Tudnivalók – szorongás
A szorongás akkor válik problémává, ha az aggodalom, a feszültség vagy a pánik gyakori, nehezen kontrollálható, és kezdi korlátozni a mindennapi életet. A pszichológiai terápia, különösen a kognitív viselkedésterápiás megközelítések, erős bizonyítékokkal rendelkezik a szorongásos zavarok kezelésében. Az első ülés általában azt tárja fel, mi váltja ki a szorongást, hogyan jelenik meg a testben és a gondolatokban, és milyen célokon szeretne dolgozni.
A pszichológusok pszichológiai terápia útján mérik fel és kezelik az érzelmi, viselkedési és kapcsolati nehézségeket. Gyógyszert nem írnak fel. Sok országban a klinikai gyakorlathoz meghatározott képesítés és egy nyilvántartó testületnél való nyilvántartásba vétel szükséges, amit a Therapy247 ellenőriz.
Lelki egészségügyi ellátás – Magyarország
Hogyan ellenőrizheti, hogy a szakember jogosult-e a működésre
- Országos Kórházi Főigazgatóság (OKFŐ), basic and operational registers of health workers. A klinikai szakpszichológus végzettség védett, és pszichológiai egészségügyi ellátást önállóan csak klinikai szakpszichológus nyújthat; a pszichoterápia a klinikai szakpszichológusok és az orvosok további szakképesítése. Az általános pszichológus cím nem szabályozott egészségügyi szakmaként, ezért ellenőrizze az egészségügyi dolgozók OKFŐ-nyilvántartását. Keresés a hivatalos nyilvántartásban
Sürgős segítség – Magyarország
Ha az Ön vagy valaki más élete veszélyben van, azonnal hívja a segélyhívó számot. Ezek a szolgálatok bármikor segíthetnek:
- 112 · Emergencias
- 116 123 · Telefonos Lelki Elsősegély-szolgálat
Az információkat 2026 novemberében ellenőriztük · Források: kereso.okfo.gov.hu, net.jogtar.hu, therapyroute.com
Figyelmeztető jelek
Némi szorongás normális egy vizsga vagy egy nehéz beszélgetés előtt. Akkor érdemes foglalkozni vele, ha az aggodalom állandónak és nehezen kikapcsolhatónak tűnik, ha emiatt kerül bizonyos helyeket vagy helyzeteket, vagy ha gyakran tapasztal testi tüneteket, például szapora szívverést, mellkasi szorítást, szédülést, gyomorpanaszokat vagy rossz alvást. Az intenzív félelem hirtelen hullámai, az úgynevezett pánikrohamok, szintén gyakori jelek.
Mi segít: kezelések és szakemberek
A legtöbb szorongásos problémánál a kognitív viselkedésterápiának (KVT) van a legerősebb tudományos alátámasztása, gyakran a félelmet keltő helyzetekkel való fokozatos szembesítéssel (expozícióval) együtt. Az elfogadás- és elköteleződésterápia (ACT) és a mindfulness alapú megközelítések is segíthetnek. A kezelést általában pszichológusok, klinikai szakpszichológusok és pszichoterapeuták vezetik. Pszichiáter vagy háziorvos mérheti fel, hasznos lehet-e gyógyszer a terápia mellett, különösen, ha a szorongás súlyos vagy tartós.
Mikor kérjen sürgős segítséget?
Haladéktalanul forduljon orvoshoz, ha mellkasi fájdalma, légszomja vagy korábban soha nem tapasztalt tünetei vannak, mert ezeket ki kell vizsgálni a testi okok kizárása érdekében. Ha a szorongáshoz öngyilkossági vagy önsértési gondolatok társulnak, azonnal hívja a helyi segélyhívó szolgálatot, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra. Nem kell időpontra várnia.
Mit tehet addig is?
Amíg támogatást keres, próbálja tartani a rendszeres alvási és étkezési időket, a legtöbb napon mozogjon, és csökkentse a koffein és az alkohol fogyasztását, mert ezek fokozhatják a szorongást. A lassú légzés segíthet a csúcspontokon. A félelmet keltő helyzetek kerülése pillanatnyi megkönnyebbülést hoz, de hajlamos növelni a szorongást, ezért jobbak a kis, fokozatos lépések. Beszéljen valakivel, akiben megbízik, és megbízható egészségügyi forrásokra támaszkodjon.
Mit csinál egy pszichológus?
A pszichológus munkaideje nagy részében azzal foglalkozik, hogy beszélget az emberekkel arról, ami nyomasztja őket, és segít nekik ezen változtatni. Ennek része a nehézség felmérése, a célok közös meghatározása és strukturált pszichológiai módszerek alkalmazása felnőttekkel, serdülőkkel, gyerekekkel, párokkal vagy családokkal folytatott üléseken. Az ülések között anyagokat készít elő, jegyzeteket ír, és időnként – mindig az Ön beleegyezésével – egyeztet orvosokkal, iskolákkal vagy más szakemberekkel.
Mikor érdemes pszichológus segítségét kérni?
Akkor érdemes pszichológushoz fordulni, ha a szorongás, a lehangoltság, a stressz, a kapcsolati problémák, egy veszteség vagy egy nehéz változás már az alvására, a munkájára vagy a kapcsolataira is kihat, vagy ha egyszerűen jobban meg szeretné érteni önmagát. Ha a tünetek nagyon súlyosak, gyógyszeres kezelésre lehet szükség, vagy testi ok gyanúja merül fel, pszichiátert vagy a háziorvosát is érdemes bevonni.
Hogyan válasszon szakembert?
Választáskor ellenőrizze a működési engedélyt és a képzettséget, az alkalmazott szemléletet, és azt, hogy van-e tapasztalata abban, amire Önnek szüksége van. Vegye figyelembe a gyakorlati szempontokat is: nyelv, ár, helyszín vagy online ülések, valamint elérhetőség. A szakemberrel való kapcsolat nagyon fontos; ha néhány ülés után nem érzi megfelelőnek, nyugodtan válthat.
Gyakran ismételt kérdések
Magyarország: hogyan ellenőrizhetem, hogy egy pszichológus jogosult-e a működésre?
Országos Kórházi Főigazgatóság (OKFŐ), basic and operational registers of health workers: A klinikai szakpszichológus végzettség védett, és pszichológiai egészségügyi ellátást önállóan csak klinikai szakpszichológus nyújthat; a pszichoterápia a klinikai szakpszichológusok és az orvosok további szakképesítése. Az általános pszichológus cím nem szabályozott egészségügyi szakmaként, ezért ellenőrizze az egészségügyi dolgozók OKFŐ-nyilvántartását.