बर्नआउट के बारे में
बर्नआउट काम से जुड़ी थकावट है: भावनात्मक थकान, काम के प्रति दूरी या उदासीनता और प्रभावी न होने की भावना। मनोवैज्ञानिक सहायता रिकवरी, काम के बोझ और सीमाओं, मूल्यों और ज़रूरत पड़ने पर काम की स्थिति से जुड़े निर्णयों पर केंद्रित होती है।
मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक थेरेपी के ज़रिए भावनात्मक, व्यवहार संबंधी और रिश्तों से जुड़ी कठिनाइयों का आकलन और इलाज करते हैं। वे दवा नहीं लिखते। कई देशों में क्लिनिकल प्रैक्टिस के लिए विशेष योग्यता और लाइसेंसिंग संस्था में पंजीकरण ज़रूरी है, जिसकी Therapy247 जांच करता है।
भारत में मानसिक स्वास्थ्य देखभाल कैसे पाएँ
सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली · सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली (जिला मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम, टेली-मानस / Tele-MANAS)
मानसिक स्वास्थ्य देखभाल सरकारी अस्पतालों और जिला मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम के माध्यम से दी जाती है, साथ ही राष्ट्रीय टेली-मानस (Tele-MANAS) टेली-काउंसलिंग सेवा भी उपलब्ध है। मानसिक स्वास्थ्य देखरेख अधिनियम 2017 सरकारी मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुँच का अधिकार देता है। अधिक जानकारी
कैसे जाँचें कि पेशेवर लाइसेंसधारी है
- Rehabilitation Council of India (RCI). क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकों के पास RCI से मान्यता प्राप्त योग्यता (आम तौर पर M.Phil Clinical Psychology) होनी चाहिए और उनका नाम सेंट्रल रिहैबिलिटेशन रजिस्टर (Central Rehabilitation Register) में दर्ज होना चाहिए; RCI पंजीकरण संख्या माँगें। सामान्य उपाधि "मनोवैज्ञानिक" कानूनी रूप से संरक्षित नहीं है। आधिकारिक रजिस्टर में खोजें
- National Medical Commission (NMC) and State Medical Councils. मनोचिकित्सक ऐसे डॉक्टर होते हैं जो NMC या किसी राज्य चिकित्सा परिषद में पंजीकृत हों; उनका पंजीकरण भारतीय चिकित्सा रजिस्टर (Indian Medical Register) पर जाँचा जा सकता है। आधिकारिक रजिस्टर में खोजें
बीमा और कवरेज
मानसिक स्वास्थ्य देखरेख अधिनियम 2017 की धारा 21(4) बीमा कंपनियों से अपेक्षा करती है कि वे मानसिक बीमारी को शारीरिक बीमारी के समान आधार पर कवर करें, और IRDAI ने 2018 में इसके अनुपालन का निर्देश दिया; फिर भी व्यवहार में आउटपेशेंट (ओपीडी) थेरेपी को अक्सर कवरेज से बाहर रखा जाता है।
भारत में तुरंत मदद
अगर आपकी या किसी और की जान खतरे में है, तो अभी आपातकालीन नंबर पर कॉल करें। ये सेवाएँ किसी भी समय मदद कर सकती हैं:
जानकारी की समीक्षा नवंबर 2026 में की गई · स्रोत: rehabcouncil.nic.in, ijme.in
किन संकेतों पर ध्यान दें
बर्नआउट लंबे समय तक काम के दबाव में धीरे-धीरे विकसित होता है। आम संकेतों में ऐसी थकावट जो आराम से ठीक न हो, अपनी नौकरी को लेकर अलगाव, निराशा या सुन्नपन महसूस होना, यह भावना कि आप जो भी करते हैं उससे कोई फर्क नहीं पड़ता, और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल हैं। आपको सोमवार से डर लग सकता है, सहकर्मियों या परिवार के साथ चिड़चिड़ापन हो सकता है, आप अधिक बार बीमार पड़ सकते हैं, या पा सकते हैं कि सप्ताहांत और छुट्टियां अब आपको तरोताज़ा नहीं करतीं।
क्या मदद करता है: उपचार और पेशेवर
मनोवैज्ञानिक, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक बर्नआउट में मदद कर सकते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहारात्मक तरीके, स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (ACT) और तनाव प्रबंधन कार्यक्रम उबरने, सीमाएं तय करने और मूल्यों पर काम करने में मदद करते हैं। सहायता में अक्सर काम के बोझ, नौकरी की मांगों और काम में संभावित बदलावों पर विचार करना शामिल होता है। डॉक्टर को थकावट का आकलन करना चाहिए और शारीरिक कारणों या अवसाद को खारिज करना चाहिए, और वे छुट्टी लेने की सलाह दे सकते हैं।
तुरंत मदद कब लें
बर्नआउट और अवसाद आपस में मिल सकते हैं। यदि आप निराश महसूस करते हैं, बिल्कुल भी काम नहीं कर पा रहे हैं, या आपको खुद को नुकसान पहुंचाने या अपना जीवन समाप्त करने के विचार आते हैं, तो तुरंत अपनी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें या निकटतम आपातकालीन विभाग जाएं। सीने में दर्द, धड़कन तेज़ होना या बेहोशी जैसे शारीरिक लक्षणों के लिए तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें।
इस बीच आप क्या कर सकते हैं
काम और आराम के बीच स्पष्ट सीमाएं बनाए रखने की कोशिश करें, जैसे काम के घंटों के बाद नोटिफिकेशन बंद करना। नींद, नियमित भोजन और हल्के व्यायाम को प्राथमिकता दें। अपनी भावनाओं के बारे में किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें, और यदि संभव हो तो अपने मैनेजर या ऑक्यूपेशनल हेल्थ सेवा के साथ काम के बोझ पर चर्चा करें। काम से बाहर की गतिविधियों और लोगों से फिर से जुड़ना मदद करता है। चलते रहने के लिए शराब या उत्तेजक पदार्थों पर निर्भर न रहें।
मनोवैज्ञानिक क्या करते हैं?
एक मनोवैज्ञानिक अपने कामकाजी दिन का अधिकांश समय लोगों से उनकी चिंताओं के बारे में बात करने और उन्हें बदलने में मदद करने में बिताते हैं। इसमें कठिनाई का आकलन करना, लक्ष्य तय करना और वयस्कों, किशोरों, बच्चों, दंपतियों या परिवारों के साथ सेशन में संरचित मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करना शामिल है। सेशन के बीच वे सामग्री तैयार करते हैं, नोट्स लिखते हैं और कभी-कभी डॉक्टरों, स्कूलों या अन्य पेशेवरों के साथ तालमेल करते हैं, हमेशा आपकी सहमति से।
मनोवैज्ञानिक से कब मिलें
मनोवैज्ञानिक से मिलना तब उचित है जब चिंता, उदासी, तनाव, रिश्तों की समस्याएं, किसी को खोना या कोई कठिन बदलाव आपकी नींद, काम या रिश्तों को प्रभावित करने लगे, या जब आप बस खुद को बेहतर समझना चाहते हों। यदि लक्षण बहुत गंभीर हैं, दवा की ज़रूरत हो सकती है या किसी शारीरिक कारण के संकेत हैं, तो मनोचिकित्सक या आपके डॉक्टर को भी शामिल करना चाहिए।
कैसे चुनें
चुनते समय लाइसेंस और प्रशिक्षण, उनके द्वारा अपनाया जाने वाला तरीका और यह जांचें कि क्या उन्हें आपकी ज़रूरत से जुड़ा अनुभव है। व्यावहारिक पहलुओं पर भी ध्यान दें: भाषा, कीमत, स्थान या ऑनलाइन सेशन और उपलब्धता। विशेषज्ञ के साथ संबंध बहुत मायने रखता है; अगर कुछ सेशनों के बाद आपको सही न लगे, तो बदल लेना ठीक है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या भारत की सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली मनोवैज्ञानिक देखभाल को कवर करती है?
मानसिक स्वास्थ्य देखभाल सरकारी अस्पतालों और जिला मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम के माध्यम से दी जाती है, साथ ही राष्ट्रीय टेली-मानस (Tele-MANAS) टेली-काउंसलिंग सेवा भी उपलब्ध है। मानसिक स्वास्थ्य देखरेख अधिनियम 2017 सरकारी मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुँच का अधिकार देता है।
मैं कैसे जाँचूँ कि भारत में कोई मनोवैज्ञानिक लाइसेंसधारी है?
Rehabilitation Council of India (RCI): क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकों के पास RCI से मान्यता प्राप्त योग्यता (आम तौर पर M.Phil Clinical Psychology) होनी चाहिए और उनका नाम सेंट्रल रिहैबिलिटेशन रजिस्टर (Central Rehabilitation Register) में दर्ज होना चाहिए; RCI पंजीकरण संख्या माँगें। सामान्य उपाधि "मनोवैज्ञानिक" कानूनी रूप से संरक्षित नहीं है।