Više o temi: nesanica
Kronična nesanica znači teškoće s uspavljivanjem ili održavanjem sna nekoliko noći tjedno tijekom više mjeseci. Kognitivno-bihevioralna terapija nesanice (KBT-I) preporučeno je prvo liječenje i radi na navikama, rasporedu i mislima koje održavaju nesanicu.
Psiholozi procjenjuju i liječe emocionalne, bihevioralne i odnosne teškoće psihološkom terapijom. Ne propisuju lijekove. U mnogim državama klinička praksa zahtijeva posebnu kvalifikaciju i upis kod nadležne komore, što Therapy247 provjerava.
Kako doći do skrbi za mentalno zdravlje – Bosna i Hercegovina
Javni zdravstveni sustav · Javni zdravstveni sustavi entiteta (Federacija BiH, Republika Srpska, Brčko distrikt)
Javna skrb za mentalno zdravlje pruža se kroz mrežu centara za mentalno zdravlje u zajednici, obično pri domovima zdravlja, zajedno s timovima obiteljske medicine. Timove obično čine psihijatar, psiholog, medicinska sestra i socijalni radnik. Usluge se plaćaju iz fondova obveznoga zdravstvenog osiguranja, koji su organizirani zasebno u svakom entitetu.
Kako provjeriti ima li stručnjak odobrenje za rad
- No statutory regulator yet (Federation of BiH draft law on psychologists). Zakon kojim bi se uredio rad psihologa u Federaciji BiH sredinom 2025. još je bio nacrt u javnom savjetovanju. Raspitajte se o diplomi psihologa i kliničkoj obuci pod supervizijom.
Hitna pomoć – Bosna i Hercegovina
Ako je ugrožen vaš život ili život druge osobe, odmah nazovite broj za hitne slučajeve. Ove službe mogu pomoći u bilo koje doba:
- 124 · Ambulancia (Hitna pomoć)
Informacije provjerene u studenome 2026. · Izvori: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, mz.ks.gov.ba, paragraf.ba, paragraf.ba
Znakovi na koje treba obratiti pozornost
Svatko ponekad loše spava, osobito u stresnim razdobljima. Nesanici možda treba posvetiti pozornost kada tijekom nekoliko tjedana redovito teško zaspite, često se budite ili se budite vrlo rano i ne možete ponovno zaspati, ili se budite neodmorni, a to tijekom dana utječe na Vaše raspoloženje, koncentraciju, energiju ili sigurnost. Briga o samom snu često postaje dio problema.
Što pomaže: liječenje i stručnjaci
Kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu (KBT-I) preporučuje se kao prva linija liječenja kronične nesanice. Uključuje planiranje sna, kontrolu podražaja, rad na nekorisnim uvjerenjima o snu i tehnike opuštanja. Obično je pružaju psiholozi i klinički psiholozi educirani za KBT-I, individualno, u grupama ili putem vođenih digitalnih programa. Liječnik treba isključiti tjelesne uzroke i druge poremećaje spavanja.
Kada potražiti hitnu pomoć
Odmah potražite liječničku pomoć ako tijekom sna prestajete disati ili hvatate zrak, zaspite tijekom vožnje ili u opasnim situacijama, ili nekoliko noći gotovo uopće ne spavate uz neuobičajenu energiju, ubrzane misli ili smetenost. Ako nedostatak sna prate beznađe ili misli o samoozljeđivanju, obratite se lokalnim hitnim službama ili otiđite na najbliži hitni prijam.
Što možete učiniti u međuvremenu
Ustajte svaki dan u isto vrijeme, uključujući vikende, i liježite tek kada osjetite pospanost. Ako nakon nekog vremena ne možete zaspati, ustanite i radite nešto mirno uz prigušeno svjetlo dok ne postanete pospani. Ograničite kofein nakon podneva te alkohol i teške obroke navečer. Smanjite korištenje ekrana prije spavanja, a tijekom dana boravite na dnevnom svjetlu i krećite se.
Čime se bavi psiholog?
Psiholog veći dio radnog dana provodi u razgovoru s ljudima o onome što ih muči i pomaže im da to promijene. To uključuje procjenu teškoće, dogovaranje ciljeva i primjenu strukturiranih psiholoških tehnika na sesijama s odraslima, adolescentima, djecom, parovima ili obiteljima. Između sesija priprema materijale, piše bilješke i ponekad surađuje s liječnicima, školama ili drugim stručnjacima, uvijek uz Vaš pristanak.
Kada Vam može pomoći psiholog?
Psihologu se ima smisla obratiti kada anksioznost, loše raspoloženje, stres, problemi u odnosima, gubitak ili teška promjena počnu utjecati na Vaš san, posao ili odnose, ili kada jednostavno želite bolje razumjeti sebe. Ako su simptomi vrlo teški, ako bi Vam mogli trebati lijekovi ili postoje znakovi tjelesnog uzroka, potrebno je uključiti i psihijatra ili Vašeg liječnika.
Kako odabrati stručnjaka
Pri odabiru provjerite licencu i edukaciju, pristup koji stručnjak koristi i ima li iskustva s onim što Vam treba. Razmotrite i praktične aspekte: jezik, cijenu, lokaciju ili online sesije te dostupnost. Odnos sa stručnjakom vrlo je važan; ako nakon nekoliko sesija ne osjećate da je pravi, sasvim je u redu promijeniti.
Česta pitanja
Bosna i Hercegovina: pokriva li javni zdravstveni sustav psihološku skrb?
Javna skrb za mentalno zdravlje pruža se kroz mrežu centara za mentalno zdravlje u zajednici, obično pri domovima zdravlja, zajedno s timovima obiteljske medicine. Timove obično čine psihijatar, psiholog, medicinska sestra i socijalni radnik. Usluge se plaćaju iz fondova obveznoga zdravstvenog osiguranja, koji su organizirani zasebno u svakom entitetu.
Bosna i Hercegovina: kako provjeriti ima li psiholog odobrenje za rad?
No statutory regulator yet (Federation of BiH draft law on psychologists): Zakon kojim bi se uredio rad psihologa u Federaciji BiH sredinom 2025. još je bio nacrt u javnom savjetovanju. Raspitajte se o diplomi psihologa i kliničkoj obuci pod supervizijom.