Tudnivalók – önértékelés
Az alacsony önértékelés hatással van arra, hogyan látjuk magunkat, a kapcsolatainkra és a döntéseinkre. A terápia segít azonosítani az önkritikus gondolatokat, felismerni az erősségeket, és reálisabb, kedvesebb viszonyt kialakítani önmagunkkal.
A terapeuta a köznyelvben használt szó arra a szakemberre, aki beszélgetésen alapuló terápiát nyújt: országtól függően ez lehet pszichológus, pszichoterapeuta, engedéllyel rendelkező tanácsadó, pár- és családterapeuta vagy klinikai szociális munkás. A profilok minden terapeuta tényleges szakmai címét, képzettségét és nyilvántartási adatait mutatják.
Lelki egészségügyi ellátás – Magyarország
Hogyan ellenőrizheti, hogy a szakember jogosult-e a működésre
- Országos Kórházi Főigazgatóság (OKFŐ), basic and operational registers of health workers. A klinikai szakpszichológus végzettség védett, és pszichológiai egészségügyi ellátást önállóan csak klinikai szakpszichológus nyújthat; a pszichoterápia a klinikai szakpszichológusok és az orvosok további szakképesítése. Az általános pszichológus cím nem szabályozott egészségügyi szakmaként, ezért ellenőrizze az egészségügyi dolgozók OKFŐ-nyilvántartását. Keresés a hivatalos nyilvántartásban
- Országos Kórházi Főigazgatóság (OKFŐ), register of physicians. Az orvosok, köztük a pszichiátria szakorvosai, szerepelnek az OKFŐ nyilvántartásaiban, és név szerint kereshetők, a szakképesítésre vonatkozó opcionális szűrőkkel. Keresés a hivatalos nyilvántartásban
Sürgős segítség – Magyarország
Ha az Ön vagy valaki más élete veszélyben van, azonnal hívja a segélyhívó számot. Ezek a szolgálatok bármikor segíthetnek:
- 112 · Emergencias
- 116 123 · Telefonos Lelki Elsősegély-szolgálat
Az információkat 2026 novemberében ellenőriztük · Források: kereso.okfo.gov.hu, net.jogtar.hu, therapyroute.com
Figyelmeztető jelek
Mindenki kételkedik időnként önmagában. Az alacsony önértékelés akkor tarthatja vissza, ha folyamatosan önkritikus, úgy érzi, nem elég jó, bármit ér is el, kedvezőtlenül hasonlítja magát másokhoz, nehezen fogadja el a dicséretet, a kudarctól való félelem miatt kerüli a kihívásokat, nehezen mond nemet, vagy úgy érzi, mások véleménye határozza meg az értékét. Gyakran szorongással vagy lehangoltsággal jár együtt.
Mi segít: kezelések és szakemberek
A pszichológusok és pszichoterapeuták segíthetnek azonosítani, honnan ered a kemény belső hang, és egy elfogadóbb, reálisabb képet kialakítani önmagáról. Gyakran alkalmazott módszer a kognitív viselkedésterápia (KVT), az együttérzés-fókuszú terápia, az elfogadás- és elköteleződésterápia (ACT) és a sématerápia. Gyakran része az asszertivitáson és a határokon végzett munka is. Ha az alacsony önértékelés a testképpel vagy az evéssel függ össze, szakosodott támogatásra lehet szükség.
Mikor kérjen sürgős segítséget?
Az alacsony önértékelés önmagában ritkán sürgős eset, de járhat depresszióval. Ha az értéktelenség érzése önsértési vagy öngyilkossági gondolatokhoz vezet, azonnal hívja a helyi segélyhívó szolgálatot, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra. Akkor is kérjen haladéktalanul segítséget, ha zaklatják, megfélemlítik vagy bántalmazzák, vagy ha korlátozza az evést, illetve önsértést követ el.
Mit tehet addig is?
Figyelje meg a belső kritikusát, és kérdezze meg magától, így beszélne-e egy barátjával. Írja le az apró sikereit és azokat a tulajdonságait, amelyeket mások értékelnek Önben. Töltsön időt olyanokkal, akik jól bánnak Önnel, és csökkentse az olyan tartalmak fogyasztását, amelyek összehasonlításra késztetik. Próbáljon ki kisebb kihívásokat, gyakorolja a nemet mondást kis tétű helyzetekben, és gondoskodjon a testéről pihenéssel és mozgással.
Mit csinál egy terapeuta?
A terapeuta segít Önnek átbeszélni azt, ami nyugtalanítja, és gyakorlati módokat találni arra, hogy jobban érezze magát és jobban megbirkózzon a helyzettel. Az ülések során meghallgatja, kérdéseket tesz fel, segít észrevenni a gondolataiban, érzelmeiben és kapcsolataiban ismétlődő mintázatokat, és közösen célokat tűznek ki. Képzettségétől függően kognitív viselkedésterápiás, humanisztikus, rendszerszemléletű, pszichodinamikus vagy más bizonyítékokon alapuló megközelítéseket alkalmazhat egyénekkel, párokkal, családokkal vagy csoportokkal.
Mikor érdemes terapeuta segítségét kérni?
Érdemes terapeutát keresni, amikor a stressz, a szorongás, a lehangoltság, a gyász, a párkapcsolati problémák, egy nehéz változás vagy a múltbeli élmények hatásai kezdik megterhelni a mindennapjait, vagy amikor egyszerűen teret szeretne arra, hogy jobban megértse önmagát. Ha a tünetek súlyosak, ha gyógyszerre lehet szüksége, vagy orvosi ok jelei mutatkoznak, forduljon orvosához vagy pszichiáterhez is.
Hogyan válasszon szakembert?
Választáskor ellenőrizze a működési engedélyt és a képzettséget, az alkalmazott szemléletet, és azt, hogy van-e tapasztalata abban, amire Önnek szüksége van. Vegye figyelembe a gyakorlati szempontokat is: nyelv, ár, helyszín vagy online ülések, valamint elérhetőség. A szakemberrel való kapcsolat nagyon fontos; ha néhány ülés után nem érzi megfelelőnek, nyugodtan válthat.
Gyakran ismételt kérdések
Magyarország: hogyan ellenőrizhetem, hogy egy terapeuta jogosult-e a működésre?
Országos Kórházi Főigazgatóság (OKFŐ), basic and operational registers of health workers: A klinikai szakpszichológus végzettség védett, és pszichológiai egészségügyi ellátást önállóan csak klinikai szakpszichológus nyújthat; a pszichoterápia a klinikai szakpszichológusok és az orvosok további szakképesítése. Az általános pszichológus cím nem szabályozott egészségügyi szakmaként, ezért ellenőrizze az egészségügyi dolgozók OKFŐ-nyilvántartását.