ट्रॉमा के बारे में
किसी दर्दनाक अनुभव के बाद बार-बार यादें आना, बुरे सपने, हर समय सतर्क रहना या उस घटना की याद दिलाने वाली चीज़ों से बचना आम है। जब ये बने रहें, तो EMDR या ट्रॉमा-केंद्रित CBT जैसी ट्रॉमा-केंद्रित थेरेपी मदद कर सकती हैं। ट्रॉमा में विशेष प्रशिक्षण वाले विशेषज्ञ को खोजें।
मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक थेरेपी के ज़रिए भावनात्मक, व्यवहार संबंधी और रिश्तों से जुड़ी कठिनाइयों का आकलन और इलाज करते हैं। वे दवा नहीं लिखते। कई देशों में क्लिनिकल प्रैक्टिस के लिए विशेष योग्यता और लाइसेंसिंग संस्था में पंजीकरण ज़रूरी है, जिसकी Therapy247 जांच करता है।
भारत में मानसिक स्वास्थ्य देखभाल कैसे पाएँ
सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली · सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली (जिला मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम, टेली-मानस / Tele-MANAS)
मानसिक स्वास्थ्य देखभाल सरकारी अस्पतालों और जिला मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम के माध्यम से दी जाती है, साथ ही राष्ट्रीय टेली-मानस (Tele-MANAS) टेली-काउंसलिंग सेवा भी उपलब्ध है। मानसिक स्वास्थ्य देखरेख अधिनियम 2017 सरकारी मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुँच का अधिकार देता है। अधिक जानकारी
कैसे जाँचें कि पेशेवर लाइसेंसधारी है
- Rehabilitation Council of India (RCI). क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकों के पास RCI से मान्यता प्राप्त योग्यता (आम तौर पर M.Phil Clinical Psychology) होनी चाहिए और उनका नाम सेंट्रल रिहैबिलिटेशन रजिस्टर (Central Rehabilitation Register) में दर्ज होना चाहिए; RCI पंजीकरण संख्या माँगें। सामान्य उपाधि "मनोवैज्ञानिक" कानूनी रूप से संरक्षित नहीं है। आधिकारिक रजिस्टर में खोजें
- National Medical Commission (NMC) and State Medical Councils. मनोचिकित्सक ऐसे डॉक्टर होते हैं जो NMC या किसी राज्य चिकित्सा परिषद में पंजीकृत हों; उनका पंजीकरण भारतीय चिकित्सा रजिस्टर (Indian Medical Register) पर जाँचा जा सकता है। आधिकारिक रजिस्टर में खोजें
बीमा और कवरेज
मानसिक स्वास्थ्य देखरेख अधिनियम 2017 की धारा 21(4) बीमा कंपनियों से अपेक्षा करती है कि वे मानसिक बीमारी को शारीरिक बीमारी के समान आधार पर कवर करें, और IRDAI ने 2018 में इसके अनुपालन का निर्देश दिया; फिर भी व्यवहार में आउटपेशेंट (ओपीडी) थेरेपी को अक्सर कवरेज से बाहर रखा जाता है।
भारत में तुरंत मदद
अगर आपकी या किसी और की जान खतरे में है, तो अभी आपातकालीन नंबर पर कॉल करें। ये सेवाएँ किसी भी समय मदद कर सकती हैं:
जानकारी की समीक्षा नवंबर 2026 में की गई · स्रोत: rehabcouncil.nic.in, ijme.in
किन संकेतों पर ध्यान दें
किसी डरावनी या असहनीय घटना के बाद कुछ समय तक हिला हुआ महसूस करना सामान्य है। मदद लेना तब ज़रूरी है जब सप्ताहों बाद भी आपको बार-बार अनचाही यादें या बुरे सपने आएं, आप हर समय चौकन्ने रहें, आसानी से चौंक जाएं, जो कुछ भी हुई घटना की याद दिलाए उससे बचें, सुन्न या कटा हुआ महसूस करें, या देखें कि इसका असर आपकी नींद, रिश्तों या काम पर पड़ रहा है। ट्रॉमा बचपन के बार-बार के अनुभवों से भी हो सकता है।
क्या मदद करता है: उपचार और पेशेवर
ट्रॉमा-केंद्रित थेरेपी के मज़बूत प्रमाण हैं, खासकर ट्रॉमा-केंद्रित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (TF-CBT), कॉग्निटिव प्रोसेसिंग थेरेपी, प्रोलॉन्ग्ड एक्सपोज़र और EMDR। ट्रॉमा में विशिष्ट प्रशिक्षण वाले मनोवैज्ञानिक, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और साइकोथेरेपिस्ट मुख्य पेशेवर हैं। जटिल ट्रॉमा में थेरेपी अक्सर सुरक्षा और भावनात्मक नियंत्रण बनाने से शुरू होती है। मनोचिकित्सक आकलन कर सकते हैं कि नींद की समस्याओं या गंभीर चिंता जैसे लक्षणों में दवा मदद कर सकती है या नहीं।
तुरंत मदद कब लें
यदि आप अभी खतरे में हैं, या जिस व्यक्ति ने आपको नुकसान पहुंचाया वह अभी भी खतरा है, तो अपनी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें। यदि आपको अपना जीवन समाप्त करने या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आते हैं, या आप वास्तविकता से पूरी तरह कटा हुआ महसूस करते हैं, तो भी तुरंत मदद लें। शारीरिक या यौन हमले के बाद चिकित्सकीय देखभाल महत्वपूर्ण है, भले ही कोई चोट दिखाई न दे।
इस बीच आप क्या कर सकते हैं
अपने साथ धैर्य रखें: आपकी प्रतिक्रियाएं किसी असामान्य घटना का जवाब हैं। सरल दिनचर्या, नींद और भोजन बनाए रखने की कोशिश करें, और उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनके साथ आप सुरक्षित महसूस करते हैं। ग्राउंडिंग तकनीकें, जैसे अपने आसपास जो दिखता और सुनाई देता है उस पर ध्यान देना, अनचाही यादें आने पर मदद कर सकती हैं। भावनाओं को सुन्न करने के लिए शराब या नशीले पदार्थों का उपयोग न करें, और खुद तय करें कि अपनी कहानी कब और किसके साथ साझा करनी है।
मनोवैज्ञानिक क्या करते हैं?
एक मनोवैज्ञानिक अपने कामकाजी दिन का अधिकांश समय लोगों से उनकी चिंताओं के बारे में बात करने और उन्हें बदलने में मदद करने में बिताते हैं। इसमें कठिनाई का आकलन करना, लक्ष्य तय करना और वयस्कों, किशोरों, बच्चों, दंपतियों या परिवारों के साथ सेशन में संरचित मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करना शामिल है। सेशन के बीच वे सामग्री तैयार करते हैं, नोट्स लिखते हैं और कभी-कभी डॉक्टरों, स्कूलों या अन्य पेशेवरों के साथ तालमेल करते हैं, हमेशा आपकी सहमति से।
मनोवैज्ञानिक से कब मिलें
मनोवैज्ञानिक से मिलना तब उचित है जब चिंता, उदासी, तनाव, रिश्तों की समस्याएं, किसी को खोना या कोई कठिन बदलाव आपकी नींद, काम या रिश्तों को प्रभावित करने लगे, या जब आप बस खुद को बेहतर समझना चाहते हों। यदि लक्षण बहुत गंभीर हैं, दवा की ज़रूरत हो सकती है या किसी शारीरिक कारण के संकेत हैं, तो मनोचिकित्सक या आपके डॉक्टर को भी शामिल करना चाहिए।
कैसे चुनें
चुनते समय लाइसेंस और प्रशिक्षण, उनके द्वारा अपनाया जाने वाला तरीका और यह जांचें कि क्या उन्हें आपकी ज़रूरत से जुड़ा अनुभव है। व्यावहारिक पहलुओं पर भी ध्यान दें: भाषा, कीमत, स्थान या ऑनलाइन सेशन और उपलब्धता। विशेषज्ञ के साथ संबंध बहुत मायने रखता है; अगर कुछ सेशनों के बाद आपको सही न लगे, तो बदल लेना ठीक है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या भारत की सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली मनोवैज्ञानिक देखभाल को कवर करती है?
मानसिक स्वास्थ्य देखभाल सरकारी अस्पतालों और जिला मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम के माध्यम से दी जाती है, साथ ही राष्ट्रीय टेली-मानस (Tele-MANAS) टेली-काउंसलिंग सेवा भी उपलब्ध है। मानसिक स्वास्थ्य देखरेख अधिनियम 2017 सरकारी मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुँच का अधिकार देता है।
मैं कैसे जाँचूँ कि भारत में कोई मनोवैज्ञानिक लाइसेंसधारी है?
Rehabilitation Council of India (RCI): क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकों के पास RCI से मान्यता प्राप्त योग्यता (आम तौर पर M.Phil Clinical Psychology) होनी चाहिए और उनका नाम सेंट्रल रिहैबिलिटेशन रजिस्टर (Central Rehabilitation Register) में दर्ज होना चाहिए; RCI पंजीकरण संख्या माँगें। सामान्य उपाधि "मनोवैज्ञानिक" कानूनी रूप से संरक्षित नहीं है।