Tentang harga diri
Harga diri yang rendah memengaruhi cara kita memandang diri sendiri, hubungan, dan keputusan kita. Terapi membantu mengenali pikiran yang mengkritik diri, menyadari kekuatan diri, dan membangun hubungan yang lebih realistis dan penuh kasih dengan diri sendiri.
Terapis adalah sebutan sehari-hari untuk profesional yang memberikan terapi bicara: tergantung negaranya, terapis bisa berupa psikolog, psikoterapis, konselor berlisensi, terapis pernikahan dan keluarga, atau pekerja sosial klinis. Profil menampilkan gelar, pelatihan, dan registrasi yang sebenarnya dari setiap terapis.
Mendapatkan layanan kesehatan mental di Indonesia
Sistem kesehatan publik · Jaminan Kesehatan Nasional (JKN, diselenggarakan oleh BPJS Kesehatan)
Layanan kesehatan mental tersedia di puskesmas (pusat layanan kesehatan primer) dengan rujukan ke rumah sakit melalui jaminan kesehatan nasional JKN.
Cara memeriksa apakah tenaga profesional memiliki izin praktik
- Konsil Kesehatan Indonesia (Indonesian Health Council) and the Ministry of Health. Berdasarkan UU 17/2023, psikolog klinis termasuk tenaga kesehatan dan memerlukan Surat Tanda Registrasi (STR) serta Surat Izin Praktik (SIP) yang diterbitkan oleh pemerintah daerah. Mintalah keduanya.
- Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI). Psikolog di luar fasilitas kesehatan berpraktik dengan Surat Izin Praktik Psikologi (SIPP) yang diterbitkan melalui HIMPSI.
- Konsil Kesehatan Indonesia (medical registration). Psikiater adalah dokter yang memerlukan STR dan SIP untuk berpraktik.
Bantuan darurat di Indonesia
Jika nyawa Anda atau orang lain dalam bahaya, segera hubungi nomor darurat. Layanan berikut dapat membantu kapan saja:
Informasi ditinjau pada November 2026 · Sumber: kemkes.go.id, ipkindonesia.or.id
Tanda-tanda yang perlu diperhatikan
Setiap orang terkadang meragukan dirinya sendiri. Harga diri yang rendah mungkin sedang menghambat Anda ketika Anda terus-menerus mengkritik diri sendiri, merasa tidak cukup baik apa pun yang Anda capai, membandingkan diri secara negatif dengan orang lain, sulit menerima pujian, menghindari tantangan karena takut gagal, sulit berkata tidak, atau merasa bahwa pendapat orang lain menentukan nilai diri Anda. Hal ini sering menyertai kecemasan atau suasana hati yang murung.
Apa yang membantu: penanganan dan profesional
Psikolog dan psikoterapis dapat membantu Anda mengenali dari mana suara batin yang keras itu berasal dan mengembangkan pandangan yang lebih ramah dan realistis tentang diri Anda. Terapi kognitif-perilaku (CBT), terapi yang berfokus pada welas asih (compassion-focused therapy), terapi penerimaan dan komitmen (ACT), dan terapi skema umum digunakan. Latihan sikap asertif dan menetapkan batasan sering kali disertakan. Jika harga diri yang rendah berkaitan dengan citra tubuh atau pola makan, dukungan khusus mungkin diperlukan.
Kapan harus segera mencari bantuan
Harga diri yang rendah saja jarang merupakan keadaan darurat, tetapi dapat disertai depresi. Jika perasaan tidak berharga memunculkan pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau mengakhiri hidup, segera hubungi layanan darurat setempat atau datangi unit gawat darurat terdekat. Segera cari bantuan juga jika Anda dirundung, dilecehkan, atau mengalami kekerasan, atau jika Anda membatasi makan atau menyakiti diri sendiri.
Apa yang bisa Anda lakukan sementara ini
Perhatikan kritikus di dalam diri Anda dan tanyakan apakah Anda akan berbicara seperti itu kepada seorang teman. Tuliskan pencapaian kecil dan kualitas diri yang dihargai orang lain. Habiskan waktu bersama orang-orang yang memperlakukan Anda dengan baik dan kurangi paparan konten yang membuat Anda membandingkan diri. Cobalah tantangan kecil, berlatihlah berkata tidak dalam situasi yang tidak berisiko, dan rawat tubuh Anda dengan istirahat dan bergerak aktif.
Apa yang dilakukan terapis?
Terapis membantu Anda membicarakan hal-hal yang membuat Anda khawatir dan menemukan cara praktis untuk merasa lebih baik dan menghadapinya dengan lebih baik. Dalam sesi, terapis mendengarkan, mengajukan pertanyaan, membantu Anda menyadari pola dalam pikiran, emosi, dan hubungan Anda, serta menyepakati tujuan bersama Anda. Tergantung pelatihannya, terapis dapat menggunakan pendekatan kognitif-perilaku, humanistik, sistemik, psikodinamik, atau pendekatan lain yang berbasis bukti, dengan individu, pasangan, keluarga, atau kelompok.
Kapan perlu menemui terapis
Ada baiknya mencari terapis ketika stres, kecemasan, suasana hati yang murung, duka, masalah hubungan, perubahan yang sulit, atau dampak pengalaman masa lalu mulai membebani kehidupan sehari-hari Anda, atau ketika Anda sekadar menginginkan ruang untuk lebih memahami diri sendiri. Jika gejalanya berat, Anda mungkin memerlukan obat, atau ada tanda-tanda penyebab medis, libatkan juga dokter Anda atau psikiater.
Cara memilih
Saat memilih, periksa izin praktik dan pelatihannya, pendekatan yang digunakan, dan apakah mereka berpengalaman menangani kebutuhan Anda. Pertimbangkan juga aspek praktis: bahasa, harga, lokasi atau sesi online, dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika setelah beberapa sesi terasa kurang cocok, tidak apa-apa untuk berganti.
Pertanyaan umum
Apakah sistem kesehatan publik di Indonesia menanggung layanan psikologis?
Layanan kesehatan mental tersedia di puskesmas (pusat layanan kesehatan primer) dengan rujukan ke rumah sakit melalui jaminan kesehatan nasional JKN.
Bagaimana cara memeriksa apakah terapis memiliki izin praktik di Indonesia?
Konsil Kesehatan Indonesia (Indonesian Health Council) and the Ministry of Health: Berdasarkan UU 17/2023, psikolog klinis termasuk tenaga kesehatan dan memerlukan Surat Tanda Registrasi (STR) serta Surat Izin Praktik (SIP) yang diterbitkan oleh pemerintah daerah. Mintalah keduanya.