिए विशेष योग्यता और लाइसेंसिंग संस्था में पंजीकरण ज़रूरी है, जिसकी Therapy247 जांच करता है।
भारत में मानसिक स्वास्थ्य देखभाल कैसे पाएँ
सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली · सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली (जिला मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम, टेली-मानस / Tele-MANAS)
मानसिक स्वास्थ्य देखभाल सरकारी अस्पतालों और जिला मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम के माध्यम से दी जाती है, साथ ही राष्ट्रीय टेली-मानस (Tele-MANAS) टेली-काउंसलिंग सेवा भी उपलब्ध है। मानसिक स्वास्थ्य देखरेख अधिनियम 2017 सरकारी मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुँच का अधिकार देता है। अधिक जानकारी
कैसे जाँचें कि पेशेवर लाइसेंसधारी है
- Rehabilitation Council of India (RCI). क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकों के पास RCI से मान्यता प्राप्त योग्यता (आम तौर पर M.Phil Clinical Psychology) होनी चाहिए और उनका नाम सेंट्रल रिहैबिलिटेशन रजिस्टर (Central Rehabilitation Register) में दर्ज होना चाहिए; RCI पंजीकरण संख्या माँगें। सामान्य उपाधि "मनोवैज्ञानिक" कानूनी रूप से संरक्षित नहीं है। आधिकारिक रजिस्टर में खोजें
- National Medical Commission (NMC) and State Medical Councils. मनोचिकित्सक ऐसे डॉक्टर होते हैं जो NMC या किसी राज्य चिकित्सा परिषद में पंजीकृत हों; उनका पंजीकरण भारतीय चिकित्सा रजिस्टर (Indian Medical Register) पर जाँचा जा सकता है। आधिकारिक रजिस्टर में खोजें
बीमा और कवरेज
मानसिक स्वास्थ्य देखरेख अधिनियम 2017 की धारा 21(4) बीमा कंपनियों से अपेक्षा करती है कि वे मानसिक बीमारी को शारीरिक बीमारी के समान आधार पर कवर करें, और IRDAI ने 2018 में इसके अनुपालन का निर्देश दिया; फिर भी व्यवहार में आउटपेशेंट (ओपीडी) थेरेपी को अक्सर कवरेज से बाहर रखा जाता है।
भारत में तुरंत मदद
अगर आपकी या किसी और की जान खतरे में है, तो अभी आपातकालीन नंबर पर कॉल करें। ये सेवाएँ किसी भी समय मदद कर सकती हैं:
जानकारी की समीक्षा नवंबर 2026 में की गई · स्रोत: rehabcouncil.nic.in, ijme.in
किन संकेतों पर ध्यान दें
हर कोई कभी-कभी ठीक से नहीं सो पाता, खासकर तनाव के दौरान। अनिद्रा पर ध्यान देने की ज़रूरत हो सकती है जब कई सप्ताहों तक आपको नियमित रूप से सोने में कठिनाई हो, आप बार-बार या बहुत जल्दी जाग जाएं और फिर सो न पाएं, या बिना तरोताज़ा हुए उठें, और इसका असर दिन में आपके मूड, एकाग्रता, ऊर्जा या सुरक्षा पर पड़े। नींद को लेकर चिंता करना अक्सर खुद समस्या का हिस्सा बन जाता है।
क्या मदद करता है: उपचार और पेशेवर
पुरानी अनिद्रा के लिए अनिद्रा की संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT-I) को पहली पंक्ति के उपचार के रूप में सुझाया जाता है। इसमें नींद का समय निर्धारित करना, उत्तेजना नियंत्रण, नींद के बारे में अनुपयोगी धारणाओं पर काम और विश्राम तकनीकें शामिल हैं। CBT-I में प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक और क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट आमतौर पर इसे व्यक्तिगत रूप से, समूहों में या निर्देशित डिजिटल कार्यक्रमों के माध्यम से देते हैं। डॉक्टर को शारीरिक कारणों और नींद के अन्य विकारों को खारिज करना चाहिए।
तुरंत मदद कब लें
तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें यदि नींद के दौरान आपकी सांस रुक जाती है या आप हांफते हैं, गाड़ी चलाते समय या खतरनाक स्थितियों में सो जाते हैं, या कई रातें लगभग बिना सोए बिताते हैं और साथ में असामान्य ऊर्जा, तेज़ दौड़ते विचार या भ्रम हो। यदि नींद की कमी के साथ निराशा या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार हों, तो अपनी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें या निकटतम आपातकालीन विभाग जाएं।
इस बीच आप क्या कर सकते हैं
हर दिन, सप्ताहांत सहित, जागने का एक नियमित समय रखें, और तभी बिस्तर पर जाएं जब आपको नींद आए। यदि कुछ समय बाद भी नींद न आए, तो उठ जाएं और मंद रोशनी में कुछ शांत काम करें जब तक नींद न आने लगे। दोपहर के बाद कैफीन, और रात में शराब व भारी भोजन सीमित करें। सोने से पहले स्क्रीन कम करें और दिन में धूप और शारीरिक गतिविधि लें।
मनोवैज्ञानिक क्या करते हैं?
एक मनोवैज्ञानिक अपने कामकाजी दिन का अधिकांश समय लोगों से उनकी चिंताओं के बारे में बात करने और उन्हें बदलने में मदद करने में बिताते हैं। इसमें कठिनाई का आकलन करना, लक्ष्य तय करना और वयस्कों, किशोरों, बच्चों, दंपतियों या परिवारों के साथ सेशन में संरचित मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करना शामिल है। सेशन के बीच वे सामग्री तैयार करते हैं, नोट्स लिखते हैं और कभी-कभी डॉक्टरों, स्कूलों या अन्य पेशेवरों के साथ तालमेल करते हैं, हमेशा आपकी सहमति से।
मनोवैज्ञानिक से कब मिलें
मनोवैज्ञानिक से मिलना तब उचित है जब चिंता, उदासी, तनाव, रिश्तों की समस्याएं, किसी को खोना या कोई कठिन बदलाव आपकी नींद, काम या रिश्तों को प्रभावित करने लगे, या जब आप बस खुद को बेहतर समझना चाहते हों। यदि लक्षण बहुत गंभीर हैं, दवा की ज़रूरत हो सकती है या किसी शारीरिक कारण के संकेत हैं, तो मनोचिकित्सक या आपके डॉक्टर को भी शामिल करना चाहिए।
कैसे चुनें
चुनते समय लाइसेंस और प्रशिक्षण, उनके द्वारा अपनाया जाने वाला तरीका और यह जांचें कि क्या उन्हें आपकी ज़रूरत से जुड़ा अनुभव है। व्यावहारिक पहलुओं पर भी ध्यान दें: भाषा, कीमत, स्थान या ऑनलाइन सेशन और उपलब्धता। विशेषज्ञ के साथ संबंध बहुत मायने रखता है; अगर कुछ सेशनों के बाद आपको सही न लगे, तो बदल लेना ठीक है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या भारत की सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली मनोवैज्ञानिक देखभाल को कवर करती है?
मानसिक स्वास्थ्य देखभाल सरकारी अस्पतालों और जिला मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम के माध्यम से दी जाती है, साथ ही राष्ट्रीय टेली-मानस (Tele-MANAS) टेली-काउंसलिंग सेवा भी उपलब्ध है। मानसिक स्वास्थ्य देखरेख अधिनियम 2017 सरकारी मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुँच का अधिकार देता है।
मैं कैसे जाँचूँ कि भारत में कोई मनोवैज्ञानिक लाइसेंसधारी है?
Rehabilitation Council of India (RCI): क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकों के पास RCI से मान्यता प्राप्त योग्यता (आम तौर पर M.Phil Clinical Psychology) होनी चाहिए और उनका नाम सेंट्रल रिहैबिलिटेशन रजिस्टर (Central Rehabilitation Register) में दर्ज होना चाहिए; RCI पंजीकरण संख्या माँगें। सामान्य उपाधि "मनोवैज्ञानिक" कानूनी रूप से संरक्षित नहीं है।