Tentang harga diri
Harga diri yang rendah memengaruhi cara kita memandang diri sendiri, hubungan, dan keputusan kita. Terapi membantu mengenali pikiran yang mengkritik diri, menyadari kekuatan diri, dan membangun hubungan yang lebih realistis dan penuh kasih dengan diri sendiri.
Psikolog menilai dan menangani kesulitan emosional, perilaku, dan hubungan melalui terapi psikologis. Mereka tidak meresepkan obat. Di banyak negara, praktik klinis memerlukan kualifikasi khusus dan registrasi pada lembaga perizinan, yang diperiksa oleh Therapy247.
Mendapatkan layanan kesehatan mental di Indonesia
Sistem kesehatan publik · Jaminan Kesehatan Nasional (JKN, diselenggarakan oleh BPJS Kesehatan)
Layanan kesehatan mental tersedia di puskesmas (pusat layanan kesehatan primer) dengan rujukan ke rumah sakit melalui jaminan kesehatan nasional JKN.
Cara memeriksa apakah tenaga profesional memiliki izin praktik
- Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI). Psikolog di luar fasilitas kesehatan berpraktik dengan Surat Izin Praktik Psikologi (SIPP) yang diterbitkan melalui HIMPSI.
Bantuan darurat di Indonesia
Jika nyawa Anda atau orang lain dalam bahaya, segera hubungi nomor darurat. Layanan berikut dapat membantu kapan saja:
Informasi ditinjau pada November 2026 · Sumber: kemkes.go.id, ipkindonesia.or.id
Tanda-tanda yang perlu diperhatikan
Setiap orang terkadang meragukan dirinya sendiri. Harga diri yang rendah mungkin sedang menghambat Anda ketika Anda terus-menerus mengkritik diri sendiri, merasa tidak cukup baik apa pun yang Anda capai, membandingkan diri secara negatif dengan orang lain, sulit menerima pujian, menghindari tantangan karena takut gagal, sulit berkata tidak, atau merasa bahwa pendapat orang lain menentukan nilai diri Anda. Hal ini sering menyertai kecemasan atau suasana hati yang murung.
Apa yang membantu: penanganan dan profesional
Psikolog dan psikoterapis dapat membantu Anda mengenali dari mana suara batin yang keras itu berasal dan mengembangkan pandangan yang lebih ramah dan realistis tentang diri Anda. Terapi kognitif-perilaku (CBT), terapi yang berfokus pada welas asih (compassion-focused therapy), terapi penerimaan dan komitmen (ACT), dan terapi skema umum digunakan. Latihan sikap asertif dan menetapkan batasan sering kali disertakan. Jika harga diri yang rendah berkaitan dengan citra tubuh atau pola makan, dukungan khusus mungkin diperlukan.
Kapan harus segera mencari bantuan
Harga diri yang rendah saja jarang merupakan keadaan darurat, tetapi dapat disertai depresi. Jika perasaan tidak berharga memunculkan pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau mengakhiri hidup, segera hubungi layanan darurat setempat atau datangi unit gawat darurat terdekat. Segera cari bantuan juga jika Anda dirundung, dilecehkan, atau mengalami kekerasan, atau jika Anda membatasi makan atau menyakiti diri sendiri.
Apa yang bisa Anda lakukan sementara ini
Perhatikan kritikus di dalam diri Anda dan tanyakan apakah Anda akan berbicara seperti itu kepada seorang teman. Tuliskan pencapaian kecil dan kualitas diri yang dihargai orang lain. Habiskan waktu bersama orang-orang yang memperlakukan Anda dengan baik dan kurangi paparan konten yang membuat Anda membandingkan diri. Cobalah tantangan kecil, berlatihlah berkata tidak dalam situasi yang tidak berisiko, dan rawat tubuh Anda dengan istirahat dan bergerak aktif.
Apa yang dilakukan psikolog?
Seorang psikolog menghabiskan sebagian besar hari kerjanya berbicara dengan orang-orang tentang hal yang membuat mereka khawatir dan membantu mereka mengubahnya. Pekerjaan ini mencakup menilai kesulitan yang dihadapi, menyepakati tujuan, dan menggunakan teknik psikologis yang terstruktur dalam sesi bersama orang dewasa, remaja, anak-anak, pasangan, atau keluarga. Di antara sesi, psikolog menyiapkan materi, menulis catatan, dan terkadang berkoordinasi dengan dokter, sekolah, atau profesional lain, selalu dengan persetujuan Anda.
Kapan perlu menemui psikolog
Menemui psikolog masuk akal ketika kecemasan, suasana hati yang murung, stres, masalah hubungan, kehilangan, atau perubahan yang sulit mulai memengaruhi tidur, pekerjaan, atau hubungan Anda, atau ketika Anda sekadar ingin lebih memahami diri sendiri. Jika gejalanya sangat berat, Anda mungkin memerlukan obat, atau ada tanda-tanda penyebab medis, psikiater atau dokter Anda sebaiknya juga dilibatkan.
Cara memilih
Saat memilih, periksa izin praktik dan pelatihannya, pendekatan yang digunakan, dan apakah mereka berpengalaman menangani kebutuhan Anda. Pertimbangkan juga aspek praktis: bahasa, harga, lokasi atau sesi online, dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika setelah beberapa sesi terasa kurang cocok, tidak apa-apa untuk berganti.
Pertanyaan umum
Apakah sistem kesehatan publik di Indonesia menanggung layanan psikologis?
Layanan kesehatan mental tersedia di puskesmas (pusat layanan kesehatan primer) dengan rujukan ke rumah sakit melalui jaminan kesehatan nasional JKN.
Bagaimana cara memeriksa apakah psikolog memiliki izin praktik di Indonesia?
Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI): Psikolog di luar fasilitas kesehatan berpraktik dengan Surat Izin Praktik Psikologi (SIPP) yang diterbitkan melalui HIMPSI.