Tudnivalók – önértékelés
Az alacsony önértékelés hatással van arra, hogyan látjuk magunkat, a kapcsolatainkra és a döntéseinkre. A terápia segít azonosítani az önkritikus gondolatokat, felismerni az erősségeket, és reálisabb, kedvesebb viszonyt kialakítani önmagunkkal.
A pszichológusok pszichológiai terápia útján mérik fel és kezelik az érzelmi, viselkedési és kapcsolati nehézségeket. Gyógyszert nem írnak fel. Sok országban a klinikai gyakorlathoz meghatározott képesítés és egy nyilvántartó testületnél való nyilvántartásba vétel szükséges, amit a Therapy247 ellenőriz.
Lelki egészségügyi ellátás – Magyarország
Hogyan ellenőrizheti, hogy a szakember jogosult-e a működésre
- Országos Kórházi Főigazgatóság (OKFŐ), basic and operational registers of health workers. A klinikai szakpszichológus végzettség védett, és pszichológiai egészségügyi ellátást önállóan csak klinikai szakpszichológus nyújthat; a pszichoterápia a klinikai szakpszichológusok és az orvosok további szakképesítése. Az általános pszichológus cím nem szabályozott egészségügyi szakmaként, ezért ellenőrizze az egészségügyi dolgozók OKFŐ-nyilvántartását. Keresés a hivatalos nyilvántartásban
Sürgős segítség – Magyarország
Ha az Ön vagy valaki más élete veszélyben van, azonnal hívja a segélyhívó számot. Ezek a szolgálatok bármikor segíthetnek:
- 112 · Emergencias
- 116 123 · Telefonos Lelki Elsősegély-szolgálat
Az információkat 2026 novemberében ellenőriztük · Források: kereso.okfo.gov.hu, net.jogtar.hu, therapyroute.com
Figyelmeztető jelek
Mindenki kételkedik időnként önmagában. Az alacsony önértékelés akkor tarthatja vissza, ha folyamatosan önkritikus, úgy érzi, nem elég jó, bármit ér is el, kedvezőtlenül hasonlítja magát másokhoz, nehezen fogadja el a dicséretet, a kudarctól való félelem miatt kerüli a kihívásokat, nehezen mond nemet, vagy úgy érzi, mások véleménye határozza meg az értékét. Gyakran szorongással vagy lehangoltsággal jár együtt.
Mi segít: kezelések és szakemberek
A pszichológusok és pszichoterapeuták segíthetnek azonosítani, honnan ered a kemény belső hang, és egy elfogadóbb, reálisabb képet kialakítani önmagáról. Gyakran alkalmazott módszer a kognitív viselkedésterápia (KVT), az együttérzés-fókuszú terápia, az elfogadás- és elköteleződésterápia (ACT) és a sématerápia. Gyakran része az asszertivitáson és a határokon végzett munka is. Ha az alacsony önértékelés a testképpel vagy az evéssel függ össze, szakosodott támogatásra lehet szükség.
Mikor kérjen sürgős segítséget?
Az alacsony önértékelés önmagában ritkán sürgős eset, de járhat depresszióval. Ha az értéktelenség érzése önsértési vagy öngyilkossági gondolatokhoz vezet, azonnal hívja a helyi segélyhívó szolgálatot, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra. Akkor is kérjen haladéktalanul segítséget, ha zaklatják, megfélemlítik vagy bántalmazzák, vagy ha korlátozza az evést, illetve önsértést követ el.
Mit tehet addig is?
Figyelje meg a belső kritikusát, és kérdezze meg magától, így beszélne-e egy barátjával. Írja le az apró sikereit és azokat a tulajdonságait, amelyeket mások értékelnek Önben. Töltsön időt olyanokkal, akik jól bánnak Önnel, és csökkentse az olyan tartalmak fogyasztását, amelyek összehasonlításra késztetik. Próbáljon ki kisebb kihívásokat, gyakorolja a nemet mondást kis tétű helyzetekben, és gondoskodjon a testéről pihenéssel és mozgással.
Mit csinál egy pszichológus?
A pszichológus munkaideje nagy részében azzal foglalkozik, hogy beszélget az emberekkel arról, ami nyomasztja őket, és segít nekik ezen változtatni. Ennek része a nehézség felmérése, a célok közös meghatározása és strukturált pszichológiai módszerek alkalmazása felnőttekkel, serdülőkkel, gyerekekkel, párokkal vagy családokkal folytatott üléseken. Az ülések között anyagokat készít elő, jegyzeteket ír, és időnként – mindig az Ön beleegyezésével – egyeztet orvosokkal, iskolákkal vagy más szakemberekkel.
Mikor érdemes pszichológus segítségét kérni?
Akkor érdemes pszichológushoz fordulni, ha a szorongás, a lehangoltság, a stressz, a kapcsolati problémák, egy veszteség vagy egy nehéz változás már az alvására, a munkájára vagy a kapcsolataira is kihat, vagy ha egyszerűen jobban meg szeretné érteni önmagát. Ha a tünetek nagyon súlyosak, gyógyszeres kezelésre lehet szükség, vagy testi ok gyanúja merül fel, pszichiátert vagy a háziorvosát is érdemes bevonni.
Hogyan válasszon szakembert?
Választáskor ellenőrizze a működési engedélyt és a képzettséget, az alkalmazott szemléletet, és azt, hogy van-e tapasztalata abban, amire Önnek szüksége van. Vegye figyelembe a gyakorlati szempontokat is: nyelv, ár, helyszín vagy online ülések, valamint elérhetőség. A szakemberrel való kapcsolat nagyon fontos; ha néhány ülés után nem érzi megfelelőnek, nyugodtan válthat.
Gyakran ismételt kérdések
Magyarország: hogyan ellenőrizhetem, hogy egy pszichológus jogosult-e a működésre?
Országos Kórházi Főigazgatóság (OKFŐ), basic and operational registers of health workers: A klinikai szakpszichológus végzettség védett, és pszichológiai egészségügyi ellátást önállóan csak klinikai szakpszichológus nyújthat; a pszichoterápia a klinikai szakpszichológusok és az orvosok további szakképesítése. Az általános pszichológus cím nem szabályozott egészségügyi szakmaként, ezért ellenőrizze az egészségügyi dolgozók OKFŐ-nyilvántartását.