Više o temi: samopouzdanje
Nisko samopouzdanje utječe na to kako vidimo sebe, svoje odnose i odluke. Terapija pomaže prepoznati samokritične misli, uočiti vlastite snage i izgraditi realniji i blaži odnos prema sebi.
Socijalni psiholozi proučuju kako grupe, zajednice i društveni kontekst utječu na ponašanje te djeluju u tom području: suživot, diskriminacija, programi u zajednici i grupni procesi u organizacijama.
Kako doći do skrbi za mentalno zdravlje – Bosna i Hercegovina
Javni zdravstveni sustav · Javni zdravstveni sustavi entiteta (Federacija BiH, Republika Srpska, Brčko distrikt)
Javna skrb za mentalno zdravlje pruža se kroz mrežu centara za mentalno zdravlje u zajednici, obično pri domovima zdravlja, zajedno s timovima obiteljske medicine. Timove obično čine psihijatar, psiholog, medicinska sestra i socijalni radnik. Usluge se plaćaju iz fondova obveznoga zdravstvenog osiguranja, koji su organizirani zasebno u svakom entitetu.
Kako provjeriti ima li stručnjak odobrenje za rad
- Medical chambers (Ljekarska komora in the Federation of BiH; Komora doktora medicine in Republika Srpska). U Federaciji BiH liječnici se moraju upisati u nadležnu liječničku komoru i smiju samostalno raditi samo u specijalnosti navedenoj u licenci komore. U Republici Srpskoj Komora doktora medicine vodi evidenciju svojih članova.
- No statutory regulator yet (Federation of BiH draft law on psychologists). Zakon kojim bi se uredio rad psihologa u Federaciji BiH sredinom 2025. još je bio nacrt u javnom savjetovanju. Raspitajte se o diplomi psihologa i kliničkoj obuci pod supervizijom.
Hitna pomoć – Bosna i Hercegovina
Ako je ugrožen vaš život ili život druge osobe, odmah nazovite broj za hitne slučajeve. Ove službe mogu pomoći u bilo koje doba:
- 124 · Ambulancia (Hitna pomoć)
Informacije provjerene u studenome 2026. · Izvori: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, mz.ks.gov.ba, paragraf.ba, paragraf.ba
Znakovi na koje treba obratiti pozornost
Svatko ponekad sumnja u sebe. Nisko samopouzdanje možda Vas koči kada ste stalno samokritični, osjećate da niste dovoljno dobri što god postigli, nepovoljno se uspoređujete s drugima, teško prihvaćate komplimente, izbjegavate izazove iz straha od neuspjeha, teško kažete ne ili osjećate da tuđa mišljenja određuju Vašu vrijednost. Često ga prate anksioznost ili loše raspoloženje.
Što pomaže: liječenje i stručnjaci
Psiholozi i psihoterapeuti mogu Vam pomoći prepoznati odakle dolazi Vaš strogi unutarnji glas i razviti blaži, realniji pogled na sebe. Često se koriste kognitivno-bihevioralna terapija (KBT), terapija usmjerena na suosjećanje, terapija prihvaćanjem i posvećenošću (ACT) i shema terapija. Često se uključuje i rad na asertivnosti i granicama. Ako je nisko samopouzdanje povezano sa slikom tijela ili prehranom, možda će biti potrebna specijalizirana podrška.
Kada potražiti hitnu pomoć
Samo nisko samopouzdanje rijetko je hitan slučaj, ali može ga pratiti depresija. Ako osjećaj bezvrijednosti dovede do misli o samoozljeđivanju ili oduzimanju vlastitog života, odmah se obratite lokalnim hitnim službama ili otiđite na najbliži hitni prijam. Pomoć odmah potražite i ako ste izloženi vršnjačkom nasilju, uznemiravanju ili zlostavljanju, ili ako ograničavate hranu ili se samoozljeđujete.
Što možete učiniti u međuvremenu
Primijetite svog unutarnjeg kritičara i zapitajte se biste li tako razgovarali s prijateljem. Zapišite male uspjehe i osobine koje drugi cijene kod Vas. Provodite vrijeme s ljudima koji se prema Vama lijepo odnose i smanjite izloženost sadržajima zbog kojih se uspoređujete. Pokušajte s malim izazovima, vježbajte reći ne u situacijama u kojima malo toga ovisi o tome i brinite se o tijelu odmorom i kretanjem.
Čime se bavi socijalni psiholog?
Socijalni psiholog proučava kako drugi ljudi, grupe i društveni kontekst oblikuju naše misli, osjećaje i ponašanje. U primijenjenoj praksi radi na temama poput predrasuda, sukoba među grupama, dobrobiti zajednice, zdravstvenog ponašanja, socijalne uključenosti i organizacijske kulture. Osmišljava i vrednuje programe, vodi grupe, educira timove i savjetuje organizacije, škole, lokalne službe ili projekte u zajednici.
Kada Vam može pomoći socijalni psiholog?
Socijalni psiholog može pomoći školi, tvrtki, udruzi ili zajednici koja se suočava sa sukobima među grupama, diskriminacijom, slabim sudjelovanjem ili potrebom da osmisli program prevencije ili podizanja svijesti. Koristan je i za medijaciju i vođenje grupa. Ako Vam je potrebna osobna terapija zbog anksioznosti, lošeg raspoloženja ili problema u odnosima, pravi izbor obično je psiholog ili klinički psiholog.
Kako odabrati stručnjaka
Pri odabiru provjerite licencu i edukaciju, pristup koji stručnjak koristi i ima li iskustva s onim što Vam treba. Razmotrite i praktične aspekte: jezik, cijenu, lokaciju ili online sesije te dostupnost. Odnos sa stručnjakom vrlo je važan; ako nakon nekoliko sesija ne osjećate da je pravi, sasvim je u redu promijeniti.
Česta pitanja
Bosna i Hercegovina: pokriva li javni zdravstveni sustav psihološku skrb?
Javna skrb za mentalno zdravlje pruža se kroz mrežu centara za mentalno zdravlje u zajednici, obično pri domovima zdravlja, zajedno s timovima obiteljske medicine. Timove obično čine psihijatar, psiholog, medicinska sestra i socijalni radnik. Usluge se plaćaju iz fondova obveznoga zdravstvenog osiguranja, koji su organizirani zasebno u svakom entitetu.
Bosna i Hercegovina: kako provjeriti ima li socijalni psiholog odobrenje za rad?
Medical chambers (Ljekarska komora in the Federation of BiH; Komora doktora medicine in Republika Srpska): U Federaciji BiH liječnici se moraju upisati u nadležnu liječničku komoru i smiju samostalno raditi samo u specijalnosti navedenoj u licenci komore. U Republici Srpskoj Komora doktora medicine vodi evidenciju svojih članova.