Više o temi: nesanica
Kronična nesanica znači teškoće s uspavljivanjem ili održavanjem sna nekoliko noći tjedno tijekom više mjeseci. Kognitivno-bihevioralna terapija nesanice (KBT-I) preporučeno je prvo liječenje i radi na navikama, rasporedu i mislima koje održavaju nesanicu.
Klinički psiholozi su psiholozi sa specijalističkom izobrazbom za procjenu, dijagnostiku i liječenje problema mentalnog zdravlja, od anksioznosti i depresije do složenijih stanja. U nekim je zemljama to regulirana zdravstvena specijalizacija; Therapy247 provjerava upis u registar.
Kako doći do skrbi za mentalno zdravlje – Bosna i Hercegovina
Javni zdravstveni sustav · Javni zdravstveni sustavi entiteta (Federacija BiH, Republika Srpska, Brčko distrikt)
Javna skrb za mentalno zdravlje pruža se kroz mrežu centara za mentalno zdravlje u zajednici, obično pri domovima zdravlja, zajedno s timovima obiteljske medicine. Timove obično čine psihijatar, psiholog, medicinska sestra i socijalni radnik. Usluge se plaćaju iz fondova obveznoga zdravstvenog osiguranja, koji su organizirani zasebno u svakom entitetu.
Kako provjeriti ima li stručnjak odobrenje za rad
- Medical chambers (Ljekarska komora in the Federation of BiH; Komora doktora medicine in Republika Srpska). U Federaciji BiH liječnici se moraju upisati u nadležnu liječničku komoru i smiju samostalno raditi samo u specijalnosti navedenoj u licenci komore. U Republici Srpskoj Komora doktora medicine vodi evidenciju svojih članova.
- No statutory regulator yet (Federation of BiH draft law on psychologists). Zakon kojim bi se uredio rad psihologa u Federaciji BiH sredinom 2025. još je bio nacrt u javnom savjetovanju. Raspitajte se o diplomi psihologa i kliničkoj obuci pod supervizijom.
Hitna pomoć – Bosna i Hercegovina
Ako je ugrožen vaš život ili život druge osobe, odmah nazovite broj za hitne slučajeve. Ove službe mogu pomoći u bilo koje doba:
- 124 · Ambulancia (Hitna pomoć)
Informacije provjerene u studenome 2026. · Izvori: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, mz.ks.gov.ba, paragraf.ba, paragraf.ba
Znakovi na koje treba obratiti pozornost
Svatko ponekad loše spava, osobito u stresnim razdobljima. Nesanici možda treba posvetiti pozornost kada tijekom nekoliko tjedana redovito teško zaspite, često se budite ili se budite vrlo rano i ne možete ponovno zaspati, ili se budite neodmorni, a to tijekom dana utječe na Vaše raspoloženje, koncentraciju, energiju ili sigurnost. Briga o samom snu često postaje dio problema.
Što pomaže: liječenje i stručnjaci
Kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu (KBT-I) preporučuje se kao prva linija liječenja kronične nesanice. Uključuje planiranje sna, kontrolu podražaja, rad na nekorisnim uvjerenjima o snu i tehnike opuštanja. Obično je pružaju psiholozi i klinički psiholozi educirani za KBT-I, individualno, u grupama ili putem vođenih digitalnih programa. Liječnik treba isključiti tjelesne uzroke i druge poremećaje spavanja.
Kada potražiti hitnu pomoć
Odmah potražite liječničku pomoć ako tijekom sna prestajete disati ili hvatate zrak, zaspite tijekom vožnje ili u opasnim situacijama, ili nekoliko noći gotovo uopće ne spavate uz neuobičajenu energiju, ubrzane misli ili smetenost. Ako nedostatak sna prate beznađe ili misli o samoozljeđivanju, obratite se lokalnim hitnim službama ili otiđite na najbliži hitni prijam.
Što možete učiniti u međuvremenu
Ustajte svaki dan u isto vrijeme, uključujući vikende, i liježite tek kada osjetite pospanost. Ako nakon nekog vremena ne možete zaspati, ustanite i radite nešto mirno uz prigušeno svjetlo dok ne postanete pospani. Ograničite kofein nakon podneva te alkohol i teške obroke navečer. Smanjite korištenje ekrana prije spavanja, a tijekom dana boravite na dnevnom svjetlu i krećite se.
Čime se bavi klinički psiholog?
Klinički psiholog procjenjuje, dijagnosticira i tretira psihičke teškoće kod djece, odraslih ili starijih osoba. U svakodnevnom radu provodi kliničke intervjue, koristi validirane upitnike i testove, oblikuje razumijevanje onoga što održava problem i provodi terapije utemeljene na dokazima. Često radi u bolnicama, službama za mentalno zdravlje u zajednici ili privatnoj praksi te surađuje s psihijatrima, obiteljskim liječnicima i socijalnim službama.
Kada Vam može pomoći klinički psiholog?
Klinički psiholog dobar je izbor za umjerene do teške ili dugotrajne teškoće: anksiozne poremećaje, depresiju, opsesivno-kompulzivne probleme, traumu, poremećaje hranjenja, teškoće ličnosti ili kada je potrebna formalna dijagnoza ili nalaz. Ako bi mogli biti potrebni lijekovi ili postoji rizik za sigurnost, treba uključiti i psihijatra. Za coaching ili osobni rast prikladniji bi mogli biti drugi stručnjaci.
Kako odabrati stručnjaka
Pri odabiru provjerite licencu i edukaciju, pristup koji stručnjak koristi i ima li iskustva s onim što Vam treba. Razmotrite i praktične aspekte: jezik, cijenu, lokaciju ili online sesije te dostupnost. Odnos sa stručnjakom vrlo je važan; ako nakon nekoliko sesija ne osjećate da je pravi, sasvim je u redu promijeniti.
Česta pitanja
Bosna i Hercegovina: pokriva li javni zdravstveni sustav psihološku skrb?
Javna skrb za mentalno zdravlje pruža se kroz mrežu centara za mentalno zdravlje u zajednici, obično pri domovima zdravlja, zajedno s timovima obiteljske medicine. Timove obično čine psihijatar, psiholog, medicinska sestra i socijalni radnik. Usluge se plaćaju iz fondova obveznoga zdravstvenog osiguranja, koji su organizirani zasebno u svakom entitetu.
Bosna i Hercegovina: kako provjeriti ima li klinički psiholog odobrenje za rad?
Medical chambers (Ljekarska komora in the Federation of BiH; Komora doktora medicine in Republika Srpska): U Federaciji BiH liječnici se moraju upisati u nadležnu liječničku komoru i smiju samostalno raditi samo u specijalnosti navedenoj u licenci komore. U Republici Srpskoj Komora doktora medicine vodi evidenciju svojih članova.