自己肯定感について
自己肯定感の低さは、自分の見方、人間関係、意思決定に影響します。カウンセリングは、自分を責める考えに気づき、強みを認め、より現実的でやさしい自分との関係を築く助けになります。
心理療法士は、1つまたは複数の心理療法のモデル（精神力動的、システミック、人間性心理学的、認知行動的など）の訓練を受けた専門家です。保護された名称や要件は国によって異なります。プロフィールには各専門家の訓練と登録が表示されます。
日本でメンタルヘルスケアを受けるには
公的医療制度 · 公的医療保険制度
精神科の外来・入院治療は公的医療保険の対象で、通常30%の自己負担があります。医療の枠外で心理士が行うカウンセリングは、一般に自費となります。
専門家の資格を確認する方法
- Ministry of Health, Labour and Welfare and Ministry of Education (Certified Public Psychologist, kōnin shinrishi). 2017年から公認心理師は国家資格となり、その名称は法律で保護されています。臨床心理士は民間団体が認定する資格です。
- Ministry of Health, Labour and Welfare (medical licence). 精神科医は医師免許を持つ医師です。厚生労働省のオンライン検索で医師の資格を確認できます。 公式の登録名簿を検索する
日本での緊急の相談先
ご自身や他の人の命に危険がある場合は、今すぐ緊急通報番号に電話してください。以下の窓口はいつでも相談に応じています：
- 119 · Ambulance / Fire
- 0120279338 · よりそいホットライン (Yorisoi Hotline)
- 0120061338 · #いのちSOS
- 08003008355 · TELL Lifeline
2026年11月に情報を確認 · 出典: tohoku-gakuin.ac.jp, teikyo-u.ac.jp
注意したいサイン
誰でもときには自分を疑うものです。いつも自分を責めている、何を成し遂げても自分は不十分だと感じる、人と比べて自分を低く見てしまう、褒め言葉を素直に受け取れない、失敗を恐れて挑戦を避ける、断ることが苦手、他人の意見で自分の価値が決まると感じる、といった場合は、自己肯定感の低さが足かせになっているかもしれません。不安や気分の落ち込みを伴うことがよくあります。
役立つこと：治療法と専門家
心理カウンセラーや心理療法士は、厳しい内なる声がどこから来ているのかを見つけ、自分に対してより優しく現実的な見方を育てる手助けができます。認知行動療法（CBT）、コンパッション・フォーカスト・セラピー、アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）、スキーマ療法がよく用いられます。アサーションや境界線への取り組みも含まれることが多いです。自己肯定感の低さがボディイメージや食事に関係している場合は、専門的な支援が必要になることがあります。
すぐに助けを求めるべきとき
自己肯定感の低さだけで緊急事態になることはまれですが、うつ病を伴うことがあります。自分には価値がないという気持ちから、自分を傷つけたい、命を絶ちたいという考えが浮かぶ場合は、すぐに地域の緊急通報窓口に連絡するか、最寄りの救急外来を受診してください。いじめ、ハラスメント、虐待を受けている場合や、食事を制限している、自傷をしている場合も、早めに助けを求めてください。
それまでの間にできること
内なる批判の声に気づき、友人に対して同じように話すだろうかと自問してみましょう。小さな達成や、人から評価されている自分の長所を書き出しましょう。大切に接してくれる人と過ごし、人と比べてしまうようなコンテンツに触れる時間を減らしましょう。小さな挑戦をしてみる、負担の少ない場面で断る練習をする、休息と運動で体をいたわることも大切です。
心理療法士の仕事とは？
心理療法士は、構造化された治療関係を通じて、感情、人間関係、行動のパターンを理解し変えていけるよう手助けします。その仕事は、認知行動療法、精神力動的療法、システミック療法、人間性心理学的療法、統合的療法など、1つまたは複数のモデルに基づいています。個人、カップル、家族、グループと、通常は定期的なセッションで会い、セッション以外にも記録や準備、自身のスーパービジョンに時間をかけています。
心理療法士に相談するタイミング
心理療法は、繰り返し起こる困りごとに深く取り組みたい人に向いています。たとえば不安、気分の落ち込み、人間関係のパターン、自己肯定感、過去の経験の影響、人生の大きな転機などです。はっきりした診断がなくても、行き詰まりを感じているときに役立つことがあります。正式な診断、特定の心理アセスメント、または薬が必要な場合は、臨床心理士や精神科医の関与が必要になることがあります。
選び方
専門家を選ぶ際は、資格と訓練、用いるアプローチ、あなたの悩みに関する経験があるかを確認しましょう。言語、料金、所在地やオンラインセッションの有無、空き状況といった実際的な点も考慮してください。専門家との関係はとても大切です。数回のセッションを経てもしっくりこない場合は、変更しても構いません。
よくある質問
日本の公的医療制度は心理的ケアをカバーしていますか？
精神科の外来・入院治療は公的医療保険の対象で、通常30%の自己負担があります。医療の枠外で心理士が行うカウンセリングは、一般に自費となります。
日本で心理療法士が資格を持っているかどうかは、どのように確認できますか？
Ministry of Health, Labour and Welfare and Ministry of Education (Certified Public Psychologist, kōnin shinrishi): 2017年から公認心理師は国家資格となり、その名称は法律で保護されています。臨床心理士は民間団体が認定する資格です。