Um efnið: kvíði
Kvíði verður vandamál þegar áhyggjur, spenna eða ofsakvíði eru tíð, erfitt að hafa stjórn á þeim og fara að takmarka daglegt líf. Sálfræðimeðferð, einkum hugræn atferlismeðferð, hefur sterkan rannsóknagrunn við kvíðaröskunum. Í fyrsta viðtali er venjulega skoðað hvað kemur kvíðanum af stað, hvernig hann birtist í líkama og hugsunum og hvaða markmiðum þú vilt vinna að.
Íþróttasálfræðingar vinna með íþróttafólki og liðum að frammistöðu, áhugahvöt, einbeitingu, keppniskvíða, endurkomu eftir meiðsli og jafnvægi milli íþrótta og einkalífs.
Geðheilbrigðisþjónusta – Ísland
Opinbera heilbrigðiskerfið · Heilsugæslustöðvar (heilsugæsla) og Sjúkratryggingar Íslands
Heilsugæslustöðvar bjóða upp á sálfræðiþjónustu og fullorðnir geta fengið niðurgreidd viðtöl hjá sálfræðingi sem er með samning við Sjúkratryggingar Íslands, gegn tilvísun frá heilsugæslu (allt að 12 viðtöl; börn allt að 10). Geðlæknisþjónusta er veitt á Landspítala og hjá sjálfstætt starfandi geðlæknum. Nánari upplýsingar
Hvernig athuga má hvort fagaðili hafi starfsleyfi
- Directorate of Health (Embætti landlæknis). Sálfræðingur er löggilt heilbrigðisstétt: til að nota starfsheitið og starfa sem sálfræðingur þarf starfsleyfi frá embætti landlæknis. Leita í opinberu skránni
- Directorate of Health (Embætti landlæknis). Geðlæknar þurfa lækningaleyfi og sérfræðileyfi í geðlækningum frá embætti landlæknis.
Tryggingar og greiðsluþátttaka
Sjúkratryggingar Íslands niðurgreiða aðeins viðtöl hjá sálfræðingum með samning og gegn gildri tilvísun (frá heilsugæslu fyrir fullorðna; frá heilsugæslu eða greiningarteymi fyrir börn), allt að 12 viðtöl fyrir fullorðna og 10 fyrir börn.
Bráðahjálp – Ísland
Ef líf þitt eða annarra er í hættu skaltu hringja strax í neyðarnúmerið. Þessi þjónusta getur hjálpað hvenær sem er:
- 112 · Emergencias
- 1717 · Hjálparsími Rauða krossins 1717
- 1799 · Píeta – hjálparsími
Upplýsingar yfirfarnar í nóvember 2026 · Heimildir: island.is, island.is, island.is
Merki sem vert er að gefa gaum
Einhver kvíði er eðlilegur fyrir próf eða erfitt samtal. Það er vert að skoða hann nánar þegar áhyggjurnar virðast stöðugar og erfitt er að slökkva á þeim, þegar þú forðast staði eða aðstæður vegna þeirra eða þegar þú finnur oft fyrir líkamlegum einkennum á borð við hraðan hjartslátt, þyngsli fyrir brjósti, svima, magaóþægindi eða lélegan svefn. Skyndilegar bylgjur mikillar hræðslu, svokölluð kvíðaköst (ofsakvíðaköst), eru annað algengt merki.
Hvað hjálpar: meðferð og fagaðilar
Hugræn atferlismeðferð (HAM) hefur sterkasta rannsóknagrunninn við flestum kvíðavanda og felur oft í sér stigvaxandi berskjöldun fyrir aðstæðum sem óttast er. Sáttar- og skuldbindingarmeðferð (ACT) og núvitundarmiðaðar nálganir geta einnig hjálpað. Sálfræðingar, klínískir sálfræðingar og sálmeðferðarfræðingar stýra yfirleitt meðferðinni. Geðlæknir eða heimilislæknir getur metið hvort lyf gætu gagnast samhliða meðferð, einkum þegar kvíðinn er mikill eða langvarandi.
Hvenær á að leita bráðrar aðstoðar
Leitaðu læknis án tafar ef þú finnur fyrir brjóstverk, mæði eða einkennum sem þú hefur aldrei fengið áður, því það ætti að skoða til að útiloka líkamlega orsök. Ef kvíðanum fylgja hugsanir um að binda enda á líf þitt eða skaða þig skaltu strax hafa samband við neyðarþjónustu á þínu svæði eða fara á næstu bráðamóttöku. Þú þarft ekki að bíða eftir tíma.
Hvað þú getur gert á meðan
Á meðan þú leitar þér stuðnings skaltu reyna að halda reglu á svefni og máltíðum, hreyfa þig flesta daga og draga úr koffíni og áfengi, sem geta aukið kvíða. Hægur andardráttur getur hjálpað þegar kvíðinn nær hámarki. Að forðast aðstæður sem þú óttast veitir létti í bili en ýtir oft undir kvíðann, svo lítil, stigvaxandi skref eru betri. Talaðu við einhvern sem þú treystir og styðstu við áreiðanlegar heilsuupplýsingar.
Hvað gerir íþróttasálfræðingur?
Íþróttasálfræðingur hjálpar íþróttafólki, þjálfurum og liðum með andlegu hlið íþrótta og hreyfingar. Í daglegu starfi vinnur hann með einbeitingu, áhugahvöt, sjálfstraust, að takast á við álag, venjur fyrir keppni, bata eftir meiðsli, samheldni liðs og jafnvægi milli íþrótta og náms, vinnu eða fjölskyldu. Hann sinnir fólki á öllum getustigum, frá ungu íþróttafólki og áhugafólki til atvinnumanna, og veitir stundum foreldrum og þjálfarateymum ráðgjöf.
Hvenær getur íþróttasálfræðingur hjálpað?
Íhugaðu að leita til íþróttasálfræðings ef stress hefur áhrif á frammistöðu þína, þú missir einbeitinguna í keppni, áhuginn hefur dvínað, þú ert að snúa aftur eftir meiðsli, spenna er í liðinu þínu eða þú ert að íhuga að hætta. Ef þú tekur eftir viðvarandi depurð, röskun á matarhegðun, vímuefnanotkun eða kvíða sem nær út fyrir íþróttirnar ætti einnig að fá klínískan sálfræðing eða lækni að málinu.
Hvernig á að velja
Þegar þú velur skaltu athuga starfsleyfi og menntun, nálgunina sem notuð er og hvort viðkomandi hafi reynslu af því sem þú þarft. Hugaðu líka að hagnýtum atriðum: tungumáli, verði, staðsetningu eða viðtölum á netinu og lausum tímum. Sambandið við sérfræðinginn skiptir miklu máli; ef það virðist ekki rétt eftir nokkur viðtöl er í lagi að skipta.
Algengar spurningar
Nær opinbera heilbrigðiskerfið í landinu Ísland til sálfræðiþjónustu?
Heilsugæslustöðvar bjóða upp á sálfræðiþjónustu og fullorðnir geta fengið niðurgreidd viðtöl hjá sálfræðingi sem er með samning við Sjúkratryggingar Íslands, gegn tilvísun frá heilsugæslu (allt að 12 viðtöl; börn allt að 10). Geðlæknisþjónusta er veitt á Landspítala og hjá sjálfstætt starfandi geðlæknum.
Hvernig athuga ég hvort íþróttasálfræðingur hafi starfsleyfi í landinu Ísland?
Directorate of Health (Embætti landlæknis): Sálfræðingur er löggilt heilbrigðisstétt: til að nota starfsheitið og starfa sem sálfræðingur þarf starfsleyfi frá embætti landlæknis.