Tentang berhenti merokok
Berhenti merokok lebih mudah dengan dukungan. Program psikologis menangani kebiasaan, pemicu, dan keinginan merokok, serta dapat dikombinasikan dengan pengobatan medis. Merencanakan tanggal berhenti dan bersiap menghadapi saat-saat sulit meningkatkan peluang keberhasilan.
Terapis adalah sebutan sehari-hari untuk profesional yang memberikan terapi bicara: tergantung negaranya, terapis bisa berupa psikolog, psikoterapis, konselor berlisensi, terapis pernikahan dan keluarga, atau pekerja sosial klinis. Profil menampilkan gelar, pelatihan, dan registrasi yang sebenarnya dari setiap terapis.
Mendapatkan layanan kesehatan mental di Indonesia
Sistem kesehatan publik · Jaminan Kesehatan Nasional (JKN, diselenggarakan oleh BPJS Kesehatan)
Layanan kesehatan mental tersedia di puskesmas (pusat layanan kesehatan primer) dengan rujukan ke rumah sakit melalui jaminan kesehatan nasional JKN.
Cara memeriksa apakah tenaga profesional memiliki izin praktik
- Konsil Kesehatan Indonesia (Indonesian Health Council) and the Ministry of Health. Berdasarkan UU 17/2023, psikolog klinis termasuk tenaga kesehatan dan memerlukan Surat Tanda Registrasi (STR) serta Surat Izin Praktik (SIP) yang diterbitkan oleh pemerintah daerah. Mintalah keduanya.
- Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI). Psikolog di luar fasilitas kesehatan berpraktik dengan Surat Izin Praktik Psikologi (SIPP) yang diterbitkan melalui HIMPSI.
- Konsil Kesehatan Indonesia (medical registration). Psikiater adalah dokter yang memerlukan STR dan SIP untuk berpraktik.
Bantuan darurat di Indonesia
Jika nyawa Anda atau orang lain dalam bahaya, segera hubungi nomor darurat. Layanan berikut dapat membantu kapan saja:
Informasi ditinjau pada November 2026 · Sumber: kemkes.go.id, ipkindonesia.or.id
Tanda-tanda yang perlu diperhatikan
Banyak perokok ingin berhenti tetapi merasa sulit. Tanda bahwa nikotin memiliki cengkeraman yang kuat antara lain merokok segera setelah bangun tidur, merasa mudah tersinggung, cemas, atau tidak bisa berkonsentrasi tanpa rokok, gagal meskipun sudah beberapa kali mencoba, dan tetap merokok bahkan saat sakit. Dukungan profesional sangat masuk akal jika Anda pernah mencoba sendiri sebelumnya, merokok untuk mengatasi stres atau suasana hati yang murung, atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Apa yang membantu: penanganan dan profesional
Menggabungkan dukungan perilaku dengan penanganan medis meningkatkan peluang berhasil berhenti dibandingkan mencoba sendiri. Psikolog menggunakan teknik kognitif-perilaku, wawancara motivasional, dan pencegahan kekambuhan untuk menangani kebiasaan, pemicu, dan keinginan merokok, secara individu maupun kelompok. Dokter atau apoteker dapat memberi saran apakah terapi pengganti nikotin atau obat lain cocok untuk Anda. Banyak layanan kesehatan menyelenggarakan program berhenti merokok.
Kapan harus segera mencari bantuan
Berhenti merokok biasanya bukan keadaan darurat, tetapi segera hubungi layanan darurat setempat jika ada nyeri dada, sesak napas berat, atau tanda-tanda stroke, seperti tubuh tiba-tiba lemas atau sulit berbicara. Jika berhenti merokok menyebabkan suasana hati turun tajam atau muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera cari bantuan. Orang dengan gangguan kesehatan mental sebaiknya melibatkan dokternya saat berhenti merokok, karena beberapa pengobatan mungkin perlu disesuaikan.
Apa yang bisa Anda lakukan sementara ini
Pilih tanggal untuk berhenti dan bersiaplah: singkirkan rokok, korek api, dan asbak, kenali pemicu Anda, dan rencanakan apa yang akan Anda lakukan sebagai gantinya. Keinginan merokok biasanya hilang dalam beberapa menit, jadi pengalihan perhatian, air putih, jalan kaki sebentar, atau bernapas perlahan dapat membantu. Beri tahu orang-orang di sekitar Anda agar mereka dapat mendukung Anda, dan hindari alkohol di masa-masa awal. Tergelincir sekali bukanlah akhir; belajarlah darinya dan lanjutkan.
Apa yang dilakukan terapis?
Terapis membantu Anda membicarakan hal-hal yang membuat Anda khawatir dan menemukan cara praktis untuk merasa lebih baik dan menghadapinya dengan lebih baik. Dalam sesi, terapis mendengarkan, mengajukan pertanyaan, membantu Anda menyadari pola dalam pikiran, emosi, dan hubungan Anda, serta menyepakati tujuan bersama Anda. Tergantung pelatihannya, terapis dapat menggunakan pendekatan kognitif-perilaku, humanistik, sistemik, psikodinamik, atau pendekatan lain yang berbasis bukti, dengan individu, pasangan, keluarga, atau kelompok.
Kapan perlu menemui terapis
Ada baiknya mencari terapis ketika stres, kecemasan, suasana hati yang murung, duka, masalah hubungan, perubahan yang sulit, atau dampak pengalaman masa lalu mulai membebani kehidupan sehari-hari Anda, atau ketika Anda sekadar menginginkan ruang untuk lebih memahami diri sendiri. Jika gejalanya berat, Anda mungkin memerlukan obat, atau ada tanda-tanda penyebab medis, libatkan juga dokter Anda atau psikiater.
Cara memilih
Saat memilih, periksa izin praktik dan pelatihannya, pendekatan yang digunakan, dan apakah mereka berpengalaman menangani kebutuhan Anda. Pertimbangkan juga aspek praktis: bahasa, harga, lokasi atau sesi online, dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika setelah beberapa sesi terasa kurang cocok, tidak apa-apa untuk berganti.
Pertanyaan umum
Apakah sistem kesehatan publik di Indonesia menanggung layanan psikologis?
Layanan kesehatan mental tersedia di puskesmas (pusat layanan kesehatan primer) dengan rujukan ke rumah sakit melalui jaminan kesehatan nasional JKN.
Bagaimana cara memeriksa apakah terapis memiliki izin praktik di Indonesia?
Konsil Kesehatan Indonesia (Indonesian Health Council) and the Ministry of Health: Berdasarkan UU 17/2023, psikolog klinis termasuk tenaga kesehatan dan memerlukan Surat Tanda Registrasi (STR) serta Surat Izin Praktik (SIP) yang diterbitkan oleh pemerintah daerah. Mintalah keduanya.