धूम्रपान छोड़ना के बारे में
सहायता के साथ धूम्रपान छोड़ना आसान होता है। मनोवैज्ञानिक प्रोग्राम आदतों, ट्रिगर्स और तलब पर काम करते हैं और इन्हें चिकित्सीय इलाज के साथ जोड़ा जा सकता है। छोड़ने की तारीख तय करना और मुश्किल पलों के लिए तैयारी करना सफलता की संभावना बढ़ाता है।
मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक थेरेपी के ज़रिए भावनात्मक, व्यवहार संबंधी और रिश्तों से जुड़ी कठिनाइयों का आकलन और इलाज करते हैं। वे दवा नहीं लिखते। कई देशों में क्लिनिकल प्रैक्टिस के लिए विशेष योग्यता और लाइसेंसिंग संस्था में पंजीकरण ज़रूरी है, जिसकी Therapy247 जांच करता है।
भारत में मानसिक स्वास्थ्य देखभाल कैसे पाएँ
सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली · सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली (जिला मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम, टेली-मानस / Tele-MANAS)
मानसिक स्वास्थ्य देखभाल सरकारी अस्पतालों और जिला मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम के माध्यम से दी जाती है, साथ ही राष्ट्रीय टेली-मानस (Tele-MANAS) टेली-काउंसलिंग सेवा भी उपलब्ध है। मानसिक स्वास्थ्य देखरेख अधिनियम 2017 सरकारी मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुँच का अधिकार देता है। अधिक जानकारी
कैसे जाँचें कि पेशेवर लाइसेंसधारी है
- Rehabilitation Council of India (RCI). क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकों के पास RCI से मान्यता प्राप्त योग्यता (आम तौर पर M.Phil Clinical Psychology) होनी चाहिए और उनका नाम सेंट्रल रिहैबिलिटेशन रजिस्टर (Central Rehabilitation Register) में दर्ज होना चाहिए; RCI पंजीकरण संख्या माँगें। सामान्य उपाधि "मनोवैज्ञानिक" कानूनी रूप से संरक्षित नहीं है। आधिकारिक रजिस्टर में खोजें
- National Medical Commission (NMC) and State Medical Councils. मनोचिकित्सक ऐसे डॉक्टर होते हैं जो NMC या किसी राज्य चिकित्सा परिषद में पंजीकृत हों; उनका पंजीकरण भारतीय चिकित्सा रजिस्टर (Indian Medical Register) पर जाँचा जा सकता है। आधिकारिक रजिस्टर में खोजें
बीमा और कवरेज
मानसिक स्वास्थ्य देखरेख अधिनियम 2017 की धारा 21(4) बीमा कंपनियों से अपेक्षा करती है कि वे मानसिक बीमारी को शारीरिक बीमारी के समान आधार पर कवर करें, और IRDAI ने 2018 में इसके अनुपालन का निर्देश दिया; फिर भी व्यवहार में आउटपेशेंट (ओपीडी) थेरेपी को अक्सर कवरेज से बाहर रखा जाता है।
भारत में तुरंत मदद
अगर आपकी या किसी और की जान खतरे में है, तो अभी आपातकालीन नंबर पर कॉल करें। ये सेवाएँ किसी भी समय मदद कर सकती हैं:
जानकारी की समीक्षा नवंबर 2026 में की गई · स्रोत: rehabcouncil.nic.in, ijme.in
किन संकेतों पर ध्यान दें
धूम्रपान करने वाले कई लोग छोड़ना चाहते हैं, लेकिन उन्हें यह कठिन लगता है। निकोटीन की गहरी पकड़ के संकेतों में जागने के तुरंत बाद धूम्रपान करना, इसके बिना चिड़चिड़ापन, बेचैनी या ध्यान केंद्रित न कर पाना, कई कोशिशों के बावजूद असफल होना, और बीमार होने पर भी धूम्रपान करना शामिल हैं। पेशेवर सहायता विशेष रूप से तब उचित है जब आप पहले अकेले कोशिश कर चुके हों, तनाव या उदासी संभालने के लिए धूम्रपान करते हों, या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या हो।
क्या मदद करता है: उपचार और पेशेवर
अकेले कोशिश करने की तुलना में व्यवहारात्मक सहायता को चिकित्सकीय उपचार के साथ जोड़ने से छोड़ने की संभावना बढ़ती है। मनोवैज्ञानिक आदतों, ट्रिगर और तलब पर काम करने के लिए, व्यक्तिगत रूप से या समूहों में, संज्ञानात्मक-व्यवहारात्मक तकनीकों, मोटिवेशनल इंटरव्यूइंग और दोबारा शुरू होने से बचाव का उपयोग करते हैं। डॉक्टर या फार्मासिस्ट सलाह दे सकते हैं कि निकोटीन रिप्लेसमेंट या कोई अन्य दवा आपके लिए उपयुक्त है या नहीं। कई स्वास्थ्य सेवाएं धूम्रपान छोड़ने के कार्यक्रम चलाती हैं।
तुरंत मदद कब लें
धूम्रपान छोड़ना आमतौर पर आपात स्थिति नहीं है, लेकिन सीने में दर्द, गंभीर रूप से सांस फूलने या स्ट्रोक के संकेतों, जैसे अचानक कमज़ोरी या बोलने में कठिनाई, पर तुरंत अपनी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें। यदि छोड़ने से मूड में तेज़ गिरावट आए या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आएं, तो तुरंत मदद लें। मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को छोड़ते समय अपने डॉक्टर को शामिल करना चाहिए, क्योंकि कुछ उपचारों में बदलाव की ज़रूरत हो सकती है।
इस बीच आप क्या कर सकते हैं
छोड़ने की एक तारीख चुनें और तैयारी करें: सिगरेट, लाइटर और ऐशट्रे हटा दें, अपने ट्रिगर पहचानें और तय करें कि उनकी जगह आप क्या करेंगे। तलब आमतौर पर कुछ मिनटों में चली जाती है, इसलिए ध्यान बंटाना, पानी पीना, थोड़ा टहलना या धीमी सांस लेना मदद कर सकता है। अपने आसपास के लोगों को बताएं ताकि वे आपका साथ दें, और शुरुआत में शराब से बचें। एक चूक अंत नहीं है; उससे सीखें और आगे बढ़ें।
मनोवैज्ञानिक क्या करते हैं?
एक मनोवैज्ञानिक अपने कामकाजी दिन का अधिकांश समय लोगों से उनकी चिंताओं के बारे में बात करने और उन्हें बदलने में मदद करने में बिताते हैं। इसमें कठिनाई का आकलन करना, लक्ष्य तय करना और वयस्कों, किशोरों, बच्चों, दंपतियों या परिवारों के साथ सेशन में संरचित मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करना शामिल है। सेशन के बीच वे सामग्री तैयार करते हैं, नोट्स लिखते हैं और कभी-कभी डॉक्टरों, स्कूलों या अन्य पेशेवरों के साथ तालमेल करते हैं, हमेशा आपकी सहमति से।
मनोवैज्ञानिक से कब मिलें
मनोवैज्ञानिक से मिलना तब उचित है जब चिंता, उदासी, तनाव, रिश्तों की समस्याएं, किसी को खोना या कोई कठिन बदलाव आपकी नींद, काम या रिश्तों को प्रभावित करने लगे, या जब आप बस खुद को बेहतर समझना चाहते हों। यदि लक्षण बहुत गंभीर हैं, दवा की ज़रूरत हो सकती है या किसी शारीरिक कारण के संकेत हैं, तो मनोचिकित्सक या आपके डॉक्टर को भी शामिल करना चाहिए।
कैसे चुनें
चुनते समय लाइसेंस और प्रशिक्षण, उनके द्वारा अपनाया जाने वाला तरीका और यह जांचें कि क्या उन्हें आपकी ज़रूरत से जुड़ा अनुभव है। व्यावहारिक पहलुओं पर भी ध्यान दें: भाषा, कीमत, स्थान या ऑनलाइन सेशन और उपलब्धता। विशेषज्ञ के साथ संबंध बहुत मायने रखता है; अगर कुछ सेशनों के बाद आपको सही न लगे, तो बदल लेना ठीक है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या भारत की सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली मनोवैज्ञानिक देखभाल को कवर करती है?
मानसिक स्वास्थ्य देखभाल सरकारी अस्पतालों और जिला मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम के माध्यम से दी जाती है, साथ ही राष्ट्रीय टेली-मानस (Tele-MANAS) टेली-काउंसलिंग सेवा भी उपलब्ध है। मानसिक स्वास्थ्य देखरेख अधिनियम 2017 सरकारी मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुँच का अधिकार देता है।
मैं कैसे जाँचूँ कि भारत में कोई मनोवैज्ञानिक लाइसेंसधारी है?
Rehabilitation Council of India (RCI): क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकों के पास RCI से मान्यता प्राप्त योग्यता (आम तौर पर M.Phil Clinical Psychology) होनी चाहिए और उनका नाम सेंट्रल रिहैबिलिटेशन रजिस्टर (Central Rehabilitation Register) में दर्ज होना चाहिए; RCI पंजीकरण संख्या माँगें। सामान्य उपाधि "मनोवैज्ञानिक" कानूनी रूप से संरक्षित नहीं है।