Informazioni su insonnia
L'insonnia cronica consiste nella difficoltà ad addormentarsi o a restare addormentati per diverse notti a settimana per mesi. La terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I) è il primo trattamento raccomandato e lavora su abitudini, orari e pensieri che mantengono l'insonnia.
Terapeuta è la parola di uso comune per indicare un professionista che offre una terapia basata sul dialogo: a seconda del paese può essere uno psicologo, uno psicoterapeuta, un counselor abilitato, un terapeuta di coppia e familiare o un assistente sociale clinico. I profili mostrano il titolo effettivo, la formazione e l’iscrizione di ciascun terapeuta.
Assistenza per la salute mentale in San Marino
Sistema sanitario pubblico · Istituto per la Sicurezza Sociale (ISS), UOC Salute Mentale
L'Istituto per la Sicurezza Sociale, ente pubblico, gestisce un'unità di salute mentale (UOC Salute Mentale) che si occupa di prevenzione, diagnosi, cura e riabilitazione per le persone con problemi di salute mentale o disagio psicologico.
Come verificare che un professionista sia abilitato
- Ordine degli Psicologi della Repubblica di San Marino. San Marino ha un proprio ordinamento della professione di psicologo: per esercitare è necessaria l'iscrizione all'Albo sammarinese. Gli psicoterapeuti devono anche avere una specializzazione in psicoterapia ed essere iscritti all'Ordine sammarinese; la sola iscrizione in Italia non è valida.
Aiuto urgente in San Marino
Se la tua vita o quella di un'altra persona è in pericolo, chiama subito il numero di emergenza. Questi servizi possono aiutarti in qualsiasi momento:
- 118 · Ambulancia (emergenza sanitaria)
Informazioni verificate a novembre 2026 · Fonti: iss.sm, consigliograndeegenerale.sm
Segnali a cui fare attenzione
A tutti capita di dormire male, soprattutto nei periodi di stress. L'insonnia potrebbe meritare attenzione quando per diverse settimane fai regolarmente fatica ad addormentarti, ti svegli spesso o molto presto senza riuscire a riaddormentarti o ti svegli senza sentirti riposato, e questo incide sull'umore, sulla concentrazione, sull'energia o sulla sicurezza durante il giorno. Spesso la preoccupazione per il sonno stesso diventa parte del problema.
Cosa aiuta: trattamenti e professionisti
La terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I) è raccomandata come trattamento di prima scelta per l'insonnia cronica. Comprende la programmazione del sonno, il controllo degli stimoli, il lavoro sulle convinzioni poco utili riguardo al sonno e tecniche di rilassamento. Di solito la offrono psicologi e psicologi clinici formati nella CBT-I, individualmente, in gruppo o tramite programmi digitali guidati. Un medico dovrebbe escludere cause fisiche e altri disturbi del sonno.
Quando chiedere aiuto urgente
Rivolgiti tempestivamente a un medico se smetti di respirare o boccheggi durante il sonno, ti addormenti alla guida o in situazioni pericolose, o passi diverse notti quasi senza dormire con un'energia insolita, pensieri accelerati o confusione. Se la mancanza di sonno è accompagnata da disperazione o pensieri di farti del male, contatta i servizi di emergenza locali o vai al pronto soccorso più vicino.
Cosa puoi fare nel frattempo
Mantieni un orario di risveglio regolare tutti i giorni, anche nel weekend, e vai a letto solo quando hai sonno. Se dopo un po' non riesci a dormire, alzati e fai qualcosa di tranquillo con una luce soffusa finché non ti senti assonnato. Limita la caffeina dopo mezzogiorno, l'alcol e i pasti pesanti la sera. Riduci gli schermi prima di andare a letto e durante il giorno esponiti alla luce naturale e muoviti.
Di cosa si occupa chi lavora come terapeuta?
Un terapeuta la aiuta a parlare di ciò che la preoccupa e a trovare modi concreti per sentirsi meglio e affrontare meglio le difficoltà. Durante le sedute ascolta, fa domande, la aiuta a riconoscere gli schemi nei suoi pensieri, nelle sue emozioni e nelle sue relazioni e concorda con lei degli obiettivi. A seconda della formazione, può utilizzare approcci cognitivo-comportamentali, umanistici, sistemici, psicodinamici o altri approcci basati sulle evidenze, con singole persone, coppie, famiglie o gruppi.
Quando rivolgersi a chi lavora come terapeuta
Ha senso cercare un terapeuta quando stress, ansia, umore basso, lutto, problemi di relazione, un cambiamento difficile o gli effetti di esperienze passate iniziano a pesare sulla sua vita quotidiana, o quando desidera semplicemente uno spazio per capire meglio sé stesso. Se i sintomi sono gravi, se potrebbe aver bisogno di farmaci o se ci sono segni di una causa medica, coinvolga anche il suo medico o uno psichiatra.
Come scegliere
Nella scelta, verifica l'abilitazione e la formazione del professionista, l'approccio che utilizza e la sua esperienza rispetto a ciò di cui hai bisogno. Considera anche gli aspetti pratici: lingua, prezzo, sede o sedute online e disponibilità. La relazione con il professionista conta molto; se dopo alcune sedute non ti trovi bene, va benissimo cambiare.
Domande frequenti
Il sistema sanitario pubblico in San Marino copre l'assistenza psicologica?
L'Istituto per la Sicurezza Sociale, ente pubblico, gestisce un'unità di salute mentale (UOC Salute Mentale) che si occupa di prevenzione, diagnosi, cura e riabilitazione per le persone con problemi di salute mentale o disagio psicologico.
Come verifico che un terapeuta sia abilitato a esercitare in San Marino?
Ordine degli Psicologi della Repubblica di San Marino: San Marino ha un proprio ordinamento della professione di psicologo: per esercitare è necessaria l'iscrizione all'Albo sammarinese. Gli psicoterapeuti devono anche avere una specializzazione in psicoterapia ed essere iscritti all'Ordine sammarinese; la sola iscrizione in Italia non è valida.