आत्म-सम्मान के बारे में
कम आत्म-सम्मान इस पर असर डालता है कि हम खुद को कैसे देखते हैं, हमारे रिश्तों और हमारे निर्णयों पर। थेरेपी आत्म-आलोचना वाले विचारों को पहचानने, अपनी खूबियों को पहचानने और खुद के साथ ज़्यादा यथार्थवादी और दयालु संबंध बनाने में मदद करती है।
मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक थेरेपी के ज़रिए भावनात्मक, व्यवहार संबंधी और रिश्तों से जुड़ी कठिनाइयों का आकलन और इलाज करते हैं। वे दवा नहीं लिखते। कई देशों में क्लिनिकल प्रैक्टिस के लिए विशेष योग्यता और लाइसेंसिंग संस्था में पंजीकरण ज़रूरी है, जिसकी Therapy247 जांच करता है।
भारत में मानसिक स्वास्थ्य देखभाल कैसे पाएँ
सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली · सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली (जिला मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम, टेली-मानस / Tele-MANAS)
मानसिक स्वास्थ्य देखभाल सरकारी अस्पतालों और जिला मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम के माध्यम से दी जाती है, साथ ही राष्ट्रीय टेली-मानस (Tele-MANAS) टेली-काउंसलिंग सेवा भी उपलब्ध है। मानसिक स्वास्थ्य देखरेख अधिनियम 2017 सरकारी मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुँच का अधिकार देता है। अधिक जानकारी
कैसे जाँचें कि पेशेवर लाइसेंसधारी है
- Rehabilitation Council of India (RCI). क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकों के पास RCI से मान्यता प्राप्त योग्यता (आम तौर पर M.Phil Clinical Psychology) होनी चाहिए और उनका नाम सेंट्रल रिहैबिलिटेशन रजिस्टर (Central Rehabilitation Register) में दर्ज होना चाहिए; RCI पंजीकरण संख्या माँगें। सामान्य उपाधि "मनोवैज्ञानिक" कानूनी रूप से संरक्षित नहीं है। आधिकारिक रजिस्टर में खोजें
- National Medical Commission (NMC) and State Medical Councils. मनोचिकित्सक ऐसे डॉक्टर होते हैं जो NMC या किसी राज्य चिकित्सा परिषद में पंजीकृत हों; उनका पंजीकरण भारतीय चिकित्सा रजिस्टर (Indian Medical Register) पर जाँचा जा सकता है। आधिकारिक रजिस्टर में खोजें
बीमा और कवरेज
मानसिक स्वास्थ्य देखरेख अधिनियम 2017 की धारा 21(4) बीमा कंपनियों से अपेक्षा करती है कि वे मानसिक बीमारी को शारीरिक बीमारी के समान आधार पर कवर करें, और IRDAI ने 2018 में इसके अनुपालन का निर्देश दिया; फिर भी व्यवहार में आउटपेशेंट (ओपीडी) थेरेपी को अक्सर कवरेज से बाहर रखा जाता है।
भारत में तुरंत मदद
अगर आपकी या किसी और की जान खतरे में है, तो अभी आपातकालीन नंबर पर कॉल करें। ये सेवाएँ किसी भी समय मदद कर सकती हैं:
जानकारी की समीक्षा नवंबर 2026 में की गई · स्रोत: rehabcouncil.nic.in, ijme.in
किन संकेतों पर ध्यान दें
हर कोई कभी-कभी खुद पर संदेह करता है। कम आत्म-सम्मान आपको रोक रहा हो सकता है जब आप लगातार खुद की आलोचना करें, कुछ भी हासिल करने के बावजूद लगे कि आप काफ़ी अच्छे नहीं हैं, खुद की दूसरों से नकारात्मक तुलना करें, तारीफ़ स्वीकार करने में कठिनाई हो, असफलता के डर से चुनौतियों से बचें, मना करना मुश्किल लगे, या लगे कि दूसरों की राय आपकी कीमत तय करती है। यह अक्सर चिंता या उदासी के साथ होता है।
क्या मदद करता है: उपचार और पेशेवर
मनोवैज्ञानिक और साइकोथेरेपिस्ट आपको यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि आपकी कठोर आंतरिक आवाज़ कहां से आती है और अपने बारे में अधिक दयालु, यथार्थवादी दृष्टिकोण विकसित करने में। आमतौर पर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT), कम्पैशन-फोकस्ड थेरेपी, स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (ACT) और स्कीमा थेरेपी का उपयोग किया जाता है। दृढ़ता और सीमाओं पर काम भी अक्सर शामिल होता है। यदि कम आत्म-सम्मान शारीरिक छवि या खान-पान से जुड़ा है, तो विशेष सहायता की ज़रूरत हो सकती है।
तुरंत मदद कब लें
केवल कम आत्म-सम्मान शायद ही कभी आपात स्थिति होता है, लेकिन यह अवसाद के साथ आ सकता है। यदि बेकार होने की भावना खुद को नुकसान पहुंचाने या अपना जीवन समाप्त करने के विचारों तक ले जाए, तो तुरंत अपनी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें या निकटतम आपातकालीन विभाग जाएं। यदि आपके साथ बुलिंग, उत्पीड़न या दुर्व्यवहार हो रहा है, या आप भोजन सीमित कर रहे हैं या खुद को चोट पहुंचा रहे हैं, तो भी तुरंत मदद लें।
इस बीच आप क्या कर सकते हैं
अपने भीतर के आलोचक पर ध्यान दें और खुद से पूछें कि क्या आप किसी दोस्त से इस तरह बात करेंगे। छोटी उपलब्धियां और वे गुण लिखें जिनकी दूसरे आपमें सराहना करते हैं। उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपसे अच्छा व्यवहार करते हैं और ऐसी सामग्री कम देखें जो आपको तुलना करने पर मजबूर करती है। छोटी चुनौतियां आज़माएं, कम महत्व वाली स्थितियों में मना करने का अभ्यास करें, और आराम व गतिविधि से अपने शरीर का ध्यान रखें।
मनोवैज्ञानिक क्या करते हैं?
एक मनोवैज्ञानिक अपने कामकाजी दिन का अधिकांश समय लोगों से उनकी चिंताओं के बारे में बात करने और उन्हें बदलने में मदद करने में बिताते हैं। इसमें कठिनाई का आकलन करना, लक्ष्य तय करना और वयस्कों, किशोरों, बच्चों, दंपतियों या परिवारों के साथ सेशन में संरचित मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करना शामिल है। सेशन के बीच वे सामग्री तैयार करते हैं, नोट्स लिखते हैं और कभी-कभी डॉक्टरों, स्कूलों या अन्य पेशेवरों के साथ तालमेल करते हैं, हमेशा आपकी सहमति से।
मनोवैज्ञानिक से कब मिलें
मनोवैज्ञानिक से मिलना तब उचित है जब चिंता, उदासी, तनाव, रिश्तों की समस्याएं, किसी को खोना या कोई कठिन बदलाव आपकी नींद, काम या रिश्तों को प्रभावित करने लगे, या जब आप बस खुद को बेहतर समझना चाहते हों। यदि लक्षण बहुत गंभीर हैं, दवा की ज़रूरत हो सकती है या किसी शारीरिक कारण के संकेत हैं, तो मनोचिकित्सक या आपके डॉक्टर को भी शामिल करना चाहिए।
कैसे चुनें
चुनते समय लाइसेंस और प्रशिक्षण, उनके द्वारा अपनाया जाने वाला तरीका और यह जांचें कि क्या उन्हें आपकी ज़रूरत से जुड़ा अनुभव है। व्यावहारिक पहलुओं पर भी ध्यान दें: भाषा, कीमत, स्थान या ऑनलाइन सेशन और उपलब्धता। विशेषज्ञ के साथ संबंध बहुत मायने रखता है; अगर कुछ सेशनों के बाद आपको सही न लगे, तो बदल लेना ठीक है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या भारत की सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली मनोवैज्ञानिक देखभाल को कवर करती है?
मानसिक स्वास्थ्य देखभाल सरकारी अस्पतालों और जिला मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम के माध्यम से दी जाती है, साथ ही राष्ट्रीय टेली-मानस (Tele-MANAS) टेली-काउंसलिंग सेवा भी उपलब्ध है। मानसिक स्वास्थ्य देखरेख अधिनियम 2017 सरकारी मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुँच का अधिकार देता है।
मैं कैसे जाँचूँ कि भारत में कोई मनोवैज्ञानिक लाइसेंसधारी है?
Rehabilitation Council of India (RCI): क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकों के पास RCI से मान्यता प्राप्त योग्यता (आम तौर पर M.Phil Clinical Psychology) होनी चाहिए और उनका नाम सेंट्रल रिहैबिलिटेशन रजिस्टर (Central Rehabilitation Register) में दर्ज होना चाहिए; RCI पंजीकरण संख्या माँगें। सामान्य उपाधि "मनोवैज्ञानिक" कानूनी रूप से संरक्षित नहीं है।